坂田 正明

山口県周南市で走っている61歳。元サブスリーランナーですが、現在は復活サブスリーを目指…

坂田 正明

山口県周南市で走っている61歳。元サブスリーランナーですが、現在は復活サブスリーを目指して練習中。 60代でもレベルアップは可能なのか！？ 若い人とは違ったアプローチやメソッドがあるのではないか？ 日々試行錯誤の道のりや考え方を記録しています。

2024年8月と基礎構築期のまとめ

5月の2週目に始まり9月1日までを「基礎構築期」として練習を続けてきました。 とりあえずのターゲットは12月1日の「防府読売マラソン」です。 防府へ向けての期分けと練習計画の概要は以前書いたこちらの通り。 基礎構築期の考え方と練習計画は以下のように組み立てました。 ●基礎構築期のトレーニング計画●基礎構築期の結果では、16週間にもわたる基礎構築期は思った通り練習ができたのか？振り返ってみると↓ ・週間走行距離 月単位で見るよりちょっと細かく週単位で走行距離を見てみます

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    • 基礎構築期第16週②/2024.08.30-09.01

      ●今週の練習の目的(再掲) ・無理しない 先週はリカバリー週のつもりでしたが、81km走って、仕事も変わらずハードであまりリカバリーになっていない。引き続き疲労は続いているので、今週は無理しない、をコンセプトに。一応今週で基礎構築期は最後なので、次に向けての戦略も考える週にしたいと思います。 ●8月30日 (金) 低強度7.3km 【夕】低強度走　7.3km 44分29秒(6:04km) 心拍数122/132 トレーニング強度　有酸素2.8 無酸素0.0 トレーニング

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      • 基礎構築期第16週①/2024.08.26-08.29

        ●今週の練習の目的 ・無理しない 先週はリカバリー週のつもりでしたが、81km走って、仕事も変わらずハードであまりリカバリーになっていない。引き続き疲労は続いているので、今週は無理しない、をコンセプトに。一応今週で基礎構築期は最後なので、次に向けての戦略も考える週にしたいと思います。 ●8月26日 (月) 低強度走6.3km 低強度走　6.3km 37分40秒(5:58/km) 心拍数120/131 トレーニング強度　有酸素2.7 無酸素0.0 トレーニング判定　ベー

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        • 基礎構築期第15週②/2024.08.23-08.25

          ●今週の練習の目的(再掲) ・ちょっと軽めでリカバリー 先週はお盆期間で、朝夕の2部練を繰り返すことで走行距離だけはしっかり確保できたか？ 貧血や仕事の疲労が抜けない中でも中強度走は少しずつレベルアップ？？ しかしかなり疲れが溜まっている実感があり、仕事も引き続き忙しいので、今週はちょっと軽めのメニューにして、低強度走中心でいこうと思います。 ●8月23日 (金) 低強度走5km 【夕】低強度走　5.4km 32分22秒(5:59km) 心拍数119/128 トレーニ

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        2024年8月と基礎構築期のまとめ

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          基礎構築期第15週①/2024.08.19-08.22 少し体調回復

          ●今週の練習の目的 ・ちょっと軽めでリカバリー 先週はお盆期間で、朝夕の2部練を繰り返すことで走行距離だけはしっかり確保できたか？ 貧血や仕事の疲労が抜けない中でも中強度走は少しずつレベルアップ？？ しかしかなり疲れが溜まっている実感があり、仕事も引き続き忙しいので、今週はちょっと軽めのメニューにして、低強度走中心でいこうと思います。 ●8月19日 (月) 中強度走5km 【朝】中強度走　5.1km 27分20秒(5:20km) 心拍数125/145 トレーニング強度

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          基礎構築期第15週①/2024.08.19-08.22 少し体調回復

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          防府読売マラソンについて

          何度かここに書いているように、僕が一番思い入れのある大会は「防府読売マラソン」です。なぜかというと… ●防府読売マラソンが一番重要な大会である理由 ◾️生まれ故郷の大会で高校時代に補助員(今で言うボランティア)として参加したこともある ◾️初マラソンの大会 ◾️初サブスリーの大会 ◾️初マラソン以来、毎年参加・完走していて、昨年までで16年連続完走、どこまでこれを伸ばせるか？は自分の中では大きなテーマとなっている 防府読売マラソン全成績（2008～2023） 　ほとんど

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          基礎構築期第14週②/2024.08.16-08.18

          ●今週の練習の目的(再掲) ・少しずつ近づく秋のシーズンに向けて、有酸素能力を維持する 引き続きまだ治りきらない貧血、同じく痛風、仕事による疲労困憊、暑さでなんとか走り続けるだけで精一杯の状態。休みがないので(休めないわけじゃないけど休めない)ので、長い時間が取れずロング走ができない。そのため朝夕の2回に分けて少しでも距離を稼ぐ作戦。 なんとかこうして凌いでいくしかない時期なのか？ ●8月16日 (金) 低強度走5km 【朝】低中強度走　5.0km 29分43秒(5:

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          基礎構築期第14週②/2024.08.16-08.18

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          基礎構築期第14週①/2024.08.12-08.15

          ●今週の練習の目的 ・少しずつ近づく秋のシーズンに向けて、有酸素能力を維持する 引き続きまだ治りきらない貧血、同じく痛風、仕事による疲労困憊、暑さでなんとか走り続けるだけで精一杯の状態。休みがないので(休めないわけじゃないけど休めない)ので、長い時間が取れずロング走ができない。そのため朝夕の2回に分けて少しでも距離を稼ぐ作戦。 なんとかこうして凌いでいくしかない時期なのか？ ●8月12日 (月) 低強度走5km+6km 【朝】低中強度走　5.1km 27分50秒(5:

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          基礎構築期第14週①/2024.08.12-08.15

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          基礎構築期第13週②/2024.08.09-08.11

          ●今週の練習の目的(前記事から再掲) ・少しずつ近づく秋のシーズンに向けて、有酸素能力を高める と言いつつ、貧血、暑さ、仕事での疲労困憊、さらには痛風発作まで発症し、三重苦四重苦状態。現実的にはなんとか中強度の練習を継続することが目標か。少しずつ仕事は落ち着くはずなので（でも休みはないけど）、せめて距離を伸ばしていきたい ●8月9日 (金) 休足日 職場の懇親会で休足日。 翌日も仕事なんだけど練習会には顔を出したいので、アルコールは飲まずに早く帰って寝たいんだけど、な

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          基礎構築期第13週②/2024.08.09-08.11

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          基礎構築期第13週①/2024.08.05-08.08

          ●今週の練習の目的 ・少しずつ近づく秋のシーズンに向けて、有酸素能力を高める と言いつつ、貧血、暑さ、仕事での疲労困憊、さらには痛風発作まで発症し、三重苦四重苦状態。現実的にはなんとか中強度の練習を継続することが目標か。少しずつ仕事は落ち着くはずなので（でも休みはないけど）、せめて距離を伸ばしていきたい ●8月5日 (月) 低強度走8.5km 低強度走　8.5km 54分13秒(6:23/km) 心拍数116/129 トレーニング強度　有酸素2.6 無酸素0.0 トレ

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          基礎構築期第13週①/2024.08.05-08.08

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          基礎構築期第12週②/2024.08.01-08.04 痛風発作発症(^^;

          ●8月1日 (木) 低強度走12.2km 低強度走　12.2km 1時間13分13秒(6:00/km) トレーニング強度　有酸素3.2 無酸素0.0 心拍数135/145 トレーニング判定　ベース 今週の走行距離　40.5km 今月累計12.1km 最近の中では少し早めに仕事を終えたので1時間半くらいは走る時間がありそう。でも疲労困憊気味なのであまり負荷をかけずに、気持ちも楽に低強度走で。 特にペースも決めず、意識もせずに走り始めますが、なんとなくキロ6分くらいにお

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          基礎構築期第12週②/2024.08.01-08.04 痛風発作発症(^^;

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          基礎構築期第12週①/2024.07.29-07.31

          ●7月29日 (月) 中強度走9.1km 中強度走　9.1km 49分33秒(5:26/km) トレーニング強度　有酸素3.5 無酸素0.0 心拍数135/145 トレーニング判定　ベース 今週の走行距離　9.1kmkm 今月累計283.1km 7月も3日を残して月間走行距離は274km。ここまで来たら300kmには乗せておきたい。 1日9km走れば良いということですが、今日はまた走り始めが21時30分ごろ。いつもならこの時間だと走っても5kmくらいが精一杯。 だ

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          基礎構築期第12週①/2024.07.29-07.31

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          基礎構築期第11週②/2024.07.26-07.28

          ●7月26日 (金) 休足日 今日は短くてもいいから少し走ろう、と思っていましたが、やや仕事が遅くなり結局休足日。　 仕方ないので早く寝て、明日は早起きして練習会と仕事を頑張りましょう。 ●7月27日 (土) ファルトレク 1.5m+1.5m ×15 ファルトレク 1分半+1分半×15 8.7km アップ２.８km ダウン5.2km 2部練低強度走　5.3km トレーニング強度　有酸素4.0 無酸素0.0 心拍数148/157 トレーニング判定　ハード 今週の走行距

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          基礎構築期第11週②/2024.07.26-07.28

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          基礎構築期第11週①/2024.07.22-07.25

          ●7月22日 (月) 休足日 貧血になってから距離、強度共に控えめにしています。ちゃんと計測したわけではありませんが、ここ1〜2週くらいは少し症状も軽くなっているように思います。少しはダメージが軽くなっていて、控えめにしてる分翌日の疲労感が軽くなっています。 なので今日月曜日などはいつもアクティブレストとしての短めの低強度ランニングだけですが、今日は1時間くらいは走りたいと思っていました。 が、結局仕事が遅くなって走れず。こういう日は大変ストレスがたまります。帰宅して

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          基礎構築期第11週①/2024.07.22-07.25

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          基礎構築期第10週②/2024.07.19-07.21

          引き続き貧血と仕事で練習時間や内容に制約がある中、61歳のジジイが復活サブスリーを目指して走り続ける記録です。 ●7月19日 (金) 休足日 ●7月20日(土) 15km走 テンポ走　15km 1時間17分17秒(5:09/km) アップ2.6km ダウン2.4km トレーニング強度　有酸素4.2 無酸素0.0 心拍数139/15① トレーニング判定　ハード 今週の走行距離　70.4km 今月累計194.2km 土曜日練習会。まだ梅雨明けしていなくて、雨が降りそうでも

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          基礎構築期第10週②/2024.07.19-07.21

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          基礎構築期第10週①/2024.07.15-07.18

          12月1日防府読売マラソンに向けた練習の記録です。当面目標としているタイムは3時間10分。これはなんとかクリアして、再びサブスリーに挑戦する足掛かりを掴みたい。 あと5ヶ月の間にそこに到達できるよう、今はしっかり基礎固め。では基礎とは何か？ ひとことで言うならば、有酸素代謝効率を高めること。つまり同じ酸素の量で産生できるエネルギーの量を増やすこと。これはVO2MAXで表せるでしょう。 またもう一つ。脂肪代謝効率を高めること。これはグリコーゲンの節約につながるので、マラソン

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          基礎構築期第10週①/2024.07.15-07.18

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