起床 3:15 22:00就寝 朝食 3:30 カフェイン解放！バナナ、ヨーグルト あんバター。ストレッチもいつも通り 軽量化もすんなり。 移動 4:45 渋滞無しでストレスも無し 準備 駐車場が遠かった。植樹記念館公園？ スタート前 40前に到着。 カフェイン効果か？2回放尿。
マイナスしたモノ プラスしたモノ 体重 筋トレ アルコール 体幹 ラーメン ストレッチ カレー オートミール マック プロテイン カフェイン トレーニング Z2，長距離(BRM200,フレッシュ) Z3,Z4,Z5…対Z2で8.5:1.5 …出来るだけ外ライドでもがく回数を増 ポジションの見直し…フィッティング1回 機材 出来る範囲の軽量化 ジャージ,クイック,心拍計
①NG_高強度練習不足。 ②OK_体重 65kg→63kg ③OK_機材 マイナス468g ④OK_禁酒 概ねフジヒル前哨戦としての準備はできている状態での参加 本年は試走1.5本で初心者ゴール~榛名神社迄のイメージを 忘れる事なく対応できたことがタイム更新に大きく影響した。 しかしながら神社からの3.4㎞。 力不足。実力不足で昨年より3秒遅くなる。 ここは筋トレの継続とPWR(4倍以上への挑戦)の更新を 継続・意識した練習をしていく。 そのん為には苦手な「高強度インターバル
4:00 起床 シャワー 4:30 チェックアウト＆駐車場 4:35 SEJでコーヒー＆お水買い出し 5:15 駐車場着 昨年より遠い場所@日本精工 5:45 合流 途中センサー忘れで引き返す 6:00 会場着 スタート～初心者ゴール 脚の合うトレインへの梯子。 緩斜面でアウター。試走時はインナー縛り 息も切れることなく順調な滑り出し。 計測地からこの初心者ゴールまでは抑えどころ 周りの速さに焦る。結構抜かれる。 初心者ゴール~榛名神社
昨対比で準備した事を。 昨年 本年 ①試走 1本:マイペース 1.5本 0.5本は神社迄 ②機材 バーテープ ▲30g チューブ →TPU ▲96g ボトル ▲14g サイコン＆mt ▲79g ジャージ ▲149g 心拍計 ▲27g クイック →チタン ▲73g 機材計 ▲468g 車体 6.8kg →6.4kg ③前
3月に立てた目標「4月にする事」の振返りと反省(言い訳)。 □節酒 ⇒ 月8回以下 → 14回 +4回…誕生日週にお誘いありで6日連続飲酒が響いた □ラーメン ⇒ 月10食以下 → 9食 -1食…15日にタガが外れ2食も。駄目だ。。。 □スクワット/ABR/ﾌﾟﾗﾝｸW継続 → 1/30回 -29回…止めてしまった。 st 10/30回…＠2回は内7回 □65kg⇒63KG -2kg → 64kg 維持 -1kg…一時は68kgまでup。アルコールのせいだ
初のフレッシュ。TKSさん、MKNさんと。3人で。 コースは仙台⇒代々木のナイスプレイス迄 375㎞。 前半爆風向かい風(宇都宮まで) 後半楽勝追い風で無事完走。 途中パンクあり。宇都宮餃子売切れあり。 TRSMさんと再会あり。快活倶楽部デビューあり。 で楽しく走れました。 ゴール後は新宿駅から輪行で帰宅。 帰宅後自転車洗車、庭の池のカエルを退治して 水抜きが一番キツかったかも。 秋までBRMはお休み。 Z1、Z2で5カ月かけて地脚を作った。 さぁこれからが勝負だ。残60日。
先月に立てた目標「3月にする事」の振返りと反省(言い訳)。 □節酒 ⇒ 月10回以下 → 12回 +2回…異動ありで送別会絡み3回 □ラーメン ⇒ 月10食以下 → 12食 +2食…我慢出来たのが4食はあった。 □スクワット/ABR/ﾌﾟﾗﾝｸW継続 → 14/16回 -2回…ほぼ計画通り □65kg⇒63KG -2kg → 65kg 維持 -2kg…節酒とラーメンが×なら痩せない！ □乗れる時(居ない時)は必ず乗る。 → ○…乗った。メンテナンスで4回
昨年の8月以降2回お誘いを受けるも 家庭事情でお断りしていたライド。 やっと家庭内調整が出来て参加できました。 コースは賢治さんの練習コース。 昨年予習しM田さん、M本さんを連れていきました。 物見山⇒雀川砂防ダム⇒定峰峠⇒松郷峠⇒清澄⇒開平橋 物見山を山と数えると丁度4つのCOMがあります。 メンバーは賢治さん。ザニアんさん。ダフネさん。 タビトムさん。リンファさん。と僕の6名。 勿論僕が最年長ｗ 皆さんフジヒルのエントリーを済ませていて。 賢治さん。ザニアんさん。私がシル
Xより さっくー @team04taun さんのポストを 自身用に書き直し ★ヒルクライムトレインノウハウ 1.一定パワーで走ること。230w前後か 2.斜度がキツイところで前走者が強度を上げてしまっても 無理に追いつかないこと。 3.斜度が緩くなった時に前走者がパワーを落とした場合、 それに釣られて自分自身もパワーを落とさないこと。 自身に甘えず、パワメを確認！ 4.先頭交代時は斜度がきつい区間から緩い区間で交代すること。 極力前に出ないｗ 5.先頭交代時
Xより さっくー @team04taun さんのポストを 自身用に書き直し 1.脚からくる抵抗を感じ取り、そのパワーが何Wか把握し 身体に叩き込むこと。200W~250W 2.ﾌｼﾞﾋﾙはSST強度で一定ペースで走ること。 最初は絶対に飛ばさないこと。一合目まで。230W 3.斜度がキツイところでは我慢すること。心に余裕を！ 4.斜度がキツイところから緩いところに入る時 強制的にギアを上げて踏み直すこと。心に鞭を打て！ 5.斜度に合わせて細かくギアを変えてケイデン
冷静に観察、分析して圧倒的に練習量が足りない事が判明。 練習量が足りない=自転車に乗れる時間が少ない のだ。 一番大きいのは「居る時」に自宅でローラーが出来ない事。 自転車本体を家の中に持込む事がNGとされている。 趣味でやってる事だし土日のライドをさせてもらうとか 家庭内バランス(機嫌取り)を考えれば致し方無いと諦めているが、 仕事を無理に調整して家庭優先でやる事はしてるのに 生理的に自転車を家の中に入れる事を受け付けない、 その一言で練習時間を奪われている事実は本当に悔し
先日所属しているサークルのライドに参加しました。 3カ月ぶりだというサークル長が企画したライドです。 xx梅林を見に行くという、25~30㎞/h巡行という 普通のライドと認識してました。 往路･復路も向かい風が強くかなりキツかったです。 ここで価値観、認識の違いが出てきます。 サークル長は終始先頭を走ります。 僕「は」先頭を変わります。何度も何度も変わります。 おそらく今回のライドで先頭を引いたのは7割は引いたと思います。 実際キツかったです。向かい風好きではありません。 で
2023年2月28日 21:16 「3月にする事」 □筋トレの継続とストレッチの追加 □禁ラーメン □禁大盛り □禁チョコレート □禁金の微糖 この5つは厳守しよう。ラストスパート。 あと4kg。 同じような事を書いてますね。 たいして変わって無い。 今年も書こう。「3月にする事」。 □節酒 ⇒ 月10回以下 □ラーメン ⇒ 月10食以下 □スクワット/ABR/ﾌﾟﾗﾝｸW継続 □65kg⇒63KG -2kg □乗れる時(居ない時)は必ず乗る。 □z4/z5から逃げな
目的、目標は75分より早くにゴールする事。 その為の指標が4w/kg。 この指標である4倍を目標にしてしまってないか？ 4倍はあくまでも75分切りの手段の1つとしないと。 仕事でもあるよね。 売上利益を達成するのが目標。 その手段として間口拡大や新規開拓がある。 ここにフォーカスし過ぎると。。。 いつでも冷静沈着な目線が必要。 この4倍い拘り過ぎないようにしたいね。←いまここ。
減量…2月末でマイナス2kg 64kg ⇒ 現状66KG 変わらず ラーメン…1月14食 2月7食以下 ⇒ 現状5食 残2食 禁酒…昨年2月9回 9回以下 ⇒ 現状8回 残1回 月中でこの状況。駄目だなほんとに。 全ての生活をxxにかける不退転の気持ちで書いたのに。 そんで酔っぱらうと攻撃的になりXで不満をぶちまける。 良くないなぁ しかしながらキツい VO2max もやりだしたし L4 15min×2 も出来た。
