基礎構築期第15週②/2024.08.23-08.25

●今週の練習の目的(再掲)

・ちょっと軽めでリカバリー
先週はお盆期間で、朝夕の2部練を繰り返すことで走行距離だけはしっかり確保できたか？
貧血や仕事の疲労が抜けない中でも中強度走は少しずつレベルアップ？？
しかしかなり疲れが溜まっている実感があり、仕事も引き続き忙しいので、今週はちょっと軽めのメニューにして、低強度走中心でいこうと思います。

●8月23日 (金) 低強度走5km

【夕】低強度走　5.4km 32分22秒(5:59km)
心拍数119/128
トレーニング強度　有酸素2.5 無酸素0.0
トレーニング判定　リカバリー
今週の走行距離　50.3km
今月累計 280.7km

金曜日はいつも休足日ですが、走れる時には走っておこうということで、アクティブレストとして仕事終わりに5kmだけ。
ただし翌朝は練習会なので距離も強度も控えめに。

ゾーン設定をリセットしてから、ゾーン判定が高めに出るように。こんなはずはないんだけど。

●8月24日(土) ファルトレク 90秒/90秒×10+低強度5km

【朝】土曜日練習会　ファルトレク 90秒/90秒×10 5.9km
アップ2.0km ダウン2.3km
【夕】低強度走5.4km
心拍数137/153
トレーニング強度　有酸素3.3 無酸素0.0
トレーニング判定　テンポ
今週の走行距離　66.9km
今月累計 297.3km

土曜日練習会。メニューはファルトレク 90/90秒×15。朝6時スタート。仕事に行かなければいけないし、かなりヘビーな1日が予想されたので、ファルトレク はあまり追い込まずに10本だけ。それでもいつもより速いペースで、少しは心肺に刺激を入れてみようという狙いです。

ファルトレク90/90×10

楽ではなく、もうダメ〜というほどキツくもなく、というペースで10本は走ったので、まあまあの刺激にはなったでしょうか？最高心拍数は153とまあまあです。仕事前にいい練習ができました。

さらに夕方は仕事終わりで5kmちょっと。これはほんとうに低強度でゆるゆると。5kmでも精一杯。

●8月25日(日) 中強度走7km+低強度走8km

【朝】中強度走　7.2km 37分54秒(5:14km)
【夕】低強度走　8.3km 52分20秒(6:16/km)
心拍数130/149
トレーニング強度　有酸素3.3 無酸素0.0
トレーニング判定　ベース
今週の走行距離　82.4km
今月累計312.8km

前夜は会食に参加し少し遅くなったので、あさは40分くらいしか時間がないので7kmの中強度走。

感覚としては最初の2kmウォーミングアップ、次の3km中強度でラスト2kmはちょっとキツいくらいまでペースアップ。タイムは後から確認しましたが思ったよりいい感じでした。最近こうした短い中強度走が多いのですが、だんだんいい感じで走れるようになってきたのを感じます。このまま続けていると、涼しくなってくれば自然にもっとペースが上がり距離も伸ばせるのではないかな？

7km中強度走

昼間は仕事で疲労困憊となり、Garminは休め休めと言いますが、それを振り切るように低強度走。あれ？今週はリカバリーじゃなかったっけ？
かなりキツくてフラフラでしたが8kmちょっと走り切りました。

●1週間のまとめ

今週の走行距離は約82km。
先週よりは減っていますが、目的としていたリカバリーは全然達成できていない。というか土日が仕事がハードだったこともあり余計に疲労が増しました。
でも朝は少し涼しくなってきて、中強度走の感覚が良くなってきたのは収穫です。また流しやファルトレク など予備的なスピード練習も9月以降を考えると有効だったと思います。
まだしばらく引き続き我慢の時期ですがこの休みのない生活もあと少しです。頑張ります。

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