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体質改善の飲む水の量について
体質改善を始めるにはまずは水を飲む量が大切になります
まずは量から
体質改善というと水を2ℓ飲むと言うことが言われていると思われます
なぜそれくらいの量が欲しいのかと言うと
これはインとアウトの水分量に関係します
ヒトは１日のうちにトイレで1.5リットルほど水分が排泄されるとされています
さらに汗により300mlそして呼吸などの湿気により数ミリ程度排泄されると言われています
目標、ゴールを決めたらやるべきこと
体質改善をやるために目標やゴールを決めた後
これを実行する事が重要となります‼️
ヒトは基本的に続かない生き物であり、はじめは意気揚々としていても３日坊主となりすぐに辞めてしまう方が多いかと思います😭
体質改善は最低でも1ヶ月はかかります❗️
全て切り替わるのに3ヶ月
腸内細菌が住み着くまでには半年かかります‼️
つまりそれだけの期間続けなければ効果を感じづらいわけです💡
ではどうしたら
体質改善をやる前に知っておくべきこと
体質改善をする上で
まずは自分の状態を知る必要があります❗️
目標やゴールを決める事はとても大切です💡
目標やゴールが決まったらまず初めにやるべきことがあります
それは現在地を知ると言うことです‼️
例えば
東京駅への行き方を教えてほしい(ゴール)と電話が来たらなんと言いますか？？
今どこにいるの？？
とききかえしますよね😊
相手が神奈川にいれば東に行くし
相手が千葉にいれば西に行く
オメガ6とオメガ3はバランスが大事
オメガ6とオメガ3は
バランスが大事
推奨は
オメガ6が3〜4に対し
オメガ3が1
日本人の平均は
オメガ6が10〜40
オメガ3は1
圧倒的にオメガ3が不足しています☘️
オメガ3油を毎日5g取りましょう✨
バランスを整えることは西洋医学が最も苦手とする所です‼️
自然なものから摂るのがオススメです✨
アマニ油もしくはエゴマ油を取るようにしましょう💡
オメガ3の1日の目安摂取量
オメガ6とオメガ3は
バランスが大事
オメガ3を意識して取っていない方は
間違いなくオメガ3が不足しています☘️
なので
アマニ油もしくはエゴマ油を
意識して摂取しましょう✨
毎日小さじ1杯(約5g)
取ると良いとされています👍
特に吸収の良い朝が良いです‼️
夜から朝まではプチ断食と同じ
空腹時に栄養を取ると吸収効率が良くなります🎵
オメガ3.6.9の特徴まとめ
オメガ9
酸化がしにくい
熱に強い
常温で固体
ラードやココナッツオイル、なたね油、オリーブオイルなど
オメガ6
酸化しやすい
免疫力を下げる
熱に弱い
常温で液体
コーン油、紅花油、ごま油、大豆油など
オメガ3
酸化しやすい
免疫力を上げる
熱に弱い
常温で液体
アマニ油やエゴマ油など
不飽和脂肪酸のカタカナ名
不飽和脂肪酸はカタカナ名も覚えましょう☘️
オメガ3＝αリノレン酸
オメガ6＝リノール酸
オメガ9＝オレイン酸
買い物に行くとカタカナ表記もありますので両方覚えておくと良いですね☘️