私が緊張あがり症を克服した方法４つ①


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今回は緊張あがり症を克服したい！
というご質問があったので、
参考までに私の克服方法をお伝えします！


私は昔、
極度の緊張しいで、
大勢の前で話せない、
体が固まってしまう、声がうわずってしまうこと多かったのですが、
なかなか半端ない感じでした。


そこでなんとかしたい！と
心理学を学び出したのですが、


大きく４つの方法を使いました。

①系統的脱感作

②メタ認知（客観視する、思いこみをなくす）

③マインドフルネス（今ここを生きる）

④良い油を摂る


１つずつ紹介していきますね！
困っている人の参考になれば😁👍✨



①系統的脱感作法

系統的脱感作法とは、
精神科医のジョセフ・ウォルピ(Wolpe.J)が考案したもので、
『リラックスした状態で不安や恐怖に段階的に触れていく』という方法です。





大勢の前で緊張するということは、
分解、分析すると、
『大勢の前＝緊張、不安、恐怖』
ということになります。

つまり、これを改善するには、
『大勢の前＝リラックスできる、楽しい』
という図式に変えればいいわけです😁


古典的条件付け（レスポンデント条件付け）と言い、条件反射で
『大勢の前＝緊張、不安、恐怖』が身体に染みついているので、
それを『大勢の前＝リラックスできる、楽しい』に変えるために、

リラックスした時の状態をいつでも引き出せるようにして、
不安や恐怖のある場面を少しずつリハーサルしていきました。

繰り返すことで、
『大勢の前＝リラックスできる、楽しい』という風な反応に変えることができ、
緊張あがり症をコントロールできるようになりました😁✨


参考になる部分あれば参考にしてみて下さい😁✌️✨
詳しく知りたい方はメッセージください😁👍✨


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