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筋肉が大きくなる「超回復」とは
物理的刺激によって筋肉が損傷を受けると、受けたストレスに対応したり修復したりするために、筋繊維のまわりこ「筋サテライト細胞(衛星細胞)」が増殖を始めます。このように、筋肉が損傷をを受けることにより、トレーニング前よりも、筋肉が大きくなることを、「超回復」といいます。
超回復に必要な時間はトレーニング強度、つまり筋肉の損傷具合や部位によっても異なりますが、だいたい48〜72時間くらいと言われていま
ご存知ですか？？ペアストレッチおすすめです！
ストレッチの方法は、自分の身体を動かして伸ばす「セルフストレッチ」とインストラクターなどのパートナーがサポートする「ペアストレッチ」に分類できます。
一人で行うセルフストレッチでは、しっかりと意識して行ったとしても、筋肉の伸びには限界があります。パートナーにサポートしてもらうことで、より効果的に筋肉を伸ばすことが可能となります。
また、会話をしたり触れ合いながら相互のストレッチを行うことで、友
筋トレ前にストレッチはするべき？
筋トレ前にも筋トレ後にもストレッチは必要と言えます。ただし、ストレッチにも種類や方法があり、また、いつ行うのかによって目的と効果が違います。
そもそも、ストレッチとは、筋繊維を「伸ばす」行為のことです。筋トレ前のストレッチでは、筋繊維を伸ばしてやわらかくすることにより、関節の可動域が広がり、スムーズに動作できるようにしたり正しいフォームを取りやすくしたりします。筋トレ後のストレッチでは、筋肉のこ
ボクシングダイエットできれいに痩せよう！
近年、男性だけではなく女性にも「ボクシングダイエット」が注目されています。
・ボクシングがダイエットに良い理由
ボクシングダイエットとは、パンチやステップワークなど、ボクシングの動きを取り入れながら体を動かすダイエット方法です。
ハリウッドセレブや一流モデルたちもボディメイクの一環として取り入れており、健康的かつきれいに痩せられると人気を集めています。
ボクシングがダイエットに良い