8/12練習日記 キロ4ペースぐらいから最後1kmはビルドアップ。最後はジョグり暑さもマシなのでスピードもある程度上げられた。早いところ涼しくなって欲しい。
7／23練習日記 軽めにジョグ。途中からドリルの動きを入れたり、少しペースを上げたりと気楽に実施。体が鈍らないようにするための目的。
8/7練習日記 普段はほとんどしないゆっくりのジョグ。基本1日おきの練習だし、2日連続で練習する時は繋いでおこう。でも暑くて苦しい。
6/28練習日記 昨日の筋トレが効いてるのか体に疲労感があったので近くの公園まで3kmジョグして軽くドリルして帰りに公園を回って帰り7kmのジョグ。ランニングの疲労と筋トレの疲労感って全然違うわ。今日は軽めの練習。
8/19練習日記 距離にこだわる訳ではないがある程度は距離を踏んでおかないとと思い、ジョグ1km→Mペースちょい早ぐらいで2kmの変化走。涼しくなったのもあって割と無理なく出来た感じ。LT向上目的。
8/13練習日記 ジョグの中に少し早めのペースを入れながら練習。昨日はある程度負荷をかけたが回復できているで練習が積めている。今週は思ったより距離を踏めているのでいい感じ。
6/21練習日記 トレッドミルでジョグとドリル。筋トレの次の日が一番体重たいけど、多少は走っておかないと体が鈍るので多少走る。筋疲労が無ければまずまずいい走りできそう。金沢マラソン当たらんかなぁ。。
6／18練習日記 ジムで筋トレからのジョグ。筋トレした直後ははやく走れるのでその勢いでそのまま少し早めでジョグ。なんとなくうまく走れてない感じは継続。
7/8練習日記 何となくだるく、やる気も起きなかったがとりあえずジョグだけ。モチベーションが上がらない時には無理してしんどい思いしないように軽めに収めておくのが個人的な考え。
6/20練習日記 ジョグからの筋トレ。ジョグはちょっと前よりは楽に早くできるようになっている。ジョグは楽に早くがモットー。少しずつマラソン前の動きに戻ってきた気がする。
5/2練習日記 ショートインターバルの疲れもあるのか走ってて若干足底がだる痛い。恐らく接地も強く叩きすぎてるのだろう。ジョグでは接地に気持ち意識を向けながら実施。
6/4練習日記 ジムで筋トレ後にジョグ10km。筋肉が促通されてるからか動きは悪くなかった印象。か、ガーミンがバグったのか実際そうだったのかよくわからないが心拍数が190ぐらいまでずっと上がっている状態でオーバーリーチ。ｅペースジョグに毛が生えたぐらいでこんなことあるかい。
5/29練習日記 ジョグから最後ちょっとビルドアップして終了。今日は特に設定は儲けずある程度気持ちよく走れる範囲で実施。昨日1日寝込んだせいで少し体が鈍ってるかと思ったがそこまででもなかった。とはいえ結構心拍数も上がってたのでもう少しパフォーマンスupしておきたいなぁ。。
5/31練習日記 ジョグ。右ふくらはぎの張りが若干あり、昨日のレペの疲労もあったのかやや体は重ため。ふくらはぎの張りは原因がはっきりしないので気持ち悪い。
2/26練習日記 12kmジョグ。本日よりGARMINダイナミクスポッドを導入。予測はしてたけど右設置バランス50.6%と偏り結構ある。ただ、自分の右股関節の機能的に多少は仕方ないか。無理のない範囲でイーブンに近づけていきたい。上下動比は6.7%と思ったより悪くなかった。
5/23練習日記 変化走。Eペース→Tペースで実施。昨日のレペの疲れはそこまでなく、体はそこそこ動く方だったが、2km連続のTペースは最後勝手にペースが下がってた。最近は暑さでやられてるようになってきたな。
3/23練習日記 距離短めの速めのジョグ。5kmぐらいなら疲れもたまらずいい感じ。疲労がほとんどない状態なので調子は良い。あとは淀川マラソンにピークを持って来れるかどうか。
5/7練習日記 なかなか時間が取れず3日ぶりの練習。時間も取れなかったので20分程度で変化走。人の少ない公道での練習なので難しい部分もあるが、多少負荷はかけられた感じ。愛用しているエボライドのアウトソールがだいぶへたってるせいか、走ってると足底が痛くなるのでそろそろ替えよ。
練習日記4/1 マラソン後4日目。大腿四頭筋が筋肉痛。マラソンペースでもしんどい。けど動き自体は悪くなく、力は出ないけど走った感触は悪くない。3km×2、間に軽くドリルを挟んで終了。
2/18練習日記 10kmを3分40秒/km設定 これぐらいの距離とスピードなら練習でもこなせるようにはなってきた。日頃のジョグでこれぐらい行けたらなぁ。。全力って訳ではないけど今の僕には割とキツい。次はレース用のシューズ使ってもう少しだけペース上げてポイント練習やってみようか。
2/16練習日記 10km軽くジョグしようと思ったが、ランニング中に謎の眠たさが襲ってきたので少し早めに切り上げて終了。心拍数は平均140台とまずまずのコンディション。以前よりもピッチが無理なく上がるようになってきたので、少し楽して早く走れているかな、
2/15練習日記 10kmジョグ。時間と体力的な問題で軽くで終了。しかしHR140台でこのペースで走れるようになったのは少し進歩した感じはある。
4/5練習日記 10kmジョグ。余裕があればビルドアップ的な感じでスピードあげようとは思ったけどやっぱりどことなく心肺系がしんどい気がする。マラソン後の影響で疲れ気味なのか、マラソン後の練習不足でのディコンディショニングなのかよく分からんけど調子が戻らない感じがするかな。
3/30練習日記 廃用予防のためのジョグ。マラソン後の食事で体重も増えてそうなのですこしずつランニング再開。
3/7練習日記 ジョグ10km。若干脚の疲労が残ってる感じはある。明日辺りレースペースぐらいでハーフ走って調子を様子見ようかな。
2/4練習日記 10kmジョグ。昨日はランオフだが一昨日の筋トレが効いてて大胸筋やら腹筋やらハム、腸腰筋が筋肉痛。それでも走ったら意外とスピードは出てた。ぼちぼちポイント練習を入れたいからもう少しペースダウンしたジョグでも良かったかも。日頃のジョグの強度とか正直よく分からん。
2/7練習日記 明日か明後日ポイント練入れるということにして脱力して12kmジョグしたけど案外楽してもそこそこのペースで走れるもんだわ。もっと楽にはやく長く走れるようなフォームを意識づけしていこう。ってか今までもしかしたら無駄に力が入りすぎてたか？
1/20練習日記ジョグ13km。 最後1kmぐらいビルドアップして終了。体幹を前傾気味に持っていったからなのか、走る前に軽く体幹筋を促通したからなのか、ブレが少なくスピードが楽に出た気がする。走る前にアップがてら体幹トレーニングして効果を見ておこうかな。
1/11練習日記 10kmジョグ。相変わらず寒くネックウォーマーと薄手のウインドブレーカーを羽織って実施。大体4分10秒からはいって最後はほ3:30ぐらいまで。普段通り。そこまで疲労は溜まらないように留めた。
11/14練習日記 10kmジョグで最後2kmはビルドアップして終了。インターバルした後みたいにしんどくはないんだが、GARMINはVO2max向上に大きく貢献したと言っておる。勤務後に職場でエルゴ使ってタバタしてHR上がりやすかったからか？今度タバタしないで同じメニューしよう。
12/10練習日記 一昨日と昨日の練習で臀筋が疲労していたのでスピードが上がらず。フォームだけ意識して軽めにジョグ。スピードの割には最初しんどく感じたが後半から少し楽になってきた。スピード強化ではなく距離だけ踏むなら月300kmくらいは楽勝だと思っていたが想像以上にしんどいかも。
12/7練習日記 12kmジョグ。昨日のインターバルの疲れはありつつもそれなりのペースでは行けた。HRもそんなに上がらず。ジョグに関してはベースが上がって来た感じもある。走ってる時はとにかく楽に走れるようなランニングフォームを意識。
12/14練習日記 引越しやら出産の準備やらで色々忙しいが何とか練習できた。最近定番のビルドアップ走12km。昨日しっかり休んだから体は軽かった気がするがそれにしてはスピードアップがイマイチだった気がする。練習効果はしっかり出ていたので良しとしよう。
12/3練習日記 10km(8kmジョグからの2kmビルドアップ)疲労感あり途中ペースがちょっと落ちそうだったがビルドアップして終了。最後のペースに関して言えばほとんどいつもの通り。ジョグはペースが遅かったが疲労感の割にはは知れた方か。
11/20練習日記 初めてかもしれない2部練。旅行先より自宅に帰宅。7kmジョグで最後ビルドアップ。食べ過ぎ飲みすぎだったが走ったおかげでだいぶ戻って来た。逆に良く食べていたおかげで頑張って走りきれた感じかも。週の頭2日休んだけど負荷量も取り戻せたのでいい感じ。
10/5練習日記 6km軽くジョグ。最近は半袖で走ると少し寒いぐらい。身体の調子は悪くなかったが、時間もないので軽めに。
10/14練習日記 7キロペース走。最初はアップで4:20で入ってそれ以降は3分50秒～4分/km程度で維持。楽というほどではないけどしんどくもない。来週のマラソンペースの最終調整段階。今日から新しいエボライドに乗り換え。前足部のクッションがマジで違うわ。
9/29練習日記 6kmジョグ。体幹を安定させて走れた。疲れはそんなに残っておらず。次の日はポイント練習出来そう。
8/23練習日記 昨日の疲労があるので今日は軽くジョグするだけ。ジョグでは姿勢と腕振りを意識。意外とすぐ力みが出てしまうのが課題。ペースはまぁこんなもんでしょう。
8/11練習日記 夜もかなり暑いので冷感タオルを巻きながらジョグ。最近下りだけダッシュするようにしていますが、それだけでもGARMIN的に割と有酸素、無酸素運動の効果が高まるようです！ほんまかな？！ ピッチを上げる練習がしたいので下り坂ダッシュは続けようと思いますー。
練習日記7/10 疲労が抜けないなーとは思いつつ、距離をある程度稼いでおきたいなーという感じもあったので、とりあえずいつも通りジョグだけ。
7/9練習日記 体が重たい感じがしましたが時間が少しあったのでジョグ！体は疲れてるからスピードが出ないんだけど心拍数は意外と意外と上がらなくてGARMINさんから「poor」をしっかり頂きました笑 まぁ、つなぎのジョグなので気にしない！！笑
