鬱脱却した私によるセルフケア。

おはようございます。琴音です。
今日もいい天気！私のところは風がいつもより強いです。
洗濯物飛ばされちゃいそうでソワソワしちゃう〜

さて、今日はセルフケアについて。

自己紹介しておくと、私はうつ病5年目。
去年鬱から脱却し、眠剤ゼロ・抗うつ薬減薬中。
4年間の鬱では、閉鎖病棟&保護室などの入院経験も、ODや自傷などの経験も、自殺企図の経験も…
どん底な激鬱期間から脱して、ポジティブに、そして自分も周りも大切にできるようになりました。
そんな私によるセルフケア（ストレス解消法）。
これは絶対説得力ありますよ！！！（自分で言っちゃう）

ということで、今回もお時間ある方は最後まで読んでくれたら嬉しいです♫
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ストレスってダメなこと？

ストレスって、鬱々とした感情って、ダメなことでしょうか？

私はよくこう考えています。
『感情の波があることは人間の証拠。感情の波がなければロボット。鬱々とした気持ちがあるとわかるという事は、嬉しい気持ちも感じる時がある証拠。人間なんだから、やる気のない時だって落ち込む事だってある。だから、何も重大な事ではない。』

よく鬱の人ってこう考えますよね。↓
「また鬱になっちゃった…」「またしんどくなっちゃった…」「死にたくなってきた…」
私も同じように鬱期は考えていました。

でもね、その気持ちを大切にしてあげてほしい。自分の心に素直になりましょう。
『人間なんだから「今、この感情」もあっていい。』
だから、鬱々とした気持ちになった時は、素直に自分を大切にしましょう。
そして、自分に合ったセルフケアをすればいいのです。

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結局一番大切なケア方法。

さっさとセルフケア教えてよ！！という声も聞こえてきそうなので、教えますね。笑

一番有効的で活用的なケア方法。それは…
『意識を逸らすこと』。

ここから詳しくこの『意識を逸らすこと』について↓

人間には五感がありますよね。視覚・聴覚・味覚・嗅覚・触覚。
この五感を刺激して意識を逸らします。

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①視覚の例
・花屋さん・本屋さん…お店の商品で癒されるものを見る
・山や海、落ち着く自然の風景を見る（写真も可）
・好きな人（家族や友達、恋人や推し）の写真を見る

私なら…→お金ないのに洋服買いたい！となったら、持っている洋服を全て出して着回しを考え（視覚）、「なんだ、買わなくていいじゃん！」と自分を思わせる。

②聴覚
・音楽を聴く→ネガティブな歌詞やメロディーはNG
・ラジオ・テレビをつけて流す
・自然の森などの音を聞く（そのようなアプリも沢山あります）

私なら…→窓を開けて目を瞑り、ベランダで自然の音（鳥の声や自動車の音など）を聞いて意識を音に集中させる。

③味覚
・好きな食べ物を食べる→味を楽しむ
・飴やグミなどを食べる

私なら…→就寝前に必ず温かい緑茶を入れてほっと一息して気持ちを落ち着かせる。

④嗅覚
・アロマなどを使用する
・花屋さんやパン屋さんなどの前を通りいい匂いを嗅ぐ

私なら…→珈琲豆の香りを楽しむ。珈琲は家に常備しています。

⑤触覚
・シャワーを浴びて皮膚を刺激する
・自分で体のマッサージをする
・ペットと遊ぶ
・お気に入りの安心する服を着る

私なら…→目を覚ますために（通常の意識にするために）、歯磨きをする。

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『意識を逸らすこと』

私の場合は他に、友達や家族とどうでもいい話をLINEや電話でして、嫌なことから逃げる時もあります。
嫌なことから逃げることは悪い事ではありません。自分を大切にできている証拠だと思います。

また、自分を思い込ませることも大切です。
私は仕事していた時、「仕事に行きたくないな〜」と思ったら、
バカな考えですが『ここは沖縄！これから私はリゾートバイト！』『今から私はディズニー行くんだ！』などと考えてテンション上げていました。

いかがでしたか？
これはほんの少しです。私は沢山自分なりのセルフケアを持っています。
セルフケアは沢山あってなんぼです。
皆さんも自分なりのセルフケアを沢山見つけて所持しましょう！！

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では、今日も良い1日を〜

琴音（インスタはプロフィールリンクから）