転職と副業で人生がかわる

今後、転職や副業が当たり前の時代がくる

それをまずいと思い本格的に行動している人はまだ少ない

だからこそチャンス

先に動いていた方が先行者優位がとれる。

日本の企業の10年間の生存率7%
残り90%は潰れている

これからの日本はジョブ型雇用になると言われている。それは、専門性のある能力を持った人の雇用をし、成果に応じて給料が払われる

欧米ではあたりまえ

今までの日本はメンバーシップ型

相手を味方につけるかどうかは95%の確率で、相手のプライドをどれだけ尊重するかにかかっている

これが、人付き合い、営業の極意である

朝の早起きが楽になった方法

結論から言うと
毎日、決めた時間に寝て
決めた時間に起きる

以上です。
コツはこれを習慣化させることです。
どんな状況においても。

すると早起きが超絶苦手な自分でも、一ヶ月すれば効果に気づき、三ヶ月後は目覚ましなしで起きれるようになりました。

もちろんアラームがなったとしても1コール以内でとめて起床できるまでに

睡眠負債は認知機能を低下させる

一日の睡眠時間が7時間未満の人は心臓病や鬱、糖尿病になりやすく、肥満のリスクが約8倍になる

瞑想してから人生かわる

結論
瞑想は長くやればやるほど、集中力があがったり
脳に変化がおこる

仕事で、集中が長く持続する。
気が散らないというような効果が期待できる

朝の習慣で、瞑想を10分とりいれたことで劇的に集中力の質がかわった

やり方は簡単、10分間アラームをつけて、目を閉じて鼻呼吸をゆっくりする

その呼吸の回数を数えるだけ

数えるということがポイントである

瞑想をすると生産性があがる

瞑想をすると

記憶力
学習能力
集中力があがることが研究結果でわかっている

いつも上がる銘柄は何かときかれる。
いつもこう答える、なんでも上がる、下がったら売ればよい。
予想なんてなんのあてにもならない。

人生が当日からかわる朝の行動

イリノイ大学の研究で、朝20分ウォーキングをするだけで幸福度が高まったり、集中力が上がったり気分の改善が期待されることがわかっている。

さらに何歳になっても脳を活性化させてくれるBDNFという脳内物質がでる

これがでると頭の回転をはやめてくれたり、新しいことを学ぶのに有利であったり、何か大切なことを記憶することに有利であると言われている。

しかもその日一日効果が持続するという研究結果がでてい

スヌーズ機能で寝起きが悪化、目覚ましなしで生きて行く①

結論

目覚ましのスヌーズを使うと寝起きが悪くなる。

また、１度鳴っても起きないという行為は自分自身との約束を無意識のうちに破っており意思決定力が低下していく

２０１６年のアメリカの経済学者ダンアリエリーの研究で

スヌーズ機能は行動経済学的に無意味で、むしろ逆効果であるということが示されている

スヌーズを使うと起きるまでに２回も３回もアラームを止めることになる

つまり起きるまでの手間が多

書き出すことで不安が解消される

紙に、今の不安や悩みを書き出すと

感情や思考を整理し、脳を落ち着かせてリラックス状態に導くことができる

これは非常に有効的な方法である

これは脳の前頭葉を活性化してネガティブ感情をコントロールするための認知行動療法の一つである

期待できる効果は

物事の状態や状況の整理

冷静になれる

心の癒し

起床後10時間〜11時間後は体温が最も高くなる時間で記憶力が高まる時間である

代謝も良くなるのでダイエットにも最適である

眠る投資ハーバードが教える世界最高の睡眠法より

子供と楽しめるクリスマスはあと何回もない



ユニバの有名なフレーズ

脂っこい食べ物をたくさん食べると昼間に眠くなる確率が高い

脂っこいものをたくさん食べる人は少ない人に比べて７８％も昼間に眠くなる確率が高いことがわかっている

6時間寝れば眠気がなく、パフォーマンスが落ちない

というアメリカで研究結果が出ている

睡眠不足は生産性を下げる

アメリカのシンクタンク「ランド研究所」2016年の研究で

日本人の睡眠不足を原因とした国家レベルでの経済損失は年間約15兆円に相当するという試算を発表している

ちなみに日本はワースト1位

睡眠不足は高血圧になるリスクが3倍も高い

6時間以下の不十分な睡眠しかとっていない人は、しっかり寝ている人と比べて高血圧になるリスクが3倍も高い