いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】
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【ストレングス・パワー】MB Vertical Throw/MB バーティカルスロー
<目的>
☑︎下肢筋群のパワー・立ち上がりスピードの向上
☑︎下肢から上肢への力の伝達
.
<ポイント>
☑︎腕の力は使いすぎないイメージ
☑︎全身の動きを一体化させる
☑︎ボールは頭の真上に投げる
スクワットの動きを垂直方向のパワーに変換します．
パワーエクササイズとして、大きな力を発揮する目的で行います．
【ストレングス】MB Goblet Squat+Press Up/メディシンボール スクワット＋プレスアップ
<目的>
☑︎下肢筋群(臀部、大腿部)の筋力向上
☑︎下肢から上肢への力の伝達のイメージ
☑︎パワーエクササイズ(クリーン、スナッチ)のプログレッション
<ポイント>
☑︎脊柱はニュートラルに保つ
☑︎膝の位置(つま先の真上か少し前まで⭕️)
☑︎動きのタイミングを合わせる
スクワット派生エクササイズの一つです．
パワーエクササイズにつなげる目的で行うことが多く、下肢から上肢への力の伝達をイ
【コア、ストレングス】Side Plank - Hip Hinge/サイドプランク-ヒップヒンジ
☑︎体幹の安定性＋臀筋群の活性化
☑︎股関節を折りたたむようにして臀筋を使います
☑︎膝と肘で地面をしっかりと押します
慣れていない方には、自重でもかなりの刺激が入ります．
お尻の筋肉を使う感覚を掴むのに有効です．
【ムーブメントトレーニング】Pank Rotation/プランク ローテーション
☑︎回旋可動域の改善
☑︎肩甲骨周辺の安定性向上
回旋（捻る）動作のトレーニングです。
レベルが高いトレーニングになりますので、
競技レベルでスポーツに取り組む方向けだと思います。
骨盤を安定させて、肩まわりを大きく動かしていきましょう。
【ムーブメントトレーニング】Hip Side Leans/ヒップサイドリーンズ
☑︎股関節の可動性（外旋）改善
☑︎Hip Hingeの獲得
先日のトレーニング↑の簡単ver.です。
股関節の外旋（外に開く動き）のトレーニングになります。
身体を内側に倒すことで相対的に股関節を開く動きを導きます。
Hip Hingeとは、股関節を中心とした動きです。
大きなパワーを発揮するスポーツ（ほぼ全て）で重要となってきます！
トレーニング動画の参考元について
Instagramとこちらのnoteでトレーニング動画を投稿しています。
代表的なものや自分で考案したものもいくつかありますが、多くは主に海外の同職種の方のIntagramアカウントを参考にさせていただいております。
基本的に
✔︎英語を自分なりに解釈
✔︎トレーニングを実践してポイントを整理
そして投稿、という形です。
この場をお借りしてご紹介させていただきます。
https://ins
【ムーブメントトレーニング】Hip Rotation/ヒップローテーション
☑︎股関節の可動域改善
☑︎お尻の筋のアクティベーション
股関節を柔らかくして，お尻の筋を使う意識を得られます。
股関節の硬さは姿勢の崩れやパフォーマンスの低下に繋がりやすいです。
難易度が高いので、スムーズにできない方は
簡単なトレーニングから始めましょう。
（次回紹介します）
【コアトレーニング】Ded Bug Variation/デッドバグ バリエーション
☑︎腹腔内圧(腹圧)を高める ☑︎腹圧の意識づけ ☑︎体幹の安定と下肢・上肢の動きの連動
等の効果を見込めます。
ウォームアップの最初に取り入れることで腹圧を高めやすくします。
https://www.instagram.com/p/B-q2bI7Hn00/?igshid=nvs1tev9iuib