イライラ解消！2つのステップでストレスフリーな生活へ
自分の感情を認識する
あなたが最近、些細なことでイライラしたり、気分が落ち込んで何もする気にならないと感じているなら、まずはその感情を認識することから始めましょう。
人間の脳には「前頭連合野」という部分があり、これが感情のコントロールや人間らしい行動を司っています。
しかし、睡眠不足が続くと、この部分が最初にダメージを受け、イライラや憂鬱な気分につながることがあります。
そんな時、まずは自分の感情を認識しましょう。
具体的には、両手を振ったり、体を軽く叩いたりしながら、「あ、ストレス状態だ！」と声に出してみてください。
これにより、自分自身がストレス状態にあることを認識し、次の行動につなげることができます。
ステップ2: 呼吸法でリラックスする
次に、自分がストレス状態にあることを認識したら、呼吸を整えることでリラックスしましょう。
「3秒吸って、2秒息を止めて、5秒吐く」呼吸法を試してみてください。
この呼吸法は、心拍数と呼吸が共鳴してゆっくりになることが研究でわかっています。
特に、寝る前の15分間をリラックスタイムとして、この呼吸法を行うと効果的です。
寝室で、ライトを落としてアロマを焚きながら、あるいはストレッチをしながら行うと、さらにリラックス効果が高まります。
これらのステップを実践することで、イライラや憂鬱な気分から解放され、ストレスを解消することができます。
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