ダイエットレシピ 簡単減量ごはん No.01 冷やし納豆パスタ まな板包丁なし 時短 減量 骨粗鬆症
ダイエットレシピ
おはようございます☀️
昨日は暑かったですね。
そんな暑い日に美味しく頂けた、昨日の私の夜ご飯をご紹介いたします🤤
夏にサッパリ食べられて、どれもスーパーで買ってきたらそのまま盛り付けるだけなので、ダイエットしたくて、でも忙しくて外食しそうなら、一回これを作ってみてほしいです。
元々カットして売ってるものばかりなので、うまく選べば、包丁もまな板もいらないので後片付けも楽ですよ。
ストレスフリーに楽しく美味しくダイエットしましょうね☺️
現在私は大会に向けた減量中ですが、
夜ご飯は家族と一緒に食べられるようなご飯にしていますので、
減量飯というよりは、ヘルシーな家庭のご飯となりますので、皆様もよろしければどうぞです🦭🌱
現在はローファット（脂質少なめの減量）となります。
基本的には簡単な物が多く、レシピというよりはレパートリー紹介となる事も多いので、分量ははぶくことが多いと思いますが、味見しながらお好みでお願いします☺️💦（減量中の私は薄味が多いので参考にならないです🤣）
材料
•パスタ
（家族は普通のパスタ、減量中の私はグルテンフリーのパスタでした。そうめんやうどんなどでも美味しいと思います。）
•ひきわり納豆（絶対ひきわりがオススメです）
•刻み海苔
•きざみ小ネギ
•しらす
•（今回買い忘れましたが大葉を刻んでのせると更に美味しいです）
•（きざみオクラもセブンイレブンで冷凍が買えるのでオススメ）
•温泉卵もおすすめ
あとはのせたい具（タンパク質がたりないので）
•サラダチキンなど
普段のせませんが家にあったものもお好みで
•明太子、長芋キムチ
味付け （お好みの量で）
•リケンのノンオイル青じそドレッシング
•白だし
•オリーブオイルかえごま油など良質な脂質（オイルはカロリー高いのでかけすぎ注意）
•青じそチューブ（あれば）
作り方
パスタをゆでて、冷やしたら、
麺に味付けをして、具材を乗せていくだけ。
簡単すぎてレシピという感じではないですが、疲れている時、後片付けもしたくないけどダイエットご飯を作りたい時は、ぜひ作ってくださいね〜🤤
作って頂けたらコメント頂けたら、さらに喜びます☺️
実はこちらのレシピで使っている材料は骨粗鬆症予防にもとても良いので、オススメします☺️
カルシウム（しらす）
ビタミンD（しらす）
ビタミンK（納豆）
葉酸（海苔）
（ゴマもかけるとビタミンB6もとれておすすめです✨）
暑いのでみなさん体調にお気をつけて☀️
よい週末をお過ごしくださいね🦭🌱✨
自己紹介です⇩🦭
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