現在主流のカウンセリング療法の１つ、 「来談者中心療法」 相談者の語りを傾聴する際、カウンセラーは人間が元々もっている成長力🌱（問題に気づく、そして解決する能力）を信じて共感する方法。 解決までに時間がかかるが、再発予防につながる療法。

今日が始まって嬉しいなと思える通勤、すごく嬉しい。本日はよく眠れなかったけれど、お通じもよく、朝食も食べられた！ 短い休憩もサステナブルに働くための仕事。さーて、ランチまでもうひと頑張りしますかね。

本日はよく移動し、よく働いたため、爆盛りの晩御飯。インキーをしたりと、集中力を欠く。 暑い日は水やお茶だけではいけません。失ったミネラルも補充しましょ。スポーツ飲料、フルーツジュースも忘れずに！ 汗臭い自分が恥ずかしかったんだけど、ファブリーズ消臭パワーすごい！

🧠古代の人は大きな動物に襲われたり、逆に狩ったりと危険と隣り合わせ。 身を守ろうと、脳が「恐怖、怒り、不安」の感情を生む。逃げる準備のため、体に「血圧や心拍数上げよ！発汗せよ！」と働きかける。 これが強すぎる/持続しすぎると、扁桃体が暴走。パニック発作や心を病むのである。

元職場の近くに来たら、下半身の痺れが始まった。遠くではほとんど起こらなくなってたのだが。 自律神経の乱れで起きるとは聞いてはいるものの、急にビリビリくるので不安。

❤️‍🩹アロマの香りと効能 A元気になりたい →オレンジ、レモングラス、グレープフルーツなど柑橘類、ヒノキ Bゆったりしたい →ラベンダー、カモミール、茶葉 両方欲張りさん→ネロリやイランイラン ⚠️ただし、イランイランはキツめなので、基礎疾患持ちや妊娠初期などの方は要注意です⚠️

🧠マイナス思考 　長所：敏感で慎重なためだまされにくい。大きな失敗体験は少なめ。 　短所：何でもない情報を悪くとらえがち。ストレスが溜まりやすい。 プラス思考 　長所：前向きにとらえ気分転換が上手。ストレスが溜まりにくい。 　短所：深く考えずに行動。軽率な言動によるトラブル。

❤️‍🩹自分のストレスをコントロールするには、紙に書くとよい。 紙に書き出すことで負の念を吐き出した感じになり、すっきりする。 また、ストレスを目に見える形にすることで、少し自分を客観視できるから。

天気がいいと、気持ちも上向きですなぁ。朝散歩してミルクコーヒー飲んでスッキリからの、眠剤ねむねむでした。 ようやく、うつ病の患者に必要なもの4つシリーズの最後の記事D(所属先を増やす)の筆が進みました。ふぅ。

今日はようやく3週間ぶりのお出かけ(通院、買い出し、運動以外でね)。 休憩2回(1h+1h)込みで7時間の外出。 ヘッドホンなしで電車に乗れたけれど、帰ってきたらヘロヘロ。家族を気遣う余裕なし。目の下に違和感。 今日は早く寝よう。

❤️‍🩹カウンセラーになるのに1番大切なのは「自分を知ること」。 カウンセラーも人なので過去の経験がその人の「価値観」や「常識」になる→その視点でクライエントを見ると歪みがでてしまう だから、自分を理解することは必須。

心は3層構造になっていて、根本的なCに気づくことが大切。 A 現在意識(理性) B 潜在意識(過去の記憶や先天的なもの) C 真我(本当の自分) 例 A 上司にペコペコする ↕︎ B 「上司はどうして無理難題を押し付けるのか」と嫌な気待ちになる ↕︎ C 自分を認めてもらいたい