エクササイズ｜前田悠介

2023年4月22日 07:00

【ストレッチポールエクササイズ】腰痛改善２　♯81

ストレッチポールを
有効活用するためのエクササイズ解説

本日紹介するのは
腰痛改善エクササイズの
スパインツイストという種目です

それではやっていきましょう

1　
ポールの上に　坐骨がポールの頂点に
来るように座ります

頭は天井に伸びお尻は地面を押す感覚で
軸を引き伸ばします（エロンゲーション）

膝とつま先の向きを揃えます

２　
胸の前で腕を組みます

この時腕で四角形を作るように
組

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前田悠介

2023年4月12日 07:36

【ストレッチポールエクササイズ】座ってみよう＃71

おはようございます！
ストレッチポールが自宅で
眠っている方に向けた

ストレッチポールを
有効活用するためのエクササイズ解説

本日紹介するのは
ストレッチポールに座ってみよう！
ということで

座って行うエクササイズを
きっちり行うために
ストレッチポールの上で座る練習を行います

体幹のインナーマッスルを活性化させて
骨盤を正しい位置でキープすることが
大切になります

それではやっていきま

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前田悠介

2023年4月15日 08:14

【姿勢】日本人に多い姿勢　　修正エクササイズ　#74

おはようございます！
本日は#69の記事

の続きで
日本人の8割がなっていると言われている

スウェイバック姿勢の修正エクササイズを3段階に
分けてお伝えしていきます

それでは本日もよろしくお願いします

少し復習そもスウェイバック姿勢とは

どんな姿勢だったでしょうか？

骨盤が身体の前方に突出して

上半身の中心に対して
股関節の中心前方にズレてしまう状態でした

デスクワークの増加
スマ

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前田悠介

2023年4月7日 07:41

【ストレッチポールエクササイズ】肩の運動 #66

おはようございます！
ストレッチポールが自宅で
眠っている方に向けた

ストレッチポールを
有効活用するためのエクササイズ解説

本日紹介するのは
肩周りのエクササイズです

肩を大きく動かしつつ
首や背中とのつながりを
活かして大きく肩を動かします

それではやっていきましょう！

１ポールを横向きにして背中の真ん中に置きます
　片方の手をお腹に　もう一方の手を反対の
　膝に置きます

この時お

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前田悠介

2023年3月26日 07:57

ストレッチポールエクササイズ　Note更新　54日目

おはようございます！
本日はストレッチポールが自宅で
眠っている方に向けての

ストレッチポールを
有効活用するためのエクササイズ解説です

本日紹介するのは
バランスレーニング２です

↑前回のエクササイズはこちら↑

それではやっていきましょう！

１ポールの上に仰向けになります

２天井に向かって前ならえをします

この時肩甲骨をポールから遠ざけるように
天井に向かって前ならえをします

３

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前田悠介

2023年4月2日 19:25

【ストレッチポールエクササイズ】#61

おはようございます！
ストレッチポールが自宅で
眠っている方に向けた

ストレッチポールを
有効活用するためのエクササイズ解説

本日紹介するのは
猫背改善エクササイズです。

背骨の背中部分
胸椎を動かします

それではやっていきましょう！

1ポールを横向きに置き　背中の真ん中辺りにくるように身体をセット

この時足幅は握り拳一つ分くらい

両膝と爪先が同じ向きを向くように
セットしましょう！

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前田悠介

2023年3月22日 08:10

運動が習慣づかない方へ　Note更新　50日目

おはようございます！
突然ですが
皆さんは運動習慣はありますか？？

ばっちりです！

全くやりません！

やりたいけどなかなか続かない！

様々な方がいらっしゃると思います。

その中でも
やりたいけどなかなか続かない
ジムに通うのが始めてです

そんな方々には
パーソナルジムに通うという選択を
全力でおすすめします

僕は過去に6年間フィットネスクラブの
アルバイトとして勤務した経験があり
現

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前田悠介

2023年3月23日 07:37

ストレッチポールエクササイズ　Note更新　51日目

おはようございます！
本日はストレッチポールが自宅で
眠っている方に向けた

ストレッチポールを
有効活用するためのエクササイズ解説です

本日紹介するのは
インナーマッスルを活性化させる
バランストレーニングです

それでは
やっていきましょう！

１ストレッチポールに仰向けになります
２両手を天井に前習えをした後
　片方の手を地面に着けます

３下ろした手と反対の足を上げます

股関節と膝がそ

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前田悠介

2023年3月19日 08:45

ストレッチポールエクササイズ　Note更新　47日目

おはようございます！
本日はストレッチポールを使ったエクササイズ
のご紹介です

以上にあてはまる方は
是非このエクササイズを
実践してみてください

それではいきましょう！

１ポールの上に仰向け　ニュートラルポジションをキープ

ニュートラルポジションは
耳　肩　股関節が一直線に並び
膝とつま先が同じ方向を向いた姿勢です

２両手を床に付けて身体を支える

手のひら全体をつけるのではなく
指先

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前田悠介

2023年3月15日 11:23

ストレッチポールがタンスに眠っている方へ Note更新 44日目

おはようございます！
本日からは
ストレッチポールを使ったエクササイズ
をお伝えしていきます

ストレッチポール買ったは良いけど
タンスの中に眠ってる…

使い方がよく分からない…

そんな方々に
ストレッチポールの有効活用方法
をお伝えしていきます！

本日は
肩の運動編です

こんな方におすすめ！・肩コリにいつも悩まされている
・手を高く上げると肩が痛い
・頭痛がよく起こる
・猫背が気になる

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前田悠介

2023年3月12日 09:18

ストレッチポールがタンスに眠っている方へ　Note　更新　41日目

おはようございます！
本日からは
ストレッチポールを使ったエクササイズ
をお伝えしていきます

ストレッチポール買ったは良いけど
タンスの中に眠ってる…

使い方がよく分からない…

そんな方々に
ストレッチポールの有効活用方法
をお伝えしていきます！

本日は基本の使い方をお伝えしていきます！
ストレッチポールを購入したばかりの方は
まず今日のエクササイズを行いましょう！

今日のエクササイズを

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前田悠介

2023年2月10日 09:15

デスクワークの方へ　ながら体操やってみよう１　Note更新　13日目

おはようございます！
本日はデスクワークや普段座っている時間が
長い方向けに

座りながら出来る運動
ピラティスの要素を含めたものを
お伝えしていきます。

今日お伝えするのは
重力に抗え！
自分の軸を引き延ばそう運動。

です。

長いよという声が聞こえますが。。。
ぜひやってみて下さい

です
それではどうぞ！

１椅子に座って座面を手のひらで押す

２天井から引っ張られるイメージで首を長くす

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前田悠介

2023年2月13日 07:15

デスクワークの方へ　ながら体操やってみよう2　Note更新　16日目

おはようございます！
だいぶ寒さが緩和してきて
過ごしやすい日が増えてきましたね。

暖かくなってこれば
運動がやりやすくなります

ということで本日は
デスクワークしながら体操２
やっていきましょう！

本日は胸椎運動　屈曲伸展です
胸椎は
首から骨盤を構成する背骨の中の
背中(画像の赤い部分)にあたる所です

胸椎は本来は少し後ろにカーブしているのが
正しい形状なのですが。。

座る時間が長く

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前田悠介

2023年2月16日 08:50

デスクワーカーの方へながら体操やってみよう3 note更新 19日目

おはようございます！
ここ最近寒い日が続いていますね。。

こんな寒い時は運動で
寒さを吹き飛ばしちゃいましょう！

ということで
本日はデスクワークしながら体操3
やっていきましょう！

本日も背中の骨
胸椎(胸椎)の運動です！

前回は
前後の動きでしたが

今回は
左右の動きになります！

前回のと合わせて行ってみてくださいね！

1 椅子の上ニュートラルポジションで座ります
この時頭を

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