体質改善の飲む水の量について

体質改善を始めるにはまずは水を飲む量が大切になります

まずは量から

体質改善というと水を2ℓ飲むと言うことが言われていると思われます
なぜそれくらいの量が欲しいのかと言うと
これはインとアウトの水分量に関係します

ヒトは１日のうちにトイレで1.5リットルほど水分が排泄されるとされています
さらに汗により300mlそして呼吸などの湿気により数ミリ程度排泄されると言われています

なので約2ℓ程の水分を補給する必要があると言うことです

ただ実際には男性や女性という性差や
同じ性別でも身長が高い方もいれば低い方もいる
体重の違いもありますので
全員が2ℓというわけではありません

目安の飲水量の計算方法は
体重の3〜5%
もしくは
1kg＝40ml
で計算すると良いです

例えば
50kgの人であれば
1.5ℓ(3%)〜2.5ℓ(5%)
40ml×50kg＝2ℓ

60kgの人であれば
1.8ℓ(3%)〜3ℓ(5%)
40ml×60kg＝2.4ℓ

という感じで計算します

1日の目安量とはされていますが、飲み水のみでこの量を担保するというわけではありません
食事から1ℓ程度保水されると言われていますので残り分を飲み水として確保しましょう

では飲む水の種類は何でも良いのか？？？

オススメは水やミネラルウォーターです
お茶やコーヒー、紅茶などはカフェインの効果でおしっこの排泄が増えてしまいます
また水に比べ体内に吸収される割合も少なくなってしまうので飲んだ分が吸収されず水よりも多い量を飲まなくてはいけなくなります

ただでさえ1日2ℓの水を飲みのは慣れるまでは大変ですから排泄が増えないように気をつけるのが良いかと思います

もしミネラルウォーターは飲み慣れていないという場合は
ハーブティや紅茶、お茶などから始めても良いかと思います
まずは何を飲むかという問題よりも
飲む量を確保することが大事です