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コントロールできないことに気づく
ハーフマラソンのレース前1週間。朝、起きてストレッチをしてからの瞑想の時間には、「計画通りトレーニングできなかった」「レースの日は寒くなるかな」とレースで気になってることが、いろいろと湧いてきました。
わいてきた思考や感情に気づき呼吸に意識を戻していく。これが呼吸瞑想のやり方です。レースのことを考えていたことに気づき、呼吸へ意識へ戻すと、練習ができなかった「過去」やレース当日の気温といったまだ起
筋トレとマインドフルネス
10月から週１回筋トレを始めました。
目的は、より長い距離、より高い累積標高を走るための筋力をつけるため。なので、スクワットと大腿四頭筋を鍛えるレッグエクステンション、ハムストリングを鍛えるレッグカール、そして大殿筋と太ももを鍛えるレッグプレスの4種類。自重とマシンを使った筋トレです。
正しい使い方をインストラクターに指導していただき、始めた筋トレですが、地味だけれども、マインドフルネスが活かせ
呼吸が教えてくれること ー変化しないものはないー
10月に入り、一気に季節が夏から秋へとなりました。
走っていると、空気や香り（特に銀杏）、雲、日差し、そしてトレイルにはたくさんのドングリ、と秋への変化を感じる毎日です。
季節以外にも、半期の変わり目で、環境の変化がある方もおられるかもしれません。こうした、変化はストレスの要因になることも多いです。でも、「変化しないものはない」と呼吸が教えてくれます。
マインドフルネス瞑想では、呼吸に意識を向
7’00/kmの瞑想
瞑想とランニングは相性がいい。このことを、1km7分のペースで走っているときに感じました。
1km７分のペースのランニングは、私にとって、息切れすることなく、淡々と走れるペースです。走りながら、呼吸、着地の感覚、目に入る景色、肌に触れる空気、耳に入る音、体の動きに意識を向け、走り続ける。五感に触れるものをすべて受け容れ、淡々と走る。そうすることで、走ることは瞑想と同じなんだな。と強く感じられるか
今、この瞬間を大切にする ーランニング×マインドフルネスー
コロナ禍の影響で中止や延期になったレースも、少しづつ開催されています。そんな中、今年は、スカイランナー ジャパンシリーズに挑戦する予定です。そのため、冬は期間はロードで走り込んで走力の底上げ、同時に登る力もつけて、シリーズ戦（5戦）で出られるレースは全部参戦。走ったことのあるコースは、自己ベスト更新必達の目標を掲げました。
1戦目は、上田バーティカル（5Km/+1000ｍ＝走行距離5Ｋｍで、10
セルフコンパッション -回復力を鍛える-
先日、久々にレースへ参戦しましたが、不甲斐ない結果に終わってしまいました。レース後、泣いてしまうくらいのダメージは今回が初めて。そこから、どうやって立ち直り、次へつなげていくか。マインドフルネスで身に着けてきたセルフコンパッションも役に立つ、と実感した経験をまとめてみます。
私が参戦したレースは、標高900ｍを駆け上がるバーティカルレースという呼ばれるものです。走力（特に登り）は当然ですが、距離
セルフコンパッション
マインドフルネスのトレーニングには3つの柱があります。集中力を高めるトレーニング。観察力を高めるトレーニング。そして、優しさ、思いやりを育むトレーニング。自分に対する思いやり、セルフコンパッションについて、考えてみました。
優しさ、思いやりを育むトレーニングは、「慈悲の瞑想」と言われる瞑想を行います。初めて実践をしたときは、温かさ、安心感、穏やかな気持ちが広がり、涙が止まらなかったことを覚えてい
「100点満点の頑張りができた」といえるレース
東京オリンピックでの男子マラソン、大迫傑選手のレース後のインタビューが心に残っています。
大迫選手については、トレーニングやインタビュー、代表決定するまでのレース、Instagramなど、ずっとチェックしていました。オリンピックの直前には、オリンピックを最後のレースにすると発表され、前日のInstagramの投稿では「JUST DO IT」と一言のみ。どんなレースを見せてくれるのか、ワクワクしな
マインドフルネス ストレッチ
ランナーであり、本職はヨガインストラクターの方が企画された、ランナーのためのストレッチ教室に参加してきました。
ランニング後のケアとしてストレッチは大切と思っているものの、シャワーを浴びて、ビールを飲んで、寝る前にフォームローラーやストレッチボールを使って、気になるところだけストレッチして寝ることもしばしば。
この日は、ゆっくりと1時間のジョグのあと、公園の日陰にレジャーシートとバスタオルを敷
ボディスキャンのススメ
マインドフルネスのトレーニングの一つに「ボディスキャン」というものがあります。これは、身体の様々な部位に注意を向け、そのときに感じた感覚を繊細に感じ取るトレーニング。観察力を高めるトレーニングです。
自分の身体を観察し、なんらかの基準に照らし合わせて、自分の身体を評価、判断をするのではなく、ただ自分の身体を体験する。ボディスキャンは、ランナーはもちろん、スポーツをしている人も、していない人も、ぜ
メンタルトレーニングにマインドフルネス
私は4年前からスカイランニング、中でも「バーティカル」と呼ばれる駆け登り系の種目のレースをメインに挑戦しています。バーティカルのレースは平均20％以上の傾斜（一部は33％以上を含む）、距離5Km以内のコースを、どれだけの速くゴールできるかというシンプルなレース。登りはきつくても、標高が上がるにつれ、植生が変わり、視界が開け、空に向かってゴールするときに味わえる爽快感、達成感が魅力です。
もうひと
朝はマインドフル・ランニング
リモートワークの日は通勤時間を有効に活用を！ということで、朝ランを始めました。
仕事後の夜や休みの日に走るときは、ビルドアップ走、ロング走、そしてトレイルとトレーニング目的で走ることが多いですが、朝はマインドフル・ランニングの時間にしています。
「マインドフル・ランニング」とは私が勝手に名付けたものですが、要は、マインドフルに走ること。歩くという体験に意識的に注意を向けるトレーニング「歩行瞑想」