太っている人は〇〇が164分長い
バツイチ子持ち京大卒元メガバンカーでプログラミングスクールに通おうとしている総一郎（人生2周目）です。
昨日は、どんな美容師に切ってもらうかより、美容室に行っていない日々のケアの方が効果が大きいのでは？という話をした。
今日はそれのダイエット版的な話を。
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▼太っている人は〇〇が164分長い
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先日『体重3kg落ちてた件』という記事を書いた。
炭水化物も好き放題食べていたのを気持ちだけ減らし、ストレッチを習慣化したことが功を奏したのでは？と分析している。
やはり類は友を呼ぶのか、周りにも同じく減量を始めた仲間がいる。
彼がシェアしてくれた ”NEAT” という概念を今日はご紹介したい。
以下、抜粋だがご覧いただきたい。
※参照元はこちら
Non-Exercise Activities Thermogenesisの頭文字で、日本語訳では「非運動性熱産生」、つまり「運動ではない日常生活活動による消費エネルギー」を意味します。
消費エネルギーは、大きく基礎代謝（約60～70％）、NEAT（25％）、食事（10％）、運動（5％）に分けられますが、基礎代謝に次いでNEATはエネルギー消費が高いのです。
2005年アメリカのサイエンス誌に「太っている人はやせている人に比べて、1日に164分間座っている時間が長い」といった研究が発表されました。
これは日々お茶碗2杯分（350キロカロリー）のカロリー消費が滞り、その分のカロリーが体内に蓄積されている計算になります。歩行に換算すると2時間程度の普通歩行（約30分で100キロカロリー）、早歩きで70分程度の運動量となり、1週間まとめると2,450キロカロリーでフルマラソンに匹敵する消費エネルギーとなるのです。
…ということだ。
ご理解いただけただろうか。
要は、
ジムに通ったりパーソナルトレーニングしたりと運動ばっかに気を取られているかもしれないが、運動をしていない時間の方が長いのだからそちらをより活動的にしたほうが効果的に痩せれる
という話だ。
特に衝撃的な部分は、
「太っている人はやせている人に比べて、1日に164分間座っている時間が長い」
という部分。
怠惰だから太っているということが如実にわかる残酷な真実だ。
僕はこれを読んで、非常に安易だが早速実家にあった昇降式のスタンディングデスクを我がミニマリストハウスに召喚した。
実はこのスタンディングデスク、以前別の角度から購入を決めたものだ。
僕はショートスリーパーへの憧れがあり、ショートスリーパーを強く志していた時に購入した。
座っている時よりも当然立っている時の方が眠気を催さないので、短眠に有利だからだ。
そんな理由で購入していたスタンディングデスクがここにきて活きてきた。
まだ召喚して一週間経っていないがわりとスタンディングで作業するのも気に入っている。
「スタンディングでPCいじってるとかなんかデキる感じするやん」みたいに悦に浸りながら、
コーヒーを片手に立ちながら作業をしたりしている。
我がミニマリストハウスは狭いので、無駄にデカいデスクを下げて椅子に座りながら使おうと思うとマットレスを畳んでソファーにしなければならない。
ソファーに戻したマットレスにはもちろん倒れ込んで眠ることが難しいので、布団にダイブして昼寝をするリスクも下がった。
思わぬ副産物だ。
話が脱線したが、こうして僕はジムに通うのに加えて、日常生活での運動量も増やそうとし始めている。
スタンディングデスクで立って作業をしようとしているのは一例で、駅ではエスカレーターではなく階段を使うようにしていたり、家のエレベーターも気づいた時は乗らずに階段を使うようにしたりと地道に生活を変えていっている。
良い美容師に髪を切っているだけで安心せず、日々ケアを怠らないようにしたり
ジムに行くだけで満足せず、日常生活での運動量を上げたり、
２：８の２にばかり目を向けるのではなく
２：８の８の方に工夫をした方が効果が大きいかもしれない。
そんなお話。
PS（追伸）
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