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腰痛に効果的なストレッチ
効果的なストレッチ方法1. ハムストリングスのストレッチハムストリングスは股関節の伸展や膝関節の屈曲に関与する筋肉であり、腰痛の予防に重要です。
方法: 床に座り、片足を伸ばし、もう片方の足を曲げて足の裏を伸ばした足の内側に置きます。伸ばした足のつま先をつかむように体を前に倒します。30秒から1分間保持し、反対側も同様に行います。
2. 梨状筋のストレッチ梨状筋は股関節の外転に関与する筋肉で、
効果的なストレッチ方法1. ハムストリングスのストレッチハムストリングスは股関節の伸展や膝関節の屈曲に関与する筋肉であり、腰痛の予防に重要です。
方法: 床に座り、片足を伸ばし、もう片方の足を曲げて足の裏を伸ばした足の内側に置きます。伸ばした足のつま先をつかむように体を前に倒します。30秒から1分間保持し、反対側も同様に行います。
2. 梨状筋のストレッチ梨状筋は股関節の外転に関与する筋肉で、