ストレッチポールエクササイズ Note更新 54日目
おはようございます！
本日はストレッチポールが自宅で
眠っている方に向けての
ストレッチポールを
有効活用するためのエクササイズ解説です
本日紹介するのは
バランスレーニング２です
本日のエクササイズをオススメしたい方
前回のエクササイズでは物足りなかった方
前屈の時手を床に着けたい方
腰痛に悩まされている方
よく足を組む方
↑前回のエクササイズはこちら↑
それではやっていきましょう！
１ポールの上に仰向けになります
２天井に向かって前ならえをします
この時肩甲骨をポールから遠ざけるように
天井に向かって前ならえをします
３膝を伸ばし 裏ももがつっぱる所まで足を上げます
地面についている足は
親指側小指側に均等に体重がのるように
意識しましょう
４床と平行になるまで足を下ろして 戻すを繰り返します
エクササイズの効果
バランス能力 重心の偏りの改善
前回のエクササイズ同様
実践してみると多くの方が
フラつくと思います
その中でも
左は出来るけど
右はふらつく
というように左右で差が出る方が
ほとんどです
このエクササイズで右足がついている時は
ふらつくけど
左足がついている時は
ふらつかない
という方は普段から左足に体重を乗せている
傾向が強く
足を組むときに右足を上にして
組む癖がついている事が予想されます
今度足を組んだ際に意識してみてください
そして足の裏には
どれだけの体重がどの辺りにかかっているか
という情報を感知するセンサーが多く存在し
その情報が脳に送られ
姿勢や次の行動を決定させる
という重要な役割の一端をになっています
どちらかに体重が偏ってしまっている方は
どちらかのセンサーの働きが弱まってしまっています
そうなると
脳に十分な情報が得られなくなってしまい
身体を必要以上に緊張させたり
その時々に対応した姿勢を取ることが難しくなります
なのでこのエクササイズを行うことで
特によりふらつきやすい方の
足の裏を活性化させて
左右のアンバランスを解消させましょう
インナーマッスルの活性化
このエクササイズでは
上半身を安定させて
股関節だけを分離して動かす必要があります
体幹部のインナーマッスルには
より頑張りが求められますし
股関節を動かす際に
土台の役割を果たす
股関節のインナーマッスルの
頑張りも求められます
注意
ポールから落ちる危険がかなり高いので
周りに物がないかを必ず
確認して行って下さい！
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前田 悠介
治療院
出張専門治療 悠～はるか～ 岐阜院
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名古屋市 東区 東桜2-3-7
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「関わる方の健康をお手伝い」
を生涯理念に日々邁進しております
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