買い物で洗剤や調味料を買って荷物が重くなると、やれ重たい、やれしんどい😓疲れる😥と思っていた。 でも「重さで負荷がかかると骨が強くなる」という話を聞いてからは全然嫌ではなくなった。すぐにベンチに座るのもやめた。重量カモン😄 情報１つで行動や気分が変わるよい例ですね。🤭

【僧帽筋】以前ハマってやってたトレーニングです。バーベルシュラッグを33回高回数。少し後ろに下がってケーブルシュラッグを33回高回数。重さは100kg超えぐらいで。翌日、頭痛が来るぐらい効きます。笑

【太る事】体重を増やすと、脂肪と筋肉が一緒に付いてきます。増量したい人は、まず太って筋量を増やしてから後に脂肪を減らすというやりかたがあります。でも脂肪だけ減らすってなかなか難しいんですよね。

【トレーニングメニュー】　ケーブルマシンのケーブルを1番下まで下ろして、逆を向き、股の下からケーブルアームカール。いつもと違う感じで良いですよ！

【寝る前】に40gのタンパク質を摂取すると睡眠中の筋タンパク合成を高め筋肥大と筋合成を高めるらしいです。羊羹なら100均のなら8本…。無理。やっぱりプロテインですね。笑