ウォーキングとストレッチ

生活の中に、ちょっとした工夫をするだけで行える運動があります。

それがウォーキングとストレッチです。

ウォーキング

近所の公園を散歩したり、外出先から自宅に帰るとき少し遠回りをします。

これなら、少し多めに歩くことができます。

たった１０分から１５分ほどのウォーキングでも

全身の筋肉を動かし効果があることが判明しています

ストレッチ

また、ストレッチも個人的にはおすすめです。

息を深く吐くので、副交感神経を優位にしリラックス効果があります。

そして、体の筋肉や血管、リンパ管をほぐすことで

体の中の巡りをよくして、老廃物を流しやすくします。

気持ちも身体もスッキリするので、ストレス発散の効果も得られます。

少しでも構わないので体を動かしていきます

少しでも構わないので、外に出て体を動かしていきます。

無理をする必要はなく、ただ動けばいいのです。

また、ただ歩くだけでも全身運動になります。

人の体は長時間座っているよりも

立って活動している方が楽になるようにデザインされています。

できれば毎日のウォーキングで、重力に逆らって坂道を上り下りすると

より多くの筋肉に負荷がかかり大きな効果が得られます。