2024.08.23　スムーズに逆になる

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2024.08.23

・片足前　反り、ねじり、背面伸ばし、トカゲのポーズ
・パシュチマターナ・アーサナ（背面）
・ナーヴァ・アーサナ【舟】（バランス）
・スプタ・パールシュヴァ・アーサナ（側面）
・ヴィパリータ・カラニー（逆転）
・完全呼吸法

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皆様、お疲れ様でした

ヴィパリータ・カラニーなど、逆転のポーズは老化を防ぎ、若返りに効果があるとされています。消化不良、内臓下垂、便秘にも良いとあります。

腰は勢いをつけてあげようとはせず、背面の伸びや腹筋、床を押す手や腕の力などをうまく使い、スムーズに上げるようにしていきます。

女性は男性に比べ下半身が重いことが多いので、腰が上がりにくかったり、ポーズの安定のために、腹筋群をより働かせることが必要になるようです。

経験的には背面がしっかり伸びてくるほど、腹筋があまりなくても腰が上がりやすくなると感じています。

あるアーサナが深まってくると、別のものも変わってくることはよくあります！

背面伸ばしはヨーガの基本で、様々なアーサナに関係しており、副交感神経を刺激する大事なアーサナです。

お時間ある時、上体を息を吐きながら前に倒して、背面を伸ばしてみてくださいね♪立っても、イスに座っても、伸ばせます(^^)

台風がまた近づいているようですね…被害があまりありませんよう…
皆様お気をつけてお過ごしくださいませ。

それではまた来週^^