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maria22｜ランニング、トライアスロン、ダイエット
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【ランニング・トライアスロン】練習の効果を高める習慣

【ランニング・トライアスロン】練習の効果を高める習慣

トライアスロンをしている私が、トレーニングの効果が高まると感じた習慣について。

練習内容は人それぞれなので、練習内容以外のところで良かったこと、継続していきたいことを書きます。

①疲労をためるだけの練習をしない

どの種目でも、低強度(Zone1～2)、高強度(Zone4～5)、その間(Zone3)…いろんな強度のメニューがあって、もちろん目的はそれぞれ異なります。最近では低強度：高強度＝8:

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【怪我レビュー】ロードバイクからくるシンスプリント

【怪我レビュー】ロードバイクからくるシンスプリント

と思っていた矢先。シンスプリント気味になってしまいました。終わり良ければ総て良しとはいかず、ちょっとしょんぼりしています。

まだまだ健全な怪我神っぷりですが（これでも以前よりは格段に故障が減った）、今回はこの痛みの原因分析をしていきます。

痛み方

シンスプリントといっても色々な痛み方がある気がします。私もN回目（何回目かわからない）のシンスプですが、右足の脛の内側、くるぶしから5㎝ほど上が、

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腕を骨折したら膝が痛くなりました

腕を骨折したら膝が痛くなりました

もうだいぶ良くなったのですが、左膝の内側が急に運動時に痛むようになりました。

練習量や内容は変えてないし、むしろ練習量は抑え気味でした。また、膝が痛くなるのはランニングを始めた10年以上前以来とかで、普段はあまり痛くならない箇所です。なので原因が分からない…と思っていたのですが、いつも通っている整体の先生のおかげでモヤモヤが晴れました☀️

私は、膝が痛くなる2週間前くらいに腕を骨折したんですね

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だから、カロリーを計算するのをやめたよ〜Part 2〜

カロリー計算シリーズ第二弾も、TrainingPeaksの英文良記事を訳してみたというもの（笑）
だって日本語版が見つからない🥺 元記事はこちら。
ここでは特にランやサイクリングのカロリー・エネルギー量について言及しています。ちなみにPart 1はこちら。

結論ウォッチとか、パワーメーターとか、運動の距離や時間とか、カロリーを計算できる指標はいくつもあるけど、完全に正確な数字は把握できません。

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疲労を数字で管理する

疲労を数字で管理する

今まで、「疲労」というものを感覚で捉えてきました。

みたいな感じ。これで上手くいっていたら、今回の記事を書くこともなかったかもしれません（笑）
そう、何を隠そう（？）、足を故障してしまい、現在３週間ほどランニングを中止しています。
自転車は足が痛まないので自転車ばかり乗っている日々です。

痛みの原因は、疲労が積み重なって筋肉ががちがちに固まってしまったこと。病院に行って調べたところ、骨には異常

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時には何かを引いて（やめて）みる

時には何かを引いて（やめて）みる

最近、体重を測ることをやめました。

毎朝起きてすぐに向かっていた体重計。
「体重なんてただの数字」そう思っていても、やっぱりどこかで一喜一憂（増えると憂れて、減ると嬉しい）してしまっていました。気持ちはいつでも思春期の女子♡

そしていつの間にか、体重を減らすために運動をするようにもなっていました。そして食べる量もどんどん減って、本当に、パワーが出なくなってしまったんですね。

で、そもそもなん

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坐骨神経痛によるひたすら自転車期間

肉離れだと思っていたものが実は梨状筋の硬さからくる坐骨神経痛でした。

症状が分かると改善策が分かるし、何より気持ち的にも安心するので治りが早い！

とは言っても走れないのには変わりはないし、有酸素運動しないと死んじゃうマグロ女であることも特に変わらなかったので、ひたすら自転車を漕ぐ日々。

紫が自転車。
痛くない動きはどんどんしていいよ！と信頼する鍼の先生に言われたので、どんどんしています！！ど

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大変なことよりも楽しさに目を向けようweek

と言いつつ、いまのところ一人暮らしはそこまで大変じゃないのですが。

そんな一人暮らし3日目の朝ごはん

葉っぱ

食パンとハチミツ

バナナ1本

卵焼きとスクランブルエッグのあいだのもの(←NEW!)

謎の食べ物が出来上がって一人で笑ってたけど卵はやっぱり優秀。

昨日の夜ごはんはというと、唐揚げと鮭の塩焼きという何がしたいのか分からない組み合わせで今日の朝ランは身体が重かったです、が、

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一人暮らし初日の食事try/error

まあまあ身体を追い込んだ土日を経て、一人暮らし1日目のtry&errorメモ。

まず朝ラン10km後の朝食メニュー

・キャベツサラダに蒸し鶏

・パン1枚&ハチミツ

・バナナ1本

とりあえず1日目なのでこんな感じで合格。

ちょっと話逸れますが、シカゴマラソンまで約3ヶ月、タイムの目標は定めていて、そのために3ヶ月で3kgくらい減量するという目標をちょうど先週たてました。

で

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絶世のブスと5月のラン

今月も残すはあと1.5日、予定通り約400kmで終えられそうな自分を褒めたい、褒めたかった、のに…
(一日ぽっかり空いてるのはアメリカ旅行の時差の関係)

今月は半分くらいPMS(月経前症候群って言うんだっけな)との闘いだった。そして勝てなかった！！

数年間ちゃんと生理がこなくていろんな治療してみて今月割と無理やり来させたのは良かった、けど久々にPMSの洗礼をどっぷりと浴びちゃったよノート。

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気持ち的にトップオブ・ザ・オフ★シーズン

っていうタイトル通り、走ることに対してのやる気(=レースで頑張りたい欲)がだだ下がり、なのにこういう時に限って足が健全すぎる。何この健脚っぷり。ここ2年くらいを振り返ると逆に怖いレベル。

サポーター、テーピング、整体、ありとあらゆる怪我の時のバディに何週間もお世話になっていない、異常にレアなランニングシーズンを謳歌中です。

怪我してる方がタイムだとかディスタンスを追い求めたくなる、そんな複雑な

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商品レビュー[コウノエベルト]

商品レビュー[コウノエベルト]

最初の投稿は商品レビューから。

毎朝走り続けて7年ほど、今は朝ラン約11キロをしてから出社していて、これをしないと気分が最悪です。ほんとに。イライラMAX。マグロと呼ばれます。

で、それはそれでいいのですが、特に今年、やたらと怪我してます。24歳女、厄年だっけ？
確か年初は、中足骨の疲労骨折、そのまま愛媛マラソンと東京マラソンを走って少し良くなったと思いきや、アキレス腱負傷。からの、ランニング

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