デスクワークの方へ　ながら体操やってみよう１　Note更新　13日目

おはようございます！
本日はデスクワークや普段座っている時間が
長い方向けに

座りながら出来る運動
ピラティスの要素を含めたものを
お伝えしていきます。

今日お伝えするのは
重力に抗え！
自分の軸を引き延ばそう運動。

です。

長いよという声が聞こえますが。。。
ぜひやってみて下さい

この運動をやると得られる効果は
・背骨の関節へ刺激が入る
・座位姿勢により丸まった背すじが伸びる
・肩甲骨の位置の適正化（特にいかり肩）
・頭の位置の適正化（スマホ首の方）

です
それではどうぞ！

１椅子に座って座面を手のひらで押す

２天井から引っ張られるイメージで首を長くする。1.2で軸が伸びます

３上下の引っ張り合いを意識しながら身体を少し前傾させる

４１０~１５秒キープ　を繰り返します

ピラティスの中の大切な要素の
エロンゲーション（軸の伸長）
を意識づけるトレーニングです

エロンゲーションが意識できるようになることで
姿勢や身体の使い方に変化が
かなり出てくるはずです

特にデスクワーカーの方は
変化を感じ取りやすいと思います

姿勢が悪いからと言って
むやみに胸を張ったり
背筋を伸ばしても上手くいかないどころか

かえって体に負担が
かかってしまうこともありますので
ご注意ください！

フルの動画は
instagramにありますので
ぜひそちらも御覧ください

皆で重力に
抗っていきましょう！

本日もありがとうございました

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前田 悠介

治療院
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ピラティス
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「関わる方の健康作りのお手伝い」
を生涯理念に日々邁進しております