わたしの休職まとめ

復職してしばらく経ったので、
休職期間をまとめて振り返ってみようと思います
症状が一番ひどい時は家族と話すこともできず
もう治らないかもしれないと絶望する日々でしたが、薬と時間で少しずつ良くなっていきました

1.私の休職まとめ

ざっくりですが、休職５ヶ月目から
症状がだんだんよくなり８.9ヶ月目には
ほぼ症状を感じないまでに回復しました。

2.長い休職の始まり

人事異動で新しい部署へ異動後

復職１ヶ月目〜約1年ぶりの勤務〜　

1.復職１ヶ月目のまとめ

復職してすぐは体力も心も不安定で少し作業するだけですぐ疲れてしまったり、職場の人の何気ない言葉で落ち込んだりしていました。
少しずつ環境に慣れるにつれて体力も気持ちも安定してきて、まぁいっかの精神で乗り切れるようになっていきました。
なんとか毎日職場に行くことができたので
まずはそれだけで自分を褒めたいと思います。

2.復職１週目　体力がない

まずは軽い作業からとい

休職10ヶ月目〜ついに復職が決定しました！〜

⚫️休職１0ヶ月目の私

復職訓練が始まり、それをクリアすることに
集中した１ヶ月でした。
無事訓練をクリアすることができ、産業医面談を経てついに正式に復職が決定しました！
長かった休職期間も終わりついに通常勤務が始まります。再休職を避けるためにも健康第一で
無理をせずスローペースでいきたいと思います。

⚫️復職訓練

復職訓練では、出社時間に職場に行き
軽い作業をするということをやっていました

休職中にやってよかったこと

復職が近づいてきたので今までの休職期間を
振り返ってやってみてよかったことを休職初期から後期まで期間別にまとめてみました。

1.Instagramをやめる(休職初期)

インスタのアプリを消して見ないようにしました
休職初期は自己肯定感が下がりまくっていたので
友達の結婚、出産などの幸せな投稿を見てしまうと自分と比べて自己否定が止まらず辛くなってしまい、視界に入れないようにしました。

2.とに

母と私の休職ごはん②

休職してから料理を始め
母と私の昼ごはんを作っています。
時差投稿ですが7月の最終週に作った昼ごはんたちの記録です

最近韓国旅行のvlogを見て
韓国に行きたい気分になったので
韓国料理が多めです笑😌

月曜日:豚ニラチヂミ＋白ごはん

推しの投稿が見たくて
休職してからずっとログアウトしていた
Instagramにおそるおそるログイン…
友達の投稿が結婚や旅行、仕事で充実してて
ちょっと落ち

母と私の休職ごはん①

休職してから料理を始めて
母と私の分の昼ごはんを作っています
まだまだ初心者なのでまずは自分が食べたいなと
思ったものをメニューにしています

今週は母から冷凍エビとバジルを使ってと
リクエストがあったのでそこだけ守って
あとは自由に作りました🍳

月曜日:とろふわ半熟親子丼🐓

一品で完成する丼ものは初心者にはありがたい
毎回たまごを半熟にするのに
火を止めるタイミングに迷います。
今日はち

復職訓練1日目無事終わりました！
今日は自分の席の整理と上司との面談(雑談)だけでした。職場の席に行くまではすごく緊張したのですが、行ってみるとみなさん暖かく迎えてくれてほっとしました…☺️今日はご褒美にハーゲンダッツ食べようかな、今日は本当に頑張ったよ自分！

明日からついに復職訓練が始まる…
職場で軽い作業をするので、明日は10ヶ月ぶりの出社です💦朝から不安でずっとそわそわしてます🫤満員電車も不安だし、職場の人からどう思われてるかこわいな…色々不安はありすぎるけど、とにかく頑張ってきます！

休職９ヶ月目〜復職が不安〜

⚫️休職９ヶ月目の私の症状

私の職場では復職前に復職訓練があり、
それをクリアすると復職が認められます。
その訓練に備えて生活リズムを整えたり、
運動量を増やした１ヶ月でした。
睡眠薬なしで眠れるようにもなり症状も
ほぼ何も出なくなったので発症する前のように
過ごせてるかな？という感じです！

⚫️上司と面談しました

上司と今の体調や復職の時期について話してきました。異動についても相談してみた

休職中に5kg太ったので、ゆるくダイエット始めました

休職初期にほぼ外出できず
家でずっと寝ていたら5kg太って
人生MAX体重になってしまいました…

かなり体調は回復してきたのですが
体重はなかなか落ちず…
10月に友達の結婚式があるので
それまでに5kg痩せること！を目標に
6月からゆるくダイエットを始めました。

0.現在の体重

だいたい毎月1kgのペースで落ちていて
今は2kg痩せました！
あと3kg痩せるのを目標に継続していきたいです

わたしの休職ルーティン

うつの症状が強かった休職初期は
一日中横になって寝るかスマホの毎日でした。
休職５ヶ月目を過ぎたころから少しずつ活動できるようになってきて、最近はこのルーティンで過ごすようにしています。

復職に向けて7時台に起きること、昼寝をしないことを守れるように頑張っています。

7:00 起きる、朝ごはん

7〜8時の間に毎日起きるよう心がけています
(時々起きれない日もある)

8:00 朝散歩🚶‍♀

復職したらやりたいこと20

最近はかなり症状が落ち着いてきたので
復職したらやりたいことを考えてみました！
復職にはかなり不安が大きいけれど、
楽しみなこともあると思ってがんばりたいです。

1.TWICEのライブに行く
休職中にはまったTWICE🥰
12月にライブがあるので参戦したい！
チケット当たりますように〜🙏

2.オタ友をつくる
周りの友達にTWICE好きな子がいないので
Twitterで趣味垢を作ってみたい

あらためて自己紹介

noteを始めた時はどこまで自分のことを書いていいかわからずにいましたが、あらためて自己紹介をしたいと思います！

1.名前

うつねこといいます。
現在うつ症状で休職中なのと猫を飼っているのでそれを組み合わせました。

2.職業

民間企業で数年勤務したあと、地方公務員として転職しました。公務員として企画系の部署を経験した後、現在の部署に異動し適応障害となりました。

3.最近の自分

適応障害

休職8ヶ月目〜うつの波抜けた？〜

●休職８ヶ月目の私の症状

気分の落ち込みを感じることが少なくなり、
おだやかな気持ちでいることが増えました。
休職初期は未来に全く希望が持てず、消えたい気持ちを必死に抑えていましたが、あれは病気の症状だったんだなとあらためて思います。

【精神的な症状】気分の落ち込み、不安感

【身体的な症状】不眠

●働きたい気持ちが湧いてきた

今までは今を生き抜くだけでいっぱいいっぱいでしたが、エネルギー

休職7ヶ月目〜いざ外の世界へ〜

●休職７ヶ月目の私の症状

近所の散歩だけの日々からついに電車に乗って出かけられるようになりました！
行動範囲が広がり出来ることが増えたのは良かったのですが、つい無理をしてしまいダウンすることもありました。できると思ったことの6割を目指すイメージで過ごしていきたいです。

【精神症状】人が気になる、不安感、落ち込み

【身体症状】不眠

●人が気にならなくなった（前月↑)

●行動範囲が広がる(前

休職したのは自分のストレス耐性がなかったからって思ってたけど、病院の先生に配属された部署が悪かっただけ環境のせいですってはっきりゆってもらえて救われた