【考え方・マインド】ダイエットを成功させるための７ステップ！ ～ゴールまでの道～
いただいた質問にお答えします。
＼こちらの質問にお答え！／
はじめまして😊
ダイエットに関する知識があまりなく、食事制限も苦手、運動も腰が悪く苦手で、何から始めていいかわかりません。
「ダイエット」と思うだけで、「もう無理！」と拒否反応が😅
こんな私ですが、何から始めるのが良いか教えていただきたいです。
ご質問ありがとうございます！！
今回は、私が考える
ダイエットの「王道ルート」
をご紹介します！
ダイエットの「王道ルート」は
「ゴール」を明確にする
↓
「真の理由」を追求
↓
現状把握 & 現状を受け入れる
↓
太った「原因」を分析
↓
「行動目標」を設定
↓
実行
↓
振り返り
詳しく解説していきます！
もしかしたら、
「具体的に何をしたら良いか」という
回答をお待ちされてたかもしれません。
ただ、今回のお話は、
ダイエットを失敗させないために
とっても大切なマインド
なので、ぜひ書かせてください！
ダイエットを成功させるための
考え方・マインドが理解できますので
ぜひ最後までご覧いただけると嬉しいです。
「ゴール」を明確にする
一番重要なのが、これです！
「なんとなく痩せたい」
「太ってきたからダイエットしないとな」
と、ぼんやり考えるだけでは
痩せられないです。
「ゴール」を明確にすることは
ダイエットを成功させる「必要条件」
明確したら必ず達成できる
というわけではないですが
明確にせずに、達成はできません！
ちなみに、体重じゃないゴールもあり！
「体重」以外にも、ダイエットの
「ゴール」はたくさんあります！
例：
体重○○kg減量する
ウエスト ○○cm減
○○サイズの服を着る
スキニーパンツを履く
フルマラソン完走
試合で優勝する
○○時間働いても疲れない身体
「真の理由」を追求する
「ゴール」と一緒に
なぜ、その目標を達成したいのか
という「理由」を明確にする
これも重要です。
私は「真の理由」と呼んでいます。
例えば、
「5kg痩せたい！」と考えたとき
✅ なぜ「5kg」なのか
✅「5kg」痩せたら、どんな良いことがあるのか
これを明確にすることが重要！
例：
５キロ痩せたい
➡なぜ？
５キロ痩せたら、昔の体重に戻れるから
➡なぜ、昔の体重に戻りたい？
昔の体重だった頃は、活動的に動けていたから
➡なぜ、活動的に動きたい？
活動的に動けると、色んなことに挑戦できるから
５キロ痩せたい「真の理由」は
色んなことに挑戦したいから！
こんな感じで
とにかく「なぜ？」を追求！
５分以上の時間をとって
最低「３回」は追求しましょう！
最後にたどり着いた答えが、
目標を達成したい「真の理由」です。
「真の理由」が重要な理由は、
✅モチベーションの維持のため
✅ポジティブなダイエットにするため
✅モチベーションの維持のため
達成のために欠かせないのが
モチベーションを保つこと
コツコツ継続していると、
モチベーションの浮き沈みは
誰しも必ず訪れるものです！
達成したい「真の理由」が明確だと
モチベーションが下がったとき、
頑張ることができます。
「なんとなく痩せたい」
と考えているだけなら、
モチベーション下がったら
やめちゃいますよね。
✅ポジティブなダイエットにするため
「真の理由」を考える上で
注意点があります！
○○を見返したいから
○○に褒められたいから
と他人に依存してしまう理由はNG！
目標を達成できたとしても、
他人から褒められなければ
満たされないからです
「真の理由」は
「自分の中で」得られる感情や変化
である必要があります！
例えば…
★ 前向きに楽しく日々を過ごしたい
★ 身体を軽くして、色んなことに挑戦したい
★ 継続することで得られる達成感を味わいたい
こうすることで
ポジティブなダイエットが成功します
現状把握 & 現状を受け入れる
さて、次は
現状把握 & 現状を受け入れる
というフェーズです
現状把握の項目は
✅ 体重〇〇kg、ウエスト〇〇cmなど
✅ 食生活
✅ 運動習慣
✅ 睡眠状況
✅ ストレス
✅ 身体の痛み、持病など
✅ 過去のダイエット経験
…etc
ここでめっちゃ重要なのが、
「現状を受け入れる」ということ
残念ながら、
「今の体型が嫌い！」
「今の自分は自分じゃない！」
こう感じていると
幸せなダイエットは成功しません…
こう考えてしまう人は、そもそも
ダイエットできるメンタルではないです
なぜなら、
今の自分を好きになれないと
たとえ、痩せたとしても
痩せた後の自分も好きになれない
から
結局、自分の理想どおりの姿、
完璧にすることなんてできません…
私も、ボディメイク頑張ってますが
「一生、理想の身体にはならない」
と思っています
「今の自分も好きだけど、もっと良くなりたい！」
こう考えることが重要なのです！
そう考えると、
ダイエットも楽しめます！
太った「原因」を分析
次に、太った「原因」を分析します
これも、めっちゃ大切！
太った「原因」を考えずに、
むやみに、食事制限に手を出して
リバウンドしてしまう人が多い…
太ったのには、「原因」があるはず
そして、「原因」を解消できれば
もとの体重に戻るのです
例をあげると
食べることでストレス発散し
太ってしまったという場合
「ダイエット方法」としては
ストレスへの対処
が取り組む課題となります
ストレスに対処することができれば、
ストレス食いを抑えることができ
体重も自然と戻っていきます
しかし、根本の「原因」を分析せず
「ダイエット＝食事制限！運動！」と
自分に負荷をかける
↓
余計にストレス増加
↓
リバウンド
に繋がってしまうのです。。。
太った「原因」
痩せられない「原因」は
ほんとうに人それぞれ！！
「原因」を分析するからこそ、
「あなたにあったダイエット」
が実現するのです！
巷に溢れるダイエット情報にも
振り回せれなくなります
行動目標を設定
やっとダイエットのスタートライン！
① 具体的な目標設定
：５キロ痩せる
②「理由」の明確化
：色んなことに挑戦したいから
③ 現状把握
：体重〇〇kg、生活、等々
④ 太った「原因」を分析
：ストレス食い
ここまで来たら、やっと
何をしていくかを考えていきます
具体的には
太った「原因」を解消する行動目標
を立てていきます
これは、本当に人それぞれ
なので、一概に言えないです…
どんな行動が、その人に合っているかは
その人の嗜好、価値観、ライフスタイル
によっても違います！
会社員の方と学生の方では
できる行動も変わってきますよね！
ごめんなさい。。。
これをしたら成功する！
という、
画一したノウハウはないのです…
逆に、マニュアルが
あるダイエットは要注意！
ご自身の太った「原因」を分析し
そこを解決できるアプローチを
考えてみてください！
実行 & 振り返り
「行動目標」を決めた後は
２週間ほど実行し、振り返ります
このとき、
✅ 実行できなければ
実行できなかった理由を分析
✅ 変化がでなければ
変化がでなかった理由を分析
→ 新しい行動目標を立てる
✅ 変化があれば
行動を習慣化させる
これの繰り返しです！
誰にでも共通する項目
ほとんどの人に共通している
ダイエットに重要な項目があります！
✅ 腸内環境を整えること
✅ 睡眠の質を確保すること
✅ 適度な運動習慣をつけること
✅ ストレスに対応していくこと
✅ ゆっくりよく噛んで食べること
これは、やって損はない！
というか、これができたら
ダイエットがスムーズに進みます
まとめ
ダイエットの「王道ルート」
「ゴール」を明確にする
↓
「真の理由」を追求
↓
現状把握 & 現状を受け入れる
↓
太った「原因」を分析
↓
「行動目標」を設定
↓
実行
↓
振り返り
今回は、抽象的なお話に
なってしまいました…
どれくらい減量したくて、
減量した後にどうなりたいか
これを把握できるだけでも、
ある程度、何をしたら良いか
見えてきます ^^
私のダイエット指導では
この流れに沿って、おこなっています
（現状把握などは、もっと詳しく！）
地道に良い習慣を一緒に作り上げていきます！
ダイエットノウハウを暴露しました（笑）
お客様と「信頼関係」を築いて、
きちんと『コーチング』できるかが
ダイエット指導者の腕の見せ所なので
あまりノウハウは関係ないです！！！
これからも、ノウハウは
どんどん露出するので、お見逃しなく！
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次回もお楽しみに！
次回がラスト！
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最後に、、、
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