【背骨の基礎】７つの頚椎を正しく理解しよう。

こんにちは、トレーナーの福島です。
今日は「頚椎を正しく理解しよう」というテーマで
授業をしていきます。

背骨には24の椎体が存在している。

「背骨の動きが大事」ということは
運動や健康に興味がある人であれば
きっとみんな知っていることでしょう。

しかし「腰椎がいくつあるか知ってる？」
と聞くと3人に1人は頸椎を側屈します。
（あ…首をかしげます）

背骨を正しく理解して知識をつければ
自分で腰痛を解消できる日も近いでしょう。

まずは簡単なところから…

頸椎：7（ピンク）
胸椎：12（オレンジ）
腰椎：5（青）

これだけの数があるんだよー。
ってことを覚えてください。

背骨の頂点、第１頚椎はどこ？

まず大前提として頸椎は７椎（つい）あります。
その中で第１頸椎のことを環椎、
第２頸椎のことを軸椎とよびます。

環椎は「輪っか」のような形をしており
軸椎は「軸」のような形をしているため、
この上位２つの頸椎から成り立つ
「環軸関節」は首の回旋動作に関与しています。

ちなみにこの上位頸椎の損傷は
「死」に直結することもあるため本当に注意です。

さて、サブタイトルの回収です。
「第１頸椎（環椎）ってどこにあるの？」

首に手を当てて触れるところには
実はこの上位頸椎は存在しません。

答えは…『鼻の高さ』です。
なのでほぼ触診は不可能です。

しかしこの上位頸椎が機能しなければ
首の回旋を改善することは難しいですよね。

もちろん整体でボキボキは論外です。
危険のない範囲のエクササイズがベスト。

というわけで僕のお勧めは
『ノーズサークル』というピラティス 。

これ、本当にお勧めです！
首の捻りが上手くできない時や
左右差を感じるときにやってみましょう♪

下位頸椎には違う役割がある！

第1、第2頸椎は前述したように
回旋の可動域が広いことが特徴です。

しかし下位頚椎（第3〜7頚椎）は
回旋・屈曲・伸展・側屈も可能なのです。

なんとなく察しているかもですが
下位頚椎の形は上位頸椎とは異なります。

それにより運動方向に違いが生まれるわけです。

頸椎の可動域は？

ここで首がどのくらい動くのか
関節可動域を確認していきましょう。

屈曲60°　伸展50°
回旋60°　側屈50° 

こんな具体的な数字を
覚える必要はありませんが…

上向きより下向きの方が得意。
首を傾げるより捻る方が得意

ざっくりこの辺は覚えておきましょう♪

回旋も側屈も左右差はないので
自分で首を動かしてみて差を感じたら
身体のどこかにエラーがあるかも。。

ストレートネックってなに？

最後にスマホ首こと
「ストレートネック」について
少しだけお話ししておきます◎

背骨はS字カーブを描きますが
その中でも頚椎は前方に凸で前弯。

ちなみに頭の重さは体重の約10%
（50kgの人は頭の重さが約5kg）

なので…

頚椎が正常な状態であれば
積み木のように積み重ねた上に
5kgの鉛を置いても支えられますが…

斜めに積み上げられた頚椎の上に
鉛を置けば「骨で支えられない」ため
筋肉に過度に負担がかかってしまい
首の慢性的な痛みにつながります。

これが「ストレートネック」です。
酷くなると変形性頚椎症も併発して
手の痺れも出現することも…!!

少しでも違和感があれば
まずは整形外科でレントゲンを◎

最後に…

ブログを最後までご覧いただき
ありがとうございました！！

「胸椎」「腰椎」についても
ブログを更新していく予定です。
お楽しみに♪

パーソナルトレーニングスタジオVision
代表 福島悠祐 (Yusuke Fukushima)

Mie Yokkaichi 
近鉄四日市駅から徒歩６分。