Lena

健康オタク、美容について書いていきます。 二児の母。

Lena

健康オタク、美容について書いていきます。 二児の母。

抗糖化③　糖化を加速する7つの悪習慣

肌の糖化を引き起こすのが、体内で余っているブドウ糖と果糖という点からみると、リスクが高いのは糖尿病患者さんですね。 以下の七つの点に気をつけましょう！ 1）食生…

Lena
Lena
4か月前
2

抗糖化②　肌

肌トラブルの原因は、主に細胞に蓄積したAGEｓかもしれません。 ゆっくりと炎症が進み、肌がコゲる老化が進みます。 糖化を防ぐ方法　その１ 真皮の中ではコラーゲンが75…

Lena
Lena
4か月前

抗糖化①

アンチエイジングで大切なことを書き留めていこうと思います。 「糖化」とは、体の中でタンパク質や脂肪が「糖」と結びついて変性・劣化する生体反応のことです。 この糖化…

Lena
Lena
4か月前
2

美肌の秘訣

暫く書くことをサボってしまっておりました。 40代になって、おでこのシワが！ 数ヶ月前まで、高校生部活男子並みに運動していたため、目の下にクマとシワができていまし…

Lena
Lena
4か月前

お食事について　レコーディングダイエット編

みなさん　こんにちは。 Lです。 ここ1週間くらいレコーディングダイエットで、体重を記録しているのですが、減りません！笑 でも、ここは我慢して続けます。 毎日0.3kgを…

Lena
Lena
4か月前
2

糖質オフへ

ダイエットの基本は、運動！ 通っていましたが、レコーディングダイエットが基本です。 前回、-10kg超達成できたのは、レコーディングダイエットを実践したからです。 ①…

Lena
Lena
4か月前
7

ダイエットの基本は、糖質制限から

2年前に10kg超ダイエットを成功させました。 が、気の緩みとストレスで、暴食して8kgほど戻ってきてしまいました。 本日より新たにダイエット再開ですが、アスリートだっ…

Lena
Lena
4か月前
4

ちらし寿司

1日早いですが、お雛祭りなので、ちらし寿司。 ちらし寿司の素を混ぜて、錦糸卵、イクラ、菜の花等を飾っただけの簡単ちらしです。

Lena
Lena
4か月前
1

ダイエット再開

2年前にダイエットして、−10kg達成したのに、段々と元に戻ってきてます。 前職の友人達と数ヶ月後（多分）会うので、 それまでに痩せる！と決意しました。 こちらで経過…

Lena
Lena
4か月前

塩麹レシピ　お肉や魚をやわらかくして、まろやかに。腸内環境改善も！

こんばんは。 今日は、塩麹について。 米麹を買ってきて、米麹100gに粗塩を30-35gを混ぜて、水を足すだけ。 室温で、フツフツしてくるまで、冬なら1週間ほどおいておきます…

Lena
Lena
4か月前

菌活＆アンチエイジング

レナです。 先週から、キムチ作り、ぬか漬け、塩麴を作り始めました。美肌間違いなしです。 ぬか漬け、塩麴は、以前からやっていたのですが、キムチはなかなか難しそうで、…

Lena
Lena
5か月前
2
Lena

Lena

抗糖化③　糖化を加速する7つの悪習慣

抗糖化③　糖化を加速する7つの悪習慣

肌の糖化を引き起こすのが、体内で余っているブドウ糖と果糖という点からみると、リスクが高いのは糖尿病患者さんですね。

以下の七つの点に気をつけましょう！

1）食生活の乱れ
2）塩分の取りすぎ
3）お酒の飲みすぎ
4）タバコを吸う
5）ストレスホルモンが起こす悪影響
6）睡眠不足
7）酸化ストレス

Lena

Lena

抗糖化②　肌

抗糖化②　肌

肌トラブルの原因は、主に細胞に蓄積したAGEｓかもしれません。
ゆっくりと炎症が進み、肌がコゲる老化が進みます。

糖化を防ぐ方法　その１
真皮の中ではコラーゲンが75％を占めています。まず良質なタンパク質を取りましょう！
タンパク質は、20種類のアミノ酸に分かれており、人間の体内では合成できないため、卵、牛乳、肉、魚などの動物性たんぱく。
コラーゲンそのものが豊富な牛スジ、手羽先、軟骨、煮魚の煮

もっとみる
Lena

Lena

抗糖化①

抗糖化①

アンチエイジングで大切なことを書き留めていこうと思います。
「糖化」とは、体の中でタンパク質や脂肪が「糖」と結びついて変性・劣化する生体反応のことです。
この糖化ストレスで細胞の劣化が進み、肌の衰えや体調不良、さらにはさまざまな病気の温床になります。
特にお肌は、シワ、シミ、乾燥など様々な肌トラブルに深く関与しています。
「酸化」は、体の中の「活性酸素」が細胞を傷つけてしまうもの。
「糖化」は、体

もっとみる
Lena

Lena

美肌の秘訣

美肌の秘訣

暫く書くことをサボってしまっておりました。

40代になって、おでこのシワが！
数ヶ月前まで、高校生部活男子並みに運動していたため、目の下にクマとシワができていました。運動のし過ぎで、万年疲労感が抜けず、眠くて眠くて仕方がありませんでした。運動のし過ぎもよくないですね。
恐らく、体内では活性酸素が発生して、老化が加速していたのではないかと思います。
現在は、肩のケガ（肩の亜脱臼）を機に、運動を控え

もっとみる
Lena

Lena

お食事について　レコーディングダイエット編

お食事について　レコーディングダイエット編

みなさん　こんにちは。
Lです。

ここ1週間くらいレコーディングダイエットで、体重を記録しているのですが、減りません！笑
でも、ここは我慢して続けます。
毎日0.3kgを行ったり来たりしています。

前回ダイエットした時は、かなり気合が入っており、ランチはサラダに鶏のササミだけ…等でした。痩せていくのですが、何年も続けられませんね。

さて、4月末にお友達と高野フルーツパーラーで、お茶をする予定

もっとみる
Lena

Lena

糖質オフへ

糖質オフへ

ダイエットの基本は、運動！
通っていましたが、レコーディングダイエットが基本です。

前回、-10kg超達成できたのは、レコーディングダイエットを実践したからです。

①朝起きて、トイレに行き体重計測
②食事を記録して、適正カロリー内に抑える

この二点だけで、かなり変わります。
前日比-0.6kg

Lena

Lena

ダイエットの基本は、糖質制限から

ダイエットの基本は、糖質制限から

2年前に10kg超ダイエットを成功させました。
が、気の緩みとストレスで、暴食して8kgほど戻ってきてしまいました。

本日より新たにダイエット再開ですが、アスリートだった私は、今までダイエットをしたことがありませんでした。
運動すれば痩せると思っていましたが、ダイエットの基本は、運動:食事＝9:1です。

カロリー計算、糖質制限に加えて、適度な運動です。
まずは、カロリーを適正カロリー以内に抑え

もっとみる
Lena

Lena

ちらし寿司

ちらし寿司

1日早いですが、お雛祭りなので、ちらし寿司。

ちらし寿司の素を混ぜて、錦糸卵、イクラ、菜の花等を飾っただけの簡単ちらしです。

Lena

Lena

ダイエット再開

ダイエット再開

2年前にダイエットして、−10kg達成したのに、段々と元に戻ってきてます。

前職の友人達と数ヶ月後（多分）会うので、
それまでに痩せる！と決意しました。

こちらで経過を報告させていただきます！

Lena

Lena

塩麹レシピ　お肉や魚をやわらかくして、まろやかに。腸内環境改善も！

塩麹レシピ　お肉や魚をやわらかくして、まろやかに。腸内環境改善も！

こんばんは。
今日は、塩麹について。
米麹を買ってきて、米麹100gに粗塩を30-35gを混ぜて、水を足すだけ。
室温で、フツフツしてくるまで、冬なら1週間ほどおいておきます。
毎日、綺麗なスプーンなどで、混ぜてあげましょう！

米麹　100g
塩　　30-35g
水　　麹がヒタヒタにかぶるくらい

私は粒が残るので、ブラインダーで混ぜて滑らかにして使っています。
豚肉を漬けておくと、麹菌の働きで

もっとみる
Lena

Lena

菌活＆アンチエイジング

菌活＆アンチエイジング

レナです。
先週から、キムチ作り、ぬか漬け、塩麴を作り始めました。美肌間違いなしです。
ぬか漬け、塩麴は、以前からやっていたのですが、キムチはなかなか難しそうで、手が出せていませんでした。
ネットで検索すると、なんと簡単に作れることが分かり、自作キムチを作り始めました。

レシピをご紹介いたします。

【材料】
白菜　中1玉　2㌔ほど
塩　白菜の重さに対して2.75-3%
昆布　白菜の重さに対して

もっとみる