衝撃の朝たん ～筋トレ概念崩壊…～
先日のNHKの「ためしてガッテン」の放送が、私の筋トレの概念を破壊するものでしたので紹介します。
キーワードは
「朝たん」
「筋トレ」で「たん」
だとこれしかありません。
「たんぱく質」
朝たんとは、朝にたんぱく質をとって効率的に筋肉を増やすことです。
人体は体の機能維持のため、寝ている間にアミノ酸を確保するために筋肉が分解されるそうです。ということは、恐ろしいことに寝ている間に筋肉が減ってしまう可能性があります……。
じゃあ、「寝る前にたんぱく質とればいいじゃん！」となるんですが、アミノ酸は体に貯められないので、残念ながら寝る前にたんぱく質補給しても効果がないようです。
そこで！
朝にタンパク質とって回復させるのが、「朝たん」です。体がたんぱくを必要としている「朝」に摂取することで、筋肉の分解を抑えられるそう。
たんぱく質は１日20g×3食 = 60gの摂取が理想的だそうです。
20gってどんくらい？って感じですが、和食で完結します。
たとえば、ごはん(3g)、豆腐味噌汁(3g)、納豆(4g)、鮭１きれ(5g)、卵(6g)、ヨーグルト(3g)で２4gです！
意外なオススメは、魚肉ソーセージ(7g)。そして、プロテインは１杯で15～20gとれちゃいます。
※ プロレスラーは恐るべしです!!!
朝だ兵庫だ復活🔥小鉢が一杯
— 中西学 Manabu,Nakanishi (@nobitokun) March 10, 2019
🌄🍴モンスターモーニング
感謝の気持ちで
☆いたたくドン＆おはようドン
🌸🍊🍚🍖🍤🍟🐟🍞🍗🍰☕ pic.twitter.com/8XHUetZXOO
というわけで、朝たんすると筋肉が付きやすくという衝撃の事実を知りました。プロテインの飲むタイミングは「筋トレ後」か「寝る前」がオススメと販売元が表記していましたが、最適なのは「朝」でした。
朝にしっかりたんぱく質とって快適な筋トレ健康ライフを送りましょう～。
全ての筋トレ民に幸あれ！
まとい
#たんぱく質 #栄養 #プロテイン #note #習慣にしていること #最近の学び #ビジネス #仕事 #副業 #ブログ #投資 #仮想通貨 #人生 #日常 #いま私にできること #生き方 #思考 #考え #ライフスタイル #勉強 #自己啓発 #節約 #心理学 #メンタル #マインド #フリーランス #コラム #エッセイ #健康 #本 #読書 #音楽 #本 #生活 #哲学 #筋トレ #感謝 ＃心が大事
より良いnoteを創り上げて還元いたします🍋