【アスリートとカフェイン】筋トレの日にどれだけ飲む？

こんにちは。身体の使い方専門トレーナーの福島です。
今日は筋トレの効果を高めるとされる「カフェイン量」についてご紹介していきます。

カフェインに期待でき効果

集中力を高める効果や、脂肪燃焼効果など
あらゆる報告がされていますね。

あとは仮眠（昼寝）の前にカフェインを摂取して
寝過ぎを防止するコーヒーナップも
疲労回復として使われています。

さて、このカフェインですが、
筋トレの質を向上させ

【栄養学】パフォーマンスを高める食事管理。

こんにちは。
身体の使い方専門トレーナーの福島です。

今日は栄養学に詳しいトレーナーさんから学んだ知識と
自分で調べた情報をまとめてアウトプットしていきます。

トレーニング前はコレを摂取！

運動前のサプリでの栄養摂取のポイントは
「エネルギー代謝」です。

そのため意識したいのはこの３つ。

《糖質》は筋肉の分解を最小限に抑えてくれます。

運動開始の2-3時間前に20-30gの摂取が理想。

【瞬発力向上！】素早い１歩目を引き出す方法

【ピラティス】『ハンドレッド』はここを意識しよう！

こんにちは。トレーナーの福島です。
今日は体幹ピラティスの「ハンドレッド」について解説していきます。

僕が某ピラティス資格講座で学んだ知識に
独自の解釈を加えた情報も最後に書いてます◎

ハンドレッドってどんなピラティス？

この『ハンドレッド』という運動は
ピラティスの中でも基本的な動きのひとつであり
全身の筋力を鍛えるように非常に効果的です。

運動があまり得意でない方でも
体力向上や、お腹

【身体の基礎】 『大殿筋』について理解しよう。

こんにちは。トレーナーの福島です。
今日は大殿筋について簡単にまとめていきます。

トレーナーを目指す方、スポーツをしている方、健康のために運動している方も、知識があればもっと効率の良い運動ができることでしょう◎

大殿筋ってどこにある？

大殿筋は…
殿部を形成する最大の筋肉で、最も表面にある筋肉。
テキトーにお尻を触れば、それが「大殿筋」ともいえるほどです。

腸骨（骨盤）後面と仙骨下部の後面

【身体の基礎】最重要の筋肉『腸腰筋』を理解しよう！

【姿勢の基礎】 "反り腰"ってどんな状態？

こんにちは、トレーナーの福島です。

今日は姿勢の授業ということで…
『反り腰』をテーマにお話ししていきます◎

まずは「正しい姿勢」を理解しよう。

一般的に正しい姿勢というのは
耳・肩峰・大転子・膝蓋骨の後方・外果の2-3cm前方が一直線となる姿勢です。

ここから逸脱した状態が「姿勢不良」とし
上記の画像のように分類されます。

それぞれの姿勢については
今後少しずつ解説するとして
今回は「

【股関節の基礎】可動域を理解しよう◎

こんにちは、トレーナーの福島です。

今回は…
股関節の可動域についてのまとめ記事です。

股関節周りの運動が苦手な方や、
これからトレーナーを目指す方は是非、最後までご覧ください。

股関節はどこにある？

股関節は骨盤と大腿骨を連結させている部分です。

球状の構造をしている「大腿骨頭」が
クレーター状の骨盤の関節面に収まるようになっています。

さて、ここで意外と理解してない人が多い
「股関