9/13 ジョグの中にMペースちょい上1kを3本入れて少しベースアップを図る。寝起きの状態はうなされて最悪、けどアップの時点ではそこまで身体の調子は悪くなく、5kぐらい走ってるうちに少しずつ身体が動いてきたので変化をつけて負荷をかけてみた。