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10minリズム体操(オンラインサロン試験的配信)
キャンサーフィットネス では、
この秋より、がんサバイバー向けのオンラインコミュニティサロンをスタートする計画をしています。
本日は、10分の運動ライブ放送を試験的に行いました。
ぜひご覧いただき、アンケート、または、ご感想、ご意見をお願い致します。
キャンサーフィットネスオンラインコミュニティサロンとは？
運動のライブ放送、がんサバイバーのお悩みのライブ放送、また録画動画を製作し、
いつで もっとみる
（19） プッシュアップ 一緒にやってみよう！
（19） プッシュアップ 一緒にやってみよう！
自粛解除になり、いかがお過ごしでしょうか。
Stayhome、おうちの生活から、少しづつ外に出る機会も増えてきたとおもいますが、引き続き、予防対策、マスク、手洗いはしっかり行ってくださいね。
梅雨に向けて、体調が崩れやすい季節でもあります。
疲れにくい体づくりをしていきましょう。
さて、今回は、がん経験者であるキャンサーフィットネス認定インス もっとみる
(18)朝のクロストレーニングで心と身体の健康管理
今日は、ゴールデンウィーク最後の朝。
まだ外出自粛が続きますが、
今朝は早起きして、モーニングラン！
明治神宮へ参拝し、みなさまの健康を祈祷して参りました。
6時前に家を出るとほぼ人に会いません。
神社も7時を過ぎると人が多くなるので、6時半目指して、行ってきました。帰りは、このゲーム。いつもランニングは、20m先に人が見えたら、右が左に曲がるなど、一人鬼ごっこをしている気分で、楽しんでます もっとみる
(17)腰のコリを楽にするエクササイズ
おうちでキャンサーフィットネス
(17)腰のコリを改善するエクササイズ
まずはやってみてください！
この号令。
「気をつけー！」
昔、体育の時間、
この、「気をつけ」の号令で、背筋をピンと正そうと、胸を思い切り張っていた人、
今も反り腰気味ではないでしょうか！
壁を背にして立ったとき、腰に手がすっと入るのが「反り腰」さん。
反り腰さんは、立つ・座るときの、姿勢も、反り腰。
そのと もっとみる
(16)CF®︎リンパケアエクササイズ うちで踊ろうversion
キャンサーフィットネス®︎リンパケアエクササイズ
星野源さんの #うちで踊ろう
インストラクターの有志がそれぞれ撮影し、
本日、完成しました！
リンパの流れを促進する関節、筋肉をしっかり動かすリンパケアエクササイズ！
楽しく一緒に運動しましょう！
リンパ浮腫を軽減するために、運動は大切なセルフケアです。
運動をすることで、関節の可動域の維持、筋力・活動量を向上させることができ、生活の質を もっとみる
(15)「POMPOMちゃんとリズムに乗ってフィットネス！」
「POMPOMちゃんとリズムに乗ってフィットネス！」
今回は、マギーズ東京のみなさまと、可愛いうさぎのPOMPOMちゃんと踊る楽しいエクササイズをお届けします。
できる範囲で無理せずに、
楽しくからだを動かしてみてくださいね！
(撮影:2020年3月25日)
認定NPO法人マギーズ東京 センター長 秋山 正子様より、皆
様へメッセージをいただきました。
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(14)足のダルさを軽くするエクササイズ
今回は、足のダルさを解消するエクササイズです。
stayhomeのゴールデンウィークとなりました。
いかがお過ごしでしょうか。
座りっぱなしとか、動かない時間が長くなっていませんか！
動かないと、血液の循環が悪くなり、むくんだり、重だるくなりがち。
運動不足で、筋力が弱ると、足はむくみやすくなります。
特にリンパ浮腫の方は、適度に動かすことが大切です。
またその反対に、立ちっぱなしや、 もっとみる
(13)マインドフルネスエクササイズ「足」
おうちでキャンサーフィットネス
(13)マインドフルネスエクササイズ 足編
マインドフルネスという言葉、聞いたことありますか。
“今"この瞬間に、意識を向けます。そうすると、色々な気持ちが起きてくるかもしれませんが、それについて評価をせずに、そこにとらわれず、呼吸をしながら、ただただ、今の自分を感じてみることです。
“観る”とは、見る、聞く、嗅ぐ、味わう、触れる、さらにそれらによって もっとみる
(12)肩の痛みを楽にするエクササイズ
今回は、がん患者さんのための「肩の痛みを楽にするエクササイズ」をお送りします。
コロナで外出自粛の今、おうちにいる時間が長くなり、スマホを見る時間が長くなったり、デスクワークの方もパソコンに集中していると、肩や背中、腕まで、重くなってきます。
今日は、肩こりさんや、また肩の痛み改善に、おすすめのエクササイズをお届けします。
特に、乳がん患者さんは、手術により、肩の動きが悪くなりがちです。
乳 もっとみる
(11)元気が出るチアダンス
キャンサーフィットネス認定インストラクター３期生のみなさんが、今年の2月に、この振り付けを考えてくださいました。
立って踊るのは辛い方は座って腕の動きだけでも！
腕を上げるのは辛い方は足のステップだけでも！
起き上がるのが辛い方はリズムを感じて手を振るだけでも！
つまり！動かせるところを動かして楽しんで頂くのが、キャンサーフィットネスのチアダンスです！
毎日、続けていると、いつのまにか、上が もっとみる
(9)胸式呼吸のエクササイズ
がん治療により。運動不足や、不安や心配などの精神的な緊張によって、からだが固まりやすくなりますが、そのとき呼吸はどうなっているかというと、
呼吸は浅く小さくなっています。
脇を触って肋骨の上に指を1本づつ置いて、呼吸してみてください。
吸うときに指と指の間は広がっていますか？
さほど動かないようなら、息を吸う動きが悪くなっているかもしれません。
今回は、呼吸をしながら、この肋骨の間を広げて、か もっとみる
(8)おうちでウォーキングしよう
がん患者に推奨する運動の一つは有酸素運動です。
倦怠感を軽減し、精神的な面でも、落ち込みやうつの予防になり、気分をポジティブにする効果もあります。
ウォーキングは手軽にできる有酸素運動です。
ウォーキングは、呼吸器の機能低下を防ぎ、手足をしっかり動かせば、筋力アップにもなります。
おうちの中でその場で足踏みするのなら、どこでもできますね！
座りっぱなしのときは、1時間おきに1分だけでもO もっとみる
チアダンスで応援します Pinky⭐️Smile
2020年3月20日21日の2日間、
昨日、今日と、
キャンサーフィットネス 、チアダンスチームPinkySmileは、
アナハイムで開催されるUSA All Star Championships(チアダンス全米大会)に、がん患者のチアダンスチームとして、出演することとなっておりました。
しかしながら、この度の新型コロナウィルスにより、中止となりました。
世界に、がん患者で結成されたチアダンス もっとみる
おうちでキャンサーフィットネス (7)シェイクシェイク☆ダンスエクササイズ
がんの副作用に、倦怠感があります。
今日のエクササイズは、shake it off‼️(曲の名前です)
ダルさをパァ〜っと、ふり払っちゃおう！
という気持ちで、カラダを動かしてみてください。
化学療法や放射線の治療中や後は、全身体力の低下や倦怠感をきたすこともあります。
だるければ、何をするにも、億劫になるし、動きたくないので、身体活動を制限してしまい、体力低下がおこります。
そうな もっとみる