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【アスリートとカフェイン】筋トレの日にどれだけ飲む?
こんにちは。身体の使い方専門トレーナーの福島です。
今日は筋トレの効果を高めるとされる「カフェイン量」についてご紹介していきます。
カフェインに期待でき効果
集中力を高める効果や、脂肪燃焼効果など
あらゆる報告がされていますね。
あとは仮眠(昼寝)の前にカフェインを摂取して
寝過ぎを防止するコーヒーナップも
疲労回復として使われています。
さて、このカフェインですが、
筋トレの質を向上させ
【栄養学】パフォーマンスを高める食事管理。
こんにちは。
身体の使い方専門トレーナーの福島です。
今日は栄養学に詳しいトレーナーさんから学んだ知識と
自分で調べた情報をまとめてアウトプットしていきます。
トレーニング前はコレを摂取!
運動前のサプリでの栄養摂取のポイントは
「エネルギー代謝」です。
そのため意識したいのはこの3つ。
《糖質》は筋肉の分解を最小限に抑えてくれます。
運動開始の2-3時間前に20-30gの摂取が理想。
【ピラティス】『ハンドレッド』はここを意識しよう!
こんにちは。トレーナーの福島です。
今日は体幹ピラティスの「ハンドレッド」について解説していきます。
僕が某ピラティス資格講座で学んだ知識に
独自の解釈を加えた情報も最後に書いてます◎
ハンドレッドってどんなピラティス?
この『ハンドレッド』という運動は
ピラティスの中でも基本的な動きのひとつであり
全身の筋力を鍛えるように非常に効果的です。
運動があまり得意でない方でも
体力向上や、お腹
【身体の基礎】 『大殿筋』について理解しよう。
こんにちは。トレーナーの福島です。
今日は大殿筋について簡単にまとめていきます。
トレーナーを目指す方、スポーツをしている方、健康のために運動している方も、知識があればもっと効率の良い運動ができることでしょう◎
大殿筋ってどこにある?
大殿筋は…
殿部を形成する最大の筋肉で、最も表面にある筋肉。
テキトーにお尻を触れば、それが「大殿筋」ともいえるほどです。
腸骨(骨盤)後面と仙骨下部の後面
【股関節の基礎】可動域を理解しよう◎
こんにちは、トレーナーの福島です。
今回は…
股関節の可動域についてのまとめ記事です。
股関節周りの運動が苦手な方や、
これからトレーナーを目指す方は是非、最後までご覧ください。
股関節はどこにある?
股関節は骨盤と大腿骨を連結させている部分です。
球状の構造をしている「大腿骨頭」が
クレーター状の骨盤の関節面に収まるようになっています。
さて、ここで意外と理解してない人が多い
「股関