ランの振り返り　(2024年6月24日～6月30日）サロマDNF

遅くなりましたが、簡単に前週の振り返り

1．各種基礎データ

身長　：172.4
体重　：59.1～61.0kg 　
Garmin955　Vo2MAX値　：　59（59.4)（やや下がった）
乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし）
持久力スコア：9031（今週の平均　8976）
総距離　95.46km 　総練習時間　10:18:21
暑熱適応　84％（サロマで落ちた）

2．2024年6月24日～6月30日の状況

月曜　リカバリーラン　5.02km

睡眠スコア　78　睡眠時間　6時間35分　安静時心拍　44
HRVステータス ベースライン 60～71 当日  57ms 7日平均 66ms バランス

朝ラン 　5.02km　32:40　6:30/km 平均心拍 109bpm 最大 120bpm夕トレ　自重トレ　10分　腹筋トレ　10分

火曜　5km中強度走  合計　16.22km

睡眠スコア　76　睡眠時間　6時間32分　安静時心拍　45
HRVステータス ベースライン 60～71 当日 69ms 7日平均 66ms バランス
朝ラン　5.64km 33:43 5:59/km  平均心拍 125bpm 最大 148bpm
夜トレ　体幹トレ　10分
夜ラン　
アップ　3.15km  18:51 5:59  平均心拍 120bpm　最大 146bpm
テンポ走　5.02km 22:36 4:30/km  平均心拍 153bpm 最大 161bpm
ダウン　2.41km  18:01 7:28/km

水曜　40分リカバリージョグ

睡眠スコア　71　睡眠時間　6時間8分　安静時心拍　46
HRVステータス ベースライン 60～71 当日 50ms 7日平均 63ms バランス

朝ラン　5.74km 40:03 6:59/km 平均心拍 109bpm 最大 136bpm
この日は朝ランのみ

木曜　3kmアップ＋2km上げて　　

睡眠スコア　88　睡眠時間　7時間31分　安静時心拍　46
HRVステータス ベースライン 60～71 当日 62ms 7日平均 64ms バランス
朝ラン　なし
夜トレ　腹筋トレ　10分
夜ラン　7.23km 42:27 5:52/km　平均心拍 116bpm 最大 133bpm

Garminのおすすめはリカバリーだったのですが、
軽く2kmだけペース上げておこうかと思って、5分/kmを切るペースで入ったら・・・心拍があがらず120台？（この日はGarminの光学式で計測）　
さらに上げて4:52→4:28まで上げてみたが、結局心拍が120台のままだった
逆にその後、ペース落としたら上がったから、計測精度がイマイチだったかな？心拍が上がらなかった事で判定は「リカバリー」にはなりましたが。。

金曜　サロマに向けて移動で走らず

睡眠スコア　77　睡眠時間　6時間29分　安静時心拍　48
HRVステータス ベースライン 60～72 当日 68ms 7日平均 63ms バランス
11時15分発のエアドゥだったので自宅8時に出発
この日はGarminのおすすめも休養で、移動だった事もあり
到着したホテル周辺を散歩だけ

土曜　朝ラン6km

睡眠スコア　76　睡眠時間　6時間31分　安静時心拍　45
HRVステータス ベースライン 61～72 当日 60ms 7日平均 61ms バランス

朝ラン　6.15km　34:41　5:39/km 　平均心拍 126bpm　最大 141bpm
朝4時起床で、4:40にホテル出発。1kmほど行けば河川敷のサイクリングロードがあるので、そちらまでゆっくりアップ。この道は子供の頃よく遊びにきた場所で勝手知ったるところ。ホテルの前の道を逆方向にまっすぐ行けば、実家のあった場所でもある。

何十年振りに訪れた河川敷は、昔はサイクリングロードから川が見えていたのに鬱蒼とした木が生えて、川が殆ど見えなくなっていました。

随分変わってしまったな～と思いつつ2km目からはペースを上げて。
5分/km切るペースで心拍135付近。うんうん調子は悪くないと思いつつ
合計6km程でホテルに戻る。
後は予約したレンタカーを借りて、できあがった足型を見て、墓参りを済ませ、翌日の準備をして19時過ぎには就寝。

日曜　サロマ湖100kmマラソンDNF　

睡眠スコア　65　睡眠時間　5時間18分　安静時心拍　48　
HRVステータス ベースライン 61～72 当日 46ms 7日平均 58ms バランス

朝1時に起きて、ツアーバスで現地入り
詳しくは後書きで書きますが、結果的に中間地点の荷物受取りがあるエイドの救護所で、ドクターストップがかかりDNFとなりました

3．振り返り

4月、5月と練習を積んで、この週はテーパリングで前週から練習量を落としてきましたが、どうもこのテーパリングが自分にはあってない感じがしました。練習量と落とすに合わせて、何となく調子が落ちてしまった感じがありました。ここも後書きにて書きたいと思います。
サロマ湖は途中55kmで終わってしまったので、ダメージさほどないかなと思いましたが、月曜歩いて駅から自宅に帰宅した後、左腰横のあたりが痛くなりました。どちらかと言うと歩く時に使う筋肉の様です。
とりあえず火曜と水曜朝のリカバリーランで様子見ましたが、大きな問題では無さそうなのでほっとしています。

4．ラン再会　今週に向けて

サロマ湖100kmマラソンは、思った様な結果ではありませんでしたが、
走る事を諦めるつもりはありません。ただいろいろ後回しにしてきた、身体のメンテナンスや検査などもやって、60歳サブスリーができるように頑張って行こうと思います
まずは今週は様子見つつ走って、次週からはベースとなる練習を再開としたいと思います

月曜　休養　移動　　（済）
火曜　リカバリージョグ　（済）　
水曜　様子見中強度（中レベル）（済）
木曜　ゆっくりジョグ
金曜　300ｍITかファルトレク（様子見つつ）
土曜　ゆっくり不整地ジョグ
日曜　90～2時間ぐらいのLSD