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コアトレーニング/体幹トレーニング

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体幹、お腹周りのトレーニングのまとめ
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いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】
いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】

いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】

【コア、ストレングス】Side Plank - Hip Hinge/サイドプランク-ヒップヒンジ

【コア、ストレングス】Side Plank - Hip Hinge/サイドプランク-ヒップヒンジ

☑︎体幹の安定性＋臀筋群の活性化
☑︎股関節を折りたたむようにして臀筋を使います
☑︎膝と肘で地面をしっかりと押します

慣れていない方には、自重でもかなりの刺激が入ります．
お尻の筋肉を使う感覚を掴むのに有効です．

いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】

いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】

【コアトレーニング，アクティベーション】Hip Lift Abduction/ヒップリフトアブダクション，Swing SLR/スイングストレートレッグレイズ

【コアトレーニング，アクティベーション】Hip Lift Abduction/ヒップリフトアブダクション，Swing SLR/スイングストレートレッグレイズ

☑︎腹腔内圧（腹圧）を高める、意識づけをする
☑︎お腹周りの安定と脚の動きの連動
☑︎お尻、内ももの筋への刺激

等の効果があります。

腹圧や下半身のウォームアップにもなります。

いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】

いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】

【コアトレーニング】Ded Bug Variation/デッドバグ バリエーション

【コアトレーニング】Ded Bug Variation/デッドバグ バリエーション

☑︎腹腔内圧(腹圧)を高める　☑︎腹圧の意識づけ　☑︎体幹の安定と下肢・上肢の動きの連動

等の効果を見込めます。

ウォームアップの最初に取り入れることで腹圧を高めやすくします。

https://www.instagram.com/p/B-q2bI7Hn00/?igshid=nvs1tev9iuib