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2024年8月と基礎構築期のまとめ
5月の2週目に始まり9月1日までを「基礎構築期」として練習を続けてきました。
とりあえずのターゲットは12月1日の「防府読売マラソン」です。
防府へ向けての期分けと練習計画の概要は以前書いたこちらの通り。
基礎構築期の考え方と練習計画は以下のように組み立てました。
●基礎構築期のトレーニング計画●基礎構築期の結果では、16週間にもわたる基礎構築期は思った通り練習ができたのか？振り返ってみると↓
基礎構築期第16週①/2024.08.26-08.29
●今週の練習の目的
・無理しない
先週はリカバリー週のつもりでしたが、81km走って、仕事も変わらずハードであまりリカバリーになっていない。引き続き疲労は続いているので、今週は無理しない、をコンセプトに。一応今週で基礎構築期は最後なので、次に向けての戦略も考える週にしたいと思います。
●8月26日 (月) 低強度走6.3km
低強度走 6.3km 37分40秒(5:58/km)
心拍数12
基礎構築期第15週②/2024.08.23-08.25
●今週の練習の目的(再掲)
・ちょっと軽めでリカバリー
先週はお盆期間で、朝夕の2部練を繰り返すことで走行距離だけはしっかり確保できたか？
貧血や仕事の疲労が抜けない中でも中強度走は少しずつレベルアップ？？
しかしかなり疲れが溜まっている実感があり、仕事も引き続き忙しいので、今週はちょっと軽めのメニューにして、低強度走中心でいこうと思います。
●8月23日 (金) 低強度走5km
【夕】低
基礎構築期第15週①/2024.08.19-08.22 少し体調回復
●今週の練習の目的
・ちょっと軽めでリカバリー
先週はお盆期間で、朝夕の2部練を繰り返すことで走行距離だけはしっかり確保できたか？
貧血や仕事の疲労が抜けない中でも中強度走は少しずつレベルアップ？？
しかしかなり疲れが溜まっている実感があり、仕事も引き続き忙しいので、今週はちょっと軽めのメニューにして、低強度走中心でいこうと思います。
●8月19日 (月) 中強度走5km
【朝】中強度走
防府読売マラソンについて
何度かここに書いているように、僕が一番思い入れのある大会は「防府読売マラソン」です。なぜかというと…
●防府読売マラソンが一番重要な大会である理由
◾️生まれ故郷の大会で高校時代に補助員(今で言うボランティア)として参加したこともある
◾️初マラソンの大会
◾️初サブスリーの大会
◾️初マラソン以来、毎年参加・完走していて、昨年までで16年連続完走、どこまでこれを伸ばせるか？は自分の中では大き
基礎構築期第12週②/2024.08.01-08.04 痛風発作発症(^^;
●8月1日 (木) 低強度走12.2km
低強度走 12.2km 1時間13分13秒(6:00/km)
トレーニング強度 有酸素3.2 無酸素0.0
心拍数135/145
トレーニング判定 ベース
今週の走行距離 40.5km
今月累計12.1km
最近の中では少し早めに仕事を終えたので1時間半くらいは走る時間がありそう。でも疲労困憊気味なのであまり負荷をかけずに、気持ちも楽に低強度走で。
基礎構築期第10週②/2024.07.19-07.21
引き続き貧血と仕事で練習時間や内容に制約がある中、61歳のジジイが復活サブスリーを目指して走り続ける記録です。
●7月19日 (金) 休足日
●7月20日(土) 15km走
テンポ走 15km 1時間17分17秒(5:09/km)
アップ2.6km ダウン2.4km
トレーニング強度 有酸素4.2 無酸素0.0
心拍数139/15①
トレーニング判定 ハード
今週の走行距離 70.4km
今