リズムを意識して粘る/練習記録20231230

　土曜日練習会。 　今日のメニューは20㎞ペース走＋2kmフリー。LTペースで約1時間半走って、最後にもうひと踏ん張り、という、やっぱりLTを直撃して上げて行こうというメニューです。 　僕の設定は・・・・・ 　2週間前に15㎞＋2kmを平均4:30/kmで走ったので、今日も4:30/km！と言いたいところですが、まず最初はとりあえず4:35/kmで行くことにしました。 　今日は4:30/kmで4～5人の集団ができたのですが、僕はやっぱりこれはちょっと速すぎる、と考えて少し

いつもうまくはいかないけれど/ひとり道場20231226

2023年最後の「ひとり道場」。 　今日はショートインターバルをやろうと思っていました。なぜかというと、先週のスプリントもそうなのですが、最近短い距離をうまくスピードに乗って走れない気がしているからです。 　ということは、身体の切れが悪いというか、動きが固くなっているのかな？と思うのです。ストレッチなんかはわりとマメにやっているので、ストレッチでの柔軟性は上がっていると思うのですが、走る動作でそれがいかされていないのかも？ 　今はLTペース走なんかはうまく走れていると思うの

練習記録20231223/ひとり道場@土曜日練習会

　土曜日練習会ですが、都合によりみんなが終わったころに僕は練習開始。なのでひとり道場。 　今日のメニューは5km×4本。つなぎは1㎞。5kmはレースペースより5秒/kmくらい速く走り、つなぎはそれより30秒程度ゆっくり、という設定。インターバルというよりはペース走、変化走に近い練習ですが、これもレナト・カノーヴァ氏の練習計画によく出てくるメニューで、マラソンシーズンの実戦練習という位置づけです。確かに、レースペースより速く走ることでLT走になるし、5kmごとに区切りながら繰り

練習記録20231220／ひとり道場

毎週水曜日は「ひとり道場」です。 先週は2km×4本。土曜日には15＋2kmのLTペース走。意図的にLTペースを増やしていますが、今週のひとり道場はスプリント。200m×8としました。次のステップに行くためには一層の筋力強化、可動域拡大、早い動きへの適応が必須だと考えたからです。 　前回11/22（防府読売マラソン11日前）に行った時には6本で足が動かなくなって終了しました。今回はなんとか8本、できれば10本やり切りたい。でもスプリントの効果を上げるためにはスピードはゆるめ

LT!LT!LT! 次戦「別府大分毎日マラソン」に向けて

　防府読売マラソンを終えて、次戦は2月4日の「別府大分毎日マラソン」です。ここへ向けてこれから何を目指して、どういう練習をするのか？を考えます。 　僕は日ごろから思うのですが、マラソンの練習で一番大事なのは何かというと・・・ 「LT」を向上させることだと思うのです。ご存じのように「LT」とは「乳酸性作業閾値（Lactate Threshold)」のことで、体内で発生した乳酸をエネルギーとして処理するのが追いつかなくなってくるボーダーラインです。要はエネルギーの産生とスピード

第54回防府読売マラソン完走！

第54回防府読売マラソン！ 2008年の初マラソン、2015年の初サブスリー、節目はいつもこの大会でした。 今年は3時間23分29秒。 なんとか連続完走を16回に伸ばすことができました。 ここだけは川内選手に勝ってる😁 まだまだ練習して、次戦別大マラソンではさらに記録向上できるよう頑張ります♪ #防府読売マラソン #目指せ復活サブスリー

下関海響マラソン完走

「下関海響マラソン2021」完走しました！ 記録は3時間24分58秒。4:30/kmペースで30kmまでは粘って、あとはなるようになれ、というプランでしたが、27kmと32kmで盛大に脚が攣って走れなくなり、mag-onでなんとか回復させながらかろうじて完走、というレースでした。 「今回は防府読売マラソンに向けたロング走。マラソンをしっかり走りきったと思えるレースをしたい」とかほざいてましたが、その目標は叶わず。まともに走れたのは27kmまでですからね。 それ以後は、なんだろ

練習日記20210926 ロングジョグ25km #マラソン練習 #ロングジョグ #復活サブスリー #ペガサス37 https://strava.app.link/83vcTLtdRjb

練習日記20210925 30kmペース走 2402-2402-2359-2359-2253-2200 ave4:42/km #マラソン練習 #30km走 #adizeroadiospro https://strava.app.link/COWNTAfHPjb

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