身体を【逞しく】【大きく】【太ましく】する１３のコツとテクニック！！

2023/11/22追記
2023/12/03追記
2023/12/06追記
2023/12/07限定価格改定
2023/12/11追記
2023/12/11追記２
2023/12/30追記
2023/02/04追記

↑少しずつ追記を更新していっています。
長年の経験を思い出しながら書いています。

【男はバルクアップして大きく、太ましく！逞しくあるべき！】

世の中は、空前のダイエットブーム・

ダンベルシュラッグ

ダンベルシュラッグ好きなんやけど、プレートが小さいのしかないから不便。お金貯めてフレックスベル買います！

【筋肥大】10回10セットが筋肥大に気1番効くらしいです。10回で限界くる重さで。でも、意外と時間かかるんですよね。トレーニングは1時間半ぐらいが丁度いいんですけどね。ダラダラするのは筋肉がおさまって冷えてしまう。って自論です。

腕のトレーニング

意外とこれはギンギンに入ってきます。

フロントレイズケーブルロープ

中腰、前かがみは腰にも負担きますね。ベルトしときゃよかった。

JMプレス

あげる時左の方が強いです。少し気にはなるけど、背骨曲がってるのかな。

ダンベルロウ

ダンベルはいいやつ持ってないんであんまりできてないです。フレックスベルが欲しいけど7万は高すぎます。

バーベルフロントレイズ

肩より、胸上部に効いてます。

ロープーリーケーブルロープ【改】

脇を締めるか、締めないかで効く部位が変わってきますね。

ケーブルロープカール【改】

やっぱり、伸ばしてやった方が効きますね。

【レップ数】レップ数を数えないってやり方があるそうです。確かに8回って決めてしまったら自分で限界を決めてて無意識に力をセーブしてるのかも。いろいろトレーニングってやり方ありますね。

アップライトロウケーブルロープ改

いろいろ調べてみるとトレーニングって奥が深いしいろんな刺激を与えるのがいいですね。

シュラッグケーブルロープ（改）

確かにこの方が良く入る気がします。今後はこれをやっていきます。

アップライトロウケーブルロープ

肩のトレーニングは頻度が低いです。忘れがちな種目です。

【寝る前】に40gのタンパク質を摂取すると睡眠中の筋タンパク合成を高め筋肥大と筋合成を高めるらしいです。羊羹なら100均のなら8本…。無理。やっぱりプロテインですね。笑

リバースグリッププレスダウン

もっと腕が2倍の太さになりたいですわー。まだまだですね。