バーベルフロントレイズ

肩より、胸上部に効いてます。

ロープーリーケーブルロープ【改】

脇を締めるか、締めないかで効く部位が変わってきますね。

ケーブルロープカール【改】

やっぱり、伸ばしてやった方が効きますね。

【レップ数】レップ数を数えないってやり方があるそうです。確かに8回って決めてしまったら自分で限界を決めてて無意識に力をセーブしてるのかも。いろいろトレーニングってやり方ありますね。

アップライトロウケーブルロープ改

いろいろ調べてみるとトレーニングって奥が深いしいろんな刺激を与えるのがいいですね。

シュラッグケーブルロープ（改）

確かにこの方が良く入る気がします。今後はこれをやっていきます。

アップライトロウケーブルロープ

肩のトレーニングは頻度が低いです。忘れがちな種目です。

【寝る前】に40gのタンパク質を摂取すると睡眠中の筋タンパク合成を高め筋肥大と筋合成を高めるらしいです。羊羹なら100均のなら8本…。無理。やっぱりプロテインですね。笑

リバースグリッププレスダウン

もっと腕が2倍の太さになりたいですわー。まだまだですね。

リバースグリップケーブルカール

二頭のトレーニングは意外とやらないんですが、やってみました。 腕は三頭のトレーニングが好きです。

アップライトロウ　リバースグリップ

逆手でやってみました。少し効き方が違うような気がします。まあまあ好きになるかも。

【ブレンド】牛乳と豆乳のブレンドを作ってみてください。短時間身体にいる動物性と長時間身体にいるアミノ酸で筋合成をいつもより促進できるらしいですよ。