記事一覧
2024.08.23 スムーズに逆になる
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2024.08.23
・片足前 反り、ねじり、背面伸ばし、トカゲのポーズ
・パシュチマターナ・アーサナ（背面）
・ナーヴァ・アーサナ【舟】（バランス）
・スプタ・パールシュヴァ・アーサナ（側面）
・ヴィパリータ・カラニー（逆転）
・完全呼吸法
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2024.08.16 関節を動かす
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2024.08.16
・手の基本体操③（肘を回す）
・ウッターナ・アーサナ（背面）
・バッタコーナ・アーサナ【合せき】（関節）
・ねじり
・ゴームカ・アーサナ【牛面】（関節）
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皆様、お疲れ様でした☺️🙏
昨日は、関節を動かすものを中心に行いまし
2024.07.26 調和を目指すヨーガ
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2024.07.26
・ウシュトラ・アーサナ【ラクダ】(反り)
・トリコーナ・アーサナ【三角】+変形(側面+ねじり)
・パワンムクタ・アーサナ【ガス抜き】(逆転)
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皆様、昨日はお疲れさまでした
コロナや風邪が流行っているようなので、繰り返しになり
2024.07.19 顔もストレッチ
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2024.07.19
・片足前前後開脚(関節)+側面伸ばし
・片足前背面伸ばし(背面)
・マールジャーラ・アーサナ【猫】(反り)
・仰向けねじり
・ヴィパリータ・カラニー(逆転)
・シンハ・アーサナ【ライオン】
・カパラバーティ(鼻詰まり解消、浄化法)
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2024.06.28 バランスのポーズで集中
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2024.06.28
・ブラフマー・ムドラー+横倒し(首動かす)
・片足前
腰落とし、背面伸ばし
・ナタラージャ・アーサナ【壮美】(バランス)
・ジャターラ・パリヴリッタ・アーサナ【ワニ】(ねじり)
・パワンムクタ・アーサナ【ガス抜き】(逆転)
・完全呼吸法
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2024･06･21
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2024.06.21
・胸広げ、首動かす
・ヴリクシャ・アーサナ【立ち木】(バランス)
・仰向け背面、股関節緩め
・ジャターラ・パリヴリッタ・アーサナ【ワニ】(ねじり
・パワンムクタ・アーサナ【ガス抜き】(逆転)
・片鼻ずつの調気法
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皆様、お疲
2024.06.07 体の末端と内臓のつながり
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2024.06.07
・足の基本体操4,5
(内側、外側を上げる)
・手の基本体操3(肩を回す)
・簡易体操
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皆様、お疲れ様でした
月初は基本を中心に行っています。
手足の基本体操の主な狙いは、四肢のいろいろな部分を刺激して、内臓の働きを活発
2024.05.17 太陽礼拝
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2024.05.17
・片足前の反り
・片足前の背面伸ばし
・スーリア・ナマスカーラ【太陽礼拝】
・足絡めねじり
・パワン・ムクタ・アーサナ【ガス抜き】(逆転)
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皆様、お疲れ様でした
スーリアは太陽、ナマスカーラは礼拝を意味します。
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