筋肉が大きくなる「超回復」とは
物理的刺激によって筋肉が損傷を受けると、受けたストレスに対応したり修復したりするために、筋繊維のまわりこ「筋サテライト細胞(衛星細胞)」が増殖を始めます。このように、筋肉が損傷をを受けることにより、トレーニング前よりも、筋肉が大きくなることを、「超回復」といいます。
超回復に必要な時間はトレーニング強度、つまり筋肉の損傷具合や部位によっても異なりますが、だいたい48〜72時間くらいと言われています。
トレーニング直後は疲労により筋力が低下するが、休養をとり、食事で栄養素を