10/9 Mペースよりちょいと早めのイメージで1km×5本入れてラン。 朝だから最初30分はジョグしとかないと身体が温まらないので高負荷の練習の量が取りにくいのが朝ランの欠点。去年よりも確実に余裕もって高い負荷をこなせてると思う！

10/24 昨日の練習で脚に若干ダメージはあるのて緩めのジョグ。最後は自然とペースが上がってきたので、そこまで疲労は強くないのだと思う。

11/1 いつもより少し早く起きれてラン開始。まだ痰が絡んで呼吸しにくい感じがあるのと復帰後初日のランで筋肉痛となりまだまだスピードが上がらない。

10/31 最後少しペース上がってきたけど、まだまだ呼吸器も四頭筋もイマイチ。こんなもんで終了。10月は500k超えたかったけど、結局450k付近で着地。

10/29 風邪のため4日のランオフからの復帰。 案外走れないこともないけど、息は切れるし心拍数は上がる。これはこれで仕方ない！ あとは明日以降、練習が続けられるぐらいの疲労感なのかどうか。 とりあえずあと1ヶ月で奈良マラソンなのでそれまでにはうまいこと仕上げていきたいぞ。

10/13 自己暗示が強すぎて12:30に覚醒したせいか30分寝坊したわ笑 けど、寝起きの感じはスッキリしてきて走り出しはまずまず良好。心拍数も上がったけどペースもある程度上がっていたので調子は上がってるのだと思う

10/22 仕事前20k。 昨日ランオフだったので余裕あり。 仕事前でも20k走るのが目標の一つだったからなんか達成感！ あとはこの頻度をどれだけ増やせるか。

10/5 最初の方は思ったより動き良かったけど流し1本入れてからは若干身体重ため。最後の方は軽くBUしたがあまりスピード上がらず。ちょいと脚に疲労感があるのかも。

9/30 旅行の疲労もあったし連続で2週ぐらい走ってたからランオフ。 昨日の投稿がポストできてなかったけどまぁいいわ。 何とか450km! 引越しやら色々走りにくい環境だったけど、一回に走れる量が増えたのでカバーできた感じ。 10月は1日多いし500kmは行きたいところ！

9/28 無理ない程度で1本流しキロ3ぐらい、ビルドアップして3:30/kmぐらいまで。 いい感じでもないが悪くもない。 明日は旅行先でのランになるのでロング走はできないけど、楽しく走りたいと思います！

9/27 身体が重くペースが上がらず。 今日はリカバリーだと思って明日から普通に練習できるようになりたい。