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睡眠不足になるとなぜイライラするのか?
睡眠不足になるとなぜイライラするのか?
睡眠不足によるイライラは誰でも経験したことが多いはず。
多分に漏れず私もそう。
感情のアクセルが全開になる実はこれ、睡眠が不足すると扁桃体と呼ばれる脳の部位が過剰に反応しやすくなる。
扁桃体は、怒りの感情を生む部位で、「戦うか、逃げるか」のストレス反応とも関係しています。
ある睡眠研究では睡眠不足になると扁桃体の反応が60%も増幅された結果もあり、
6時間以下の睡眠で本来のパフォーマンスができる人はいない
一晩ぐっすり眠ることでパフォーマンスが発揮できるカフェインの助けや20分ほどの昼寝(パワーナップ)さえとっていれば、日頃の睡眠不足が問題ないという誤解をしている方が多い。
実は私もその一人で、そのため睡眠不足でも問題なく最高のパフォーマンスが発揮できると考えていました。
パワーナップをとれば長時間にわたって睡眠を奪われた状態でも一時的になら集中力を回復することはでき
カフェインにもある程度ま
寝不足の時は睡眠不足に気づけない
能力低下が自己判断できない睡眠不足の大きな害と言っても過言ではなく
自分の能力がどれぐらい低下していると思うかと尋ねられると、ほぼ全員が低下のレベルを過小評価する。
これはもちろん私も含めて皆そう感じてしまう。
パフォーマンスの基準がリセットされるもう一つの懸念点は、自分のパフォーマンス基準がリセットされるという現象。
数ヶ月から数年にわたって慢性的に睡眠不足の人は、低下した自分の状態に慣
代謝が良いのは健康の証ではない
代謝率を上げれば若々しくスリムな体型でいられるというのは、現在では全くの迷信だとされています。
代謝率が高いというのは、カロリーの消費が早いということではなく
燃料を燃やすために必要以上に働く効率の悪い代謝状態だということです。
最も健康的な百寿者の基礎体温は、今まで正常だとされてきた37度ではなく、35〜35.5度だと判明しています。
熱を発生させる際にエネルギーを使うわけですが
体は
ミトコンドリアの活性化
カロリー制限
カロリー制限をすると、ミトコンドリが活性化し、免疫システム全体が本腰を入れ始めます。
異常な細胞や非効率な細胞、機能不全の細胞、弱い細胞を殺すようになります。