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50歳代。ちょっと病み気味。ロードバイク・ランニング・格闘技観戦・サッカー・サーフィン…

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50歳代。ちょっと病み気味。ロードバイク・ランニング・格闘技観戦・サッカー・サーフィン。 一人呑み。について感じだ事の備忘録。

フジヒル当日１-0

起床　　3:15　22:00就寝 朝食　　3:30　カフェイン解放！バナナ、ヨーグルト 　　　　　　　あんバター。ストレッチもいつも通り 　　　　　　　軽量化もすんなり。 移動…

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1か月前
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フジヒル前に準備した事１

マイナスしたモノ　　　　　プラスしたモノ 体重　　　　　　　　　　　筋トレ アルコール　　　　　　　　体幹 ラーメン　　　　　　　　　ストレッチ カレー　　　　　　…

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1か月前
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2024年ﾊﾙﾋﾙ③反省と振返り

①NG_高強度練習不足。 ②OK_体重　65kg→63kg ③OK_機材　マイナス468g ④OK_禁酒 概ねフジヒル前哨戦としての準備はできている状態での参加 本年は試走1.5本で初心者ゴー…

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1か月前

2024年ﾊﾙﾋﾙ②レース当日

　4:00　起床　シャワー 　4:30　チェックアウト＆駐車場 　4:35　SEJでコーヒー＆お水買い出し 　5:15　駐車場着　昨年より遠い場所@日本精工 　5:45　合流　途中センサー…

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1か月前

2024年ﾊﾙﾋﾙ①準備した事

昨対比で準備した事を。 　　　　　　昨年　　　　　　本年 ①試走　　1本:マイペース　　1.5本　0.5本は神社迄 ②機材　　バーテープ　　　　▲30g 　　　　　チューブ　…

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1か月前

4月を振返る。

3月に立てた目標「4月にする事」の振返りと反省(言い訳)。 □節酒　　　⇒　月8回以下　 　→　14回　+4回…誕生日週にお誘いありで6日連続飲酒が響いた □ラーメン　⇒　…

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2か月前
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BRM0330日本橋フレッシュ

初のフレッシュ。TKSさん、MKNさんと。3人で。 コースは仙台⇒代々木のナイスプレイス迄　375㎞。 前半爆風向かい風(宇都宮まで) 後半楽勝追い風で無事完走。 途中パンクあ…

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3か月前

先月を振り返る。

先月に立てた目標「3月にする事」の振返りと反省(言い訳)。 □節酒　　　⇒　月10回以下　 　→　12回　+2回…異動ありで送別会絡み3回 □ラーメン　⇒　月10食以下　 　→…

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3か月前

＃上尾NCサイクル　ライド

昨年の8月以降2回お誘いを受けるも 家庭事情でお断りしていたライド。 やっと家庭内調整が出来て参加できました。 コースは賢治さんの練習コース。 昨年予習しM田さん、M本…

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3か月前

ﾌｼﾞﾋﾙ心得#2

Xより　さっくー @team04taun さんのポストを 自身用に書き直し ★ヒルクライムトレインノウハウ 1.一定パワーで走ること。230w前後か 2.斜度がキツイところで前走者が強…

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3か月前
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ﾌｼﾞﾋﾙ心得#1

Xより　さっくー @team04taun さんのポストを 自身用に書き直し 1.脚からくる抵抗を感じ取り、そのパワーが何Wか把握し 身体に叩き込むこと。200W~250W 2.ﾌｼﾞﾋﾙはSST強度…

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3か月前
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悔しいなぁ・・・

冷静に観察、分析して圧倒的に練習量が足りない事が判明。 練習量が足りない=自転車に乗れる時間が少ない　のだ。 一番大きいのは「居る時」に自宅でローラーが出来ない事…

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3か月前

価値観の違い。

先日所属しているサークルのライドに参加しました。 3カ月ぶりだというサークル長が企画したライドです。 xx梅林を見に行くという、25~30㎞/h巡行という 普通のライドと認…

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3か月前
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1年前の記事を振り返る。「3月にする事」

2023年2月28日 21:16 「3月にする事」 □筋トレの継続とストレッチの追加 □禁ラーメン　□禁大盛り □禁チョコレート　□禁金の微糖 この5つは厳守しよう。ラストスパート…

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4か月前
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目的と手段。

目的、目標は75分より早くにゴールする事。 その為の指標が4w/kg。 この指標である4倍を目標にしてしまってないか？ 4倍はあくまでも75分切りの手段の1つとしないと。 仕事…

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4か月前

自分が嫌いです②　途中経過

　減量…2月末でマイナス2kg　64kg　⇒　現状66KG　変わらず 　ラーメン…1月14食　2月7食以下 ⇒　現状5食　残2食 　禁酒…昨年2月9回　 9回以下 ⇒ …

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4か月前
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フジヒル当日１-0

起床　　3:15　22:00就寝
朝食　　3:30　カフェイン解放！バナナ、ヨーグルト
　　　　　　　あんバター。ストレッチもいつも通り
　　　　　　　軽量化もすんなり。
移動　　4:45　渋滞無しでストレスも無し
準備　　駐車場が遠かった。植樹記念館公園？
スタート前　40前に到着。
　　　　　　カフェイン効果か？2回放尿。

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フジヒル前に準備した事１

フジヒル前に準備した事１

マイナスしたモノ　　　　　プラスしたモノ
体重　　　　　　　　　　　筋トレ
アルコール　　　　　　　　体幹
ラーメン　　　　　　　　　ストレッチ
カレー　　　　　　　　　　オートミール
マック　　　　　　　　　　プロテイン
カフェイン

トレーニング
　Z2，長距離(BRM200,フレッシュ)
　Z3,Z4,Z5…対Z2で8.5:1.5　…出来るだけ外ライドでもがく回数を増
　ポジションの見直し…

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2024年ﾊﾙﾋﾙ③反省と振返り

2024年ﾊﾙﾋﾙ③反省と振返り

①NG_高強度練習不足。
②OK_体重　65kg→63kg
③OK_機材　マイナス468g
④OK_禁酒
概ねフジヒル前哨戦としての準備はできている状態での参加
本年は試走1.5本で初心者ゴール~榛名神社迄のイメージを
忘れる事なく対応できたことがタイム更新に大きく影響した。
しかしながら神社からの3.4㎞。
力不足。実力不足で昨年より3秒遅くなる。
ここは筋トレの継続とPWR(4倍以上への挑戦)

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2024年ﾊﾙﾋﾙ②レース当日

2024年ﾊﾙﾋﾙ②レース当日

　4:00　起床　シャワー
　4:30　チェックアウト＆駐車場
　4:35　SEJでコーヒー＆お水買い出し
　5:15　駐車場着　昨年より遠い場所@日本精工
　5:45　合流　途中センサー忘れで引き返す
　6:00　会場着
　
　スタート～初心者ゴール
　　脚の合うトレインへの梯子。
　　緩斜面でアウター。試走時はインナー縛り
　　息も切れることなく順調な滑り出し。
　　計測地からこの初心者ゴール

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2024年ﾊﾙﾋﾙ①準備した事

2024年ﾊﾙﾋﾙ①準備した事

昨対比で準備した事を。
　　　　　　昨年　　　　　　本年
①試走　　1本:マイペース　　1.5本　0.5本は神社迄
②機材　　バーテープ　　　　▲30g
　　　　　チューブ　　　　　→TPU　▲96g
　　　　　ボトル　　　　　　▲14g
　　　　　サイコン＆mt　　　▲79g
　　　　　ジャージ　　　　　▲149g
　　　　　心拍計　　　　　　▲27g
　　　　　クイック　　　　　→チタン　▲7

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4月を振返る。

4月を振返る。

3月に立てた目標「4月にする事」の振返りと反省(言い訳)。
□節酒　　　⇒　月8回以下　
　→　14回　+4回…誕生日週にお誘いありで6日連続飲酒が響いた
□ラーメン　⇒　月10食以下　
　→　9食　-1食…15日にタガが外れ2食も。駄目だ。。。
□スクワット/ABR/ﾌﾟﾗﾝｸW継続　
　→　1/30回　-29回…止めてしまった。　st　10/30回…＠2回は内7回
□65kg⇒63KG　-2k

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BRM0330日本橋フレッシュ

BRM0330日本橋フレッシュ

初のフレッシュ。TKSさん、MKNさんと。3人で。
コースは仙台⇒代々木のナイスプレイス迄　375㎞。
前半爆風向かい風(宇都宮まで)
後半楽勝追い風で無事完走。
途中パンクあり。宇都宮餃子売切れあり。
TRSMさんと再会あり。快活倶楽部デビューあり。
で楽しく走れました。
ゴール後は新宿駅から輪行で帰宅。
帰宅後自転車洗車、庭の池のカエルを退治して
水抜きが一番キツかったかも。
秋までBRMはお

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先月を振り返る。

先月に立てた目標「3月にする事」の振返りと反省(言い訳)。
□節酒　　　⇒　月10回以下　
　→　12回　+2回…異動ありで送別会絡み3回
□ラーメン　⇒　月10食以下　
　→　12食　+2食…我慢出来たのが4食はあった。
□スクワット/ABR/ﾌﾟﾗﾝｸW継続　
　→　14/16回　-2回…ほぼ計画通り
□65kg⇒63KG　-2kg　
　→　65kg　維持　-2kg…節酒とラーメンが×なら痩せ

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＃上尾NCサイクル　ライド

＃上尾NCサイクル　ライド

昨年の8月以降2回お誘いを受けるも
家庭事情でお断りしていたライド。
やっと家庭内調整が出来て参加できました。
コースは賢治さんの練習コース。
昨年予習しM田さん、M本さんを連れていきました。
物見山⇒雀川砂防ダム⇒定峰峠⇒松郷峠⇒清澄⇒開平橋
物見山を山と数えると丁度4つのCOMがあります。
メンバーは賢治さん。ザニアんさん。ダフネさん。
タビトムさん。リンファさん。と僕の6名。
勿論僕が最年長

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ﾌｼﾞﾋﾙ心得#2

ﾌｼﾞﾋﾙ心得#2

Xより　さっくー @team04taun さんのポストを
自身用に書き直し

★ヒルクライムトレインノウハウ

1.一定パワーで走ること。230w前後か
2.斜度がキツイところで前走者が強度を上げてしまっても
無理に追いつかないこと。
3.斜度が緩くなった時に前走者がパワーを落とした場合、
それに釣られて自分自身もパワーを落とさないこと。
　自身に甘えず、パワメを確認！
4.先頭交代時は

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ﾌｼﾞﾋﾙ心得#1

ﾌｼﾞﾋﾙ心得#1

Xより　さっくー @team04taun さんのポストを
自身用に書き直し

1.脚からくる抵抗を感じ取り、そのパワーが何Wか把握し
身体に叩き込むこと。200W~250W
2.ﾌｼﾞﾋﾙはSST強度で一定ペースで走ること。
最初は絶対に飛ばさないこと。一合目まで。230W
3.斜度がキツイところでは我慢すること。心に余裕を！
4.斜度がキツイところから緩いところに入る時
強制的にギアを

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悔しいなぁ・・・

悔しいなぁ・・・

冷静に観察、分析して圧倒的に練習量が足りない事が判明。
練習量が足りない=自転車に乗れる時間が少ない　のだ。
一番大きいのは「居る時」に自宅でローラーが出来ない事。
自転車本体を家の中に持込む事がNGとされている。
趣味でやってる事だし土日のライドをさせてもらうとか
家庭内バランス(機嫌取り)を考えれば致し方無いと諦めているが、
仕事を無理に調整して家庭優先でやる事はしてるのに
生理的に自転車を家

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価値観の違い。

価値観の違い。

先日所属しているサークルのライドに参加しました。
3カ月ぶりだというサークル長が企画したライドです。
xx梅林を見に行くという、25~30㎞/h巡行という
普通のライドと認識してました。
往路･復路も向かい風が強くかなりキツかったです。
ここで価値観、認識の違いが出てきます。
サークル長は終始先頭を走ります。
僕「は」先頭を変わります。何度も何度も変わります。
おそらく今回のライドで先頭を引いたの

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1年前の記事を振り返る。「3月にする事」

1年前の記事を振り返る。「3月にする事」

2023年2月28日 21:16
「3月にする事」
□筋トレの継続とストレッチの追加
□禁ラーメン　□禁大盛り
□禁チョコレート　□禁金の微糖
この5つは厳守しよう。ラストスパート。
あと4kg。

同じような事を書いてますね。
たいして変わって無い。

今年も書こう。「3月にする事」。
□節酒　　　⇒　月10回以下
□ラーメン　⇒　月10食以下
□スクワット/ABR/ﾌﾟﾗﾝｸW継続
□65kg

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目的と手段。

目的と手段。

目的、目標は75分より早くにゴールする事。
その為の指標が4w/kg。
この指標である4倍を目標にしてしまってないか？
4倍はあくまでも75分切りの手段の1つとしないと。
仕事でもあるよね。
売上利益を達成するのが目標。
その手段として間口拡大や新規開拓がある。
ここにフォーカスし過ぎると。。。
いつでも冷静沈着な目線が必要。
この4倍い拘り過ぎないようにしたいね。←いまここ。

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自分が嫌いです②　途中経過

自分が嫌いです②　途中経過

　減量…2月末でマイナス2kg　64kg　⇒　現状66KG　変わらず
　ラーメン…1月14食　2月7食以下 ⇒　現状5食　残2食
　禁酒…昨年2月9回　 9回以下 ⇒ 現状8回　残1回
　月中でこの状況。駄目だなほんとに。
　全ての生活をxxにかける不退転の気持ちで書いたのに。
　そんで酔っぱらうと攻撃的になりXで不満をぶちまける。
　良くないなぁ
　しかしな

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