【ラットプルダウン】肩甲骨を寄せるイメージではなく、肩甲骨を下に落とすイメージですると広がる筋肉になるそうですよ。

【僧帽筋】以前ハマってやってたトレーニングです。バーベルシュラッグを33回高回数。少し後ろに下がってケーブルシュラッグを33回高回数。重さは100kg超えぐらいで。翌日、頭痛が来るぐらい効きます。笑

【トレーニングメニュー】　ケーブルマシンのケーブルを1番下まで下ろして、逆を向き、股の下からケーブルアームカール。いつもと違う感じで良いですよ！

【太る事】体重を増やすと、脂肪と筋肉が一緒に付いてきます。増量したい人は、まず太って筋量を増やしてから後に脂肪を減らすというやりかたがあります。でも脂肪だけ減らすってなかなか難しいんですよね。

【自分に合うトレーニング】マンネリ化したトレーニングよりも、少しバリエーションを変えて違う刺激を畳み込んで行くと大きくなってきます。

【増量食】餅三つ、はちみつ20g、プロテイン40gが太りやすいそうです。餅とプロテインは筋合成を高めてくれるそうですよ。

【トレーニングの考え方】いろいろなトレーニング法はありますが、好きな部位や得意な部位を週に2回トレーニングした方が、より筋肥大に効果的です。

【トレーニングメニュー】週3でA. 胸、二頭　B.三頭、脚　C.背、肩で三分割がオススメですよ。

【効く！トレーニングメニュー】　〈アンダーグリップラットプルダウン〉逆手のラットプルダウンです。背中のストレッチ種目になります。お試しあれ！

【効く！トレーニングメニュー】　〈インクラインダンベルカール〉にニ頭筋が伸ばされてる状態からのカールなのでキュウキュウ効きますよ。お試しあれ！