健康寿命を伸ばすためにできること９

適量の飲酒
調子に乗ってたくさん飲酒をしてしまい人生で２回目の二日酔いとなってしまった💦
原因は特定できている
◎ビールをジョッキで５はい以上
◎ハイボール２はい以上
◎水やジュースを飲まない
◎３時間以上の飲酒
des👿

翌日は午後６時を過ぎても気持ち悪く、何も出来ない一日だった😭

これを経験したので、あたりまえのことをして楽しい飲酒にする🍺
貧乏性なので、飲み放題だと力いっぱい飲ん

健康寿命を保つためにできること🐝

リンゴ酢とトマトジュース効果を感じた。
左膝に昨年から水が溜るようになった。
料理を作るため立っていると水が溜るのだが、リンゴ酢とトマトジュースを飲んでから溜まらなくなった。
これはすごい!
だが、また膝に水が溜るようになった。
よくよく思い出すと、おはぎ３個食べた日があった。
調べるに、高糖質の食事をすると体内で炎症を起こすことがある。
なので膝に水が溜まったのだ。
高糖質は糖尿病になるため気を

健康寿命を保つのにできること⑦

リンゴ酢とトマトジュース
効果が見込めること
・酢は消化を助ける可能性
・酢は血糖値の上昇を緩和
・トマトジュースは抗酸化作用
・混ぜるとビタミンやミネラルが含まれ免疫力向上
・酢の酸性が食欲を刺激し、満腹感を促進
一日の摂取量(目安)
リンゴ酢５〜１０ミリリットル
トマトジュース２００ミリリットル

私はトマトジュース２００ミリリットルにリンゴ酢１５ミリリットル(大さじ１)を入れて飲んでいます。

立場ある人や団体の行動を見ていると責任という言葉はどこ行ってしまったのかと思う。格好良いと思うことはない。

健康寿命を保つために出来ること⑥

小麦を使った食べ物を辞める🍞
セリアック病の発症の危険があるため
セリアック病の症状は、小麦、大麦、ライ麦などに含まれるグルテンに対する免疫反応によって引き起こされる。
具体的には、セリアック病の人がグルテンを摂取すると、免疫系が異常な反応を起こし、小腸の内壁を攻撃します。
これにより、小腸の組織が炎症を起こし、健康な組織が損傷します。この免疫反応と炎症がセリアック病の主な原因となります。

だ

健康寿命を保つために出来ること5

歯磨き
歯がないと脳に影響がある
健康に長生きしているひとは歯がある
食べた後は必ずやるとよい
１　歯間ブラシ
　　歯と歯の間のゴミを出す
２　歯を磨く
　　歯茎に刺激を与える
３　歯磨き粉をしっかり使う
　　歯磨き粉を付けて磨く
４　水ですすがない
５　３ヶ月に一回は歯医者に行く

健康寿命を保つために出来ること④
免疫力を保つために
１　身体を冷さない
２　首を温める
３　息が少し切れる運動を１０分やる

健康寿命のために出来ること③
免疫力を上げる
１　お風呂に肩まで浸かる
　　４０℃、１０分程度
２　睡眠を７時間くらいとる
３　しっかり咀嚼して腹八分目

健康寿命のために出来ること②

癌細胞について
１　エネルギー
　　糖分をエネルギーとしている。
２　死滅する温度
　　３８度５分から
３　活発に動く温度
　　３６度以下
直接、これらの論文を読めていないが、こういった情報もある。
砂糖使う系の菓子やジュースは極力控えて、身体を冷さないようにしたい。
熱い風呂にも入ろう。

健康寿命を保つのにできること①

昔から飲まれている日本茶飲むこと。
調べると色々健康効果がある。
１　抗酸化作用
　　緑茶にはカテキンと呼ばれる抗酸化物質　　　　が豊富に含まれており、体内の酸化ストレスを軽減し、細胞を守る。
２　リラックス効果
　　含まれるアミノ酸であるテアニンが神経系に影響を与え、リラックス効果をもたらす。
３　脂質代謝への影響
　　緑茶は脂質代謝を改善し、コレステロールレベルを低下させる可能性があります。

外気温9度での睡眠

先日、北海道の留萌市というところで外泊しました。

暖房がない小屋のなかに泊まりました。

その時の外気温は天気予報で最低9度！

でも、なかなか快適にねむれ、むしろ暑いくらいでした。
その時に使用した物を記載します。

まず、下着はmont-bellのメリノウール中厚手の長袖、長タイツを着ました。
メリノウールは羊さんの毛で作られていて、保温性と匂いが出にくいことが特徴となります。上下で1100

北海道マラソン

道マラソン振り返り。メモ
８月に入ってから朝ランで砂かと思って踏んだら石で右足捻る。それから思うように走れず、ワークマンで新しいシューズを試す。弾むやつ。15キロゆっくりジョギングしたところ、右膝腫れる。右足首完治していなく、弾むシューズのため、弾む力が膝に負担を与えたものと考える。大会まで1ヶ月を切ってからほとんど練習出来ないまま北海道マラソンを迎える。

補食は２口くらいの大きさの羊羹3個、タ