![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/101888028/rectangle_large_type_2_d1270522727d3ff6cd8fa75626168d64.png?width=1200)
【ストレッチポールエクササイズ】#61
おはようございます!
ストレッチポールが自宅で
眠っている方に向けた
ストレッチポールを
有効活用するためのエクササイズ解説
本日紹介するのは
猫背改善エクササイズです。
背骨の背中部分
胸椎を動かします
こんな方にオススメ
・猫背が気になる
・デスクワークをしている
・肩こりに悩んでいる
・睡眠が浅く 目覚めが悪い
それではやっていきましょう!
1ポールを横向きに置き 背中の真ん中辺りにくるように身体をセット
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/101829240/picture_pc_8698e730a9c64a3123aefc09b0c02fec.png?width=1200)
この時足幅は握り拳一つ分くらい
両膝と爪先が同じ向きを向くように
セットしましょう!
2 頭の後ろで両手を組みます
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/101829368/picture_pc_25b43fdb74402ebab725a0c7ab9a6f79.png?width=1200)
この時みぞおちとおへそを背中にくっつける
ようにお腹に力を入れます。
3 ポールを支点にして背中を反らします
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/101829497/picture_pc_74311a40064015bc9d21d17d7f06a358.png?width=1200)
4 身体を起こします
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/101829697/picture_pc_b8cdc939d604880182693c5e8b9df827.png?width=1200)
この動きを
5〜6回程繰り返していきましょう
エクササイズの効果
このエクササイズは
胸椎の可動域を向上させます
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/101830023/picture_pc_65980185d2d454cc1954fed4ebfe3417.png?width=1200)
胸椎は脊柱の
頸椎(首) と腰椎(腰)の間にある
12個の椎骨が連なる部分で
後弯といって
背中側にカーブしているのが正常です
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/101830227/picture_pc_6609770f63d4609c0bbd8a7af9978437.png?width=1200)
デスクワークで座る時間が長くなる
スマホで下を向く機会が増える
などの要因で
現代人は
胸椎のカーブが大きくなってしまう
方がかなり多くなっています。
胸椎の後弯が大きくなることで
・肩こり
・頭痛(特に後頭部)
・内臓の圧迫による循環不良
・肋骨可動域減少による呼吸機能低下
等を引き起こす可能性がありますので
このエクササイズを通して
胸椎の可動域を向上させて
上記のような不定愁訴に
悩まされない身体づくりをしていきましょう!
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
前田 悠介
治療院
出張専門治療 悠~はるか~ 岐阜院
HP
instagram
ピラティス
名古屋市 東区 東桜2-3-7
東カンビル 2F
HP
Instagram
「関わる方の健康をお手伝い」
を生涯理念に日々邁進しております
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?