いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】

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【ストレングス・パワー】MB Vertical Throw/MB バーティカルスロー

<目的> ☑︎下肢筋群のパワー・立ち上がりスピードの向上 ☑︎下肢から上肢への力の伝達 . <ポイント> ☑︎腕の力は使いすぎないイメージ ☑︎全身の動きを一体化させる ☑︎ボールは頭の真上に投げる スクワットの動きを垂直方向のパワーに変換します． パワーエクササイズとして、大きな力を発揮する目的で行います．

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    • 【ストレングス】MB Goblet Squat+Press Up/メディシンボール スクワット＋プレスアップ

      <目的> ☑︎下肢筋群(臀部、大腿部)の筋力向上 ☑︎下肢から上肢への力の伝達のイメージ ☑︎パワーエクササイズ(クリーン、スナッチ)のプログレッション <ポイント> ☑︎脊柱はニュートラルに保つ ☑︎膝の位置(つま先の真上か少し前まで⭕️) ☑︎動きのタイミングを合わせる スクワット派生エクササイズの一つです． パワーエクササイズにつなげる目的で行うことが多く、下肢から上肢への力の伝達をイメージします．

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      • 【コア、ストレングス】Side Plank - Hip Hinge/サイドプランク-ヒップヒンジ

        ☑︎体幹の安定性＋臀筋群の活性化 ☑︎股関節を折りたたむようにして臀筋を使います ☑︎膝と肘で地面をしっかりと押します 慣れていない方には、自重でもかなりの刺激が入ります． お尻の筋肉を使う感覚を掴むのに有効です．

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        • 【ムーブメントトレーニング】Hip Locking Circle/ヒップロッキングサークル

          ☑︎股関節の動き作り ☑︎臀部のストレッチング ヒップロッキングと同様に、腰の代償動作を抑えて行います． 上から見たときに綺麗な円になるように動かしてみましょう． こちらも、スクワットやジャンプトレーニングの前のウォームアップとして有効です．

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        【ストレングス・パワー】MB Vertical Throw/MB バーティカルスロー

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        マガジン

        • ストレングス/筋力向上
          4本
        • コアトレーニング/体幹トレーニング
          3本
        • ムーブメントトレーニング/可動域向上
          8本
        • ストレッチ
          1本
        • 肩のケガまとめ
          2本

        記事

          【ムーブメントトレーニング】Hip Locking / ヒップロッキング

          ☑︎臀部のストレッチ ☑︎股関節のスムーズな動き作り 踵にお尻をつけるような軌道で、腰の代償動作（股関節の動きを腰で補う動き）が起こらないスピード・範囲で動かしましょう． スクワットやジャンプトレーニングの前のウォーミングアップとして有効です．

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          【ムーブメントトレーニング】Hip Locking / ヒップロッキング

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          【ストレッチ】Foam Roll Out / フォーム ロール アウト

          ☑︎体幹・胸椎の伸展のストレッチです． 背中の筋のストレッチを感じましょう． ☑︎姿勢改善にも有効です． 背骨の中でも胸椎（12個：胸の高さの骨）は固まりやすい動作です。 原因としては ・前面の筋の拘縮 ・猫背などの姿勢不良 ・デスクワーク などがあります。 お尻の位置はキープして、胸を広げながら地面に近づけるように動かしましょう。

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          【ストレッチ】Foam Roll Out / フォーム ロール アウト

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          【ムーブメントトレーニング】Pank Rotation/プランク ローテーション

          ☑︎回旋可動域の改善 ☑︎肩甲骨周辺の安定性向上 回旋（捻る）動作のトレーニングです。 レベルが高いトレーニングになりますので、 競技レベルでスポーツに取り組む方向けだと思います。 骨盤を安定させて、肩まわりを大きく動かしていきましょう。

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          【ムーブメントトレーニング】Pank Rotation/プランク ローテーション

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          投球時の肩の痛みを改善する！−体幹の可動性−

          関連のYouTubeです 投球時の肩の痛みは胸に動きが原因かも⁉︎胸周りの可動性トレーニング3種目（野球・やり投げ・ハンドボールetc…）Thoracic,Shoulder,Spine,Mobility https://youtu.be/8F72n_cNhdo 先日の記事を踏まえて、 「じゃあ実際にどうしたらいいのか？」 ということで御座います。 まだ読まれていない方は ↓こちらから前回の記事に目を通していただければと思います。 主に痛みのタイプ分けをしてます。 原

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          投球時の肩の痛みを改善する！−体幹の可動性−

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          【ムーブメントトレーニング】Hip Side Leans/ヒップサイドリーンズ

          ☑︎股関節の可動性（外旋）改善 ☑︎Hip Hingeの獲得 先日のトレーニング↑の簡単ver.です。 股関節の外旋（外に開く動き）のトレーニングになります。 身体を内側に倒すことで相対的に股関節を開く動きを導きます。 Hip Hingeとは、股関節を中心とした動きです。 大きなパワーを発揮するスポーツ（ほぼ全て）で重要となってきます！

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          【ムーブメントトレーニング】Hip Side Leans/ヒップサイドリーンズ

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          トレーニング動画の参考元について

          Instagramとこちらのnoteでトレーニング動画を投稿しています。 代表的なものや自分で考案したものもいくつかありますが、多くは主に海外の同職種の方のIntagramアカウントを参考にさせていただいております。 基本的に ✔︎英語を自分なりに解釈 ✔︎トレーニングを実践してポイントを整理 そして投稿、という形です。 この場をお借りしてご紹介させていただきます。 https://instagram.com/domeathletehouse https://ins

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          ボールを投げると肩が痛い！原因は肩以外にあるかもしれません！

          今シリーズでは、数回に分けて、 ・（学生）アスリート ・部活動生 ・日常的にスポーツに取り組む方 に向けて、 肩の痛みを改善するための方法を解説していきます。 野球、ソフトボール、ハンドボール、やり投げ、などなど… 投球動作が含まれるスポーツでは、 肩のケガに悩まされる方も多いと思います。 これらの肩のケガはまとめて、 「投球障害肩」 と呼ばれることもあります。 ですが、その具体的な診断名（どこがどのように傷ついているのか？）や ケガの原因は様々です。 この記事ではまず

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          【ムーブメントトレーニング】Hip Rotation/ヒップローテーション

          ☑︎股関節の可動域改善 ☑︎お尻の筋のアクティベーション 股関節を柔らかくして，お尻の筋を使う意識を得られます。 股関節の硬さは姿勢の崩れやパフォーマンスの低下に繋がりやすいです。 難易度が高いので、スムーズにできない方は 簡単なトレーニングから始めましょう。 （次回紹介します）

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          【コアトレーニング，アクティベーション】Hip Lift Abduction/ヒップリフトアブダクション，Swing SLR/スイングストレートレッグレイズ

          ☑︎腹腔内圧（腹圧）を高める、意識づけをする ☑︎お腹周りの安定と脚の動きの連動 ☑︎お尻、内ももの筋への刺激 等の効果があります。 腹圧や下半身のウォームアップにもなります。

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          【コアトレーニング，アクティベーション】Hip Lift Abduction/ヒップリフトアブダクション，Swing SLR/スイングストレートレッグレイズ

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          【ムーブメント トレーニング】Cat/Camel/キャット キャメル　Bard Dog/バード ドッグ

          ☑︎背骨の可動性の改善 ☑︎呼吸と肋骨の動きの協調 ゆっくりと息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら胸を広げます． 脊柱の可動性は身体の動きに大きく影響する重要な機能の１つです. 特に投球を伴うスポーツ動作では重要性も高くなります．

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          【ムーブメントトレーニング】Open Book/オープンブック

          ☑︎脊柱の回旋可動域改善 ☑︎前胸部のストレッチ ☑︎腰と胸の回旋動作の分離　等の効果があります。 曲げている脚の膝は、地面を押すように力を加えることで 骨盤と腰椎を固定します。 目線は指先へ。 膝が浮かない程度まで伸ばします。

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          【ムーブメントトレーニング】Open Book/オープンブック

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          【コアトレーニング】Ded Bug Variation/デッドバグ バリエーション

          ☑︎腹腔内圧(腹圧)を高める　☑︎腹圧の意識づけ　☑︎体幹の安定と下肢・上肢の動きの連動 等の効果を見込めます。 ウォームアップの最初に取り入れることで腹圧を高めやすくします。 https://www.instagram.com/p/B-q2bI7Hn00/?igshid=nvs1tev9iuib

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