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#エクササイズ
妊娠中に自分で出来る3つの腰痛改善法
「妊娠中に自分で出来る」3つの腰痛改善法についてご紹介します。
妊娠中マタニティ期の腰痛は原因として2つ考えられます。
１つ目の原因は女性ホルモン「リラキシン」の分泌の影響です。
妊娠時に骨盤を緩ませて開かせるための『リラキシン』というホルモンの分泌が多くなります。
このホルモンは妊娠３ヵ月から増えはじめて４ヵ月（12週）あたりにピークになり、６ヵ月（20週）以降は低下。そして７ヵ月（24週）
一日5分で出来る「猫背」改善方法
今回は、1日たった5分で出来る猫背改善法として２つの簡単なエクササイズをご紹介します。
まずは「壁立ち」を紹介します。
（やり方）
「かかと・ふくらはぎ・お尻・肩甲骨・頭の後ろ」の５箇所を壁にくっつけて立ってください。
そして、片方の手のひらを「腰と壁の間スキマ」に入れてみましょう。
「手のひら一枚分」以上の幅があいている場合は、お腹を壁に向けて押し付けるようにして出来るだけスキマを縮めてく
外反母趾に効果的なセルフエクササイズ
今回は、「外反母趾」に効果的な2つのエクササイズをご紹介します。
①足の指でタオルをたぐりよせる
タオルを端から足指でたぐりよせるだけというとても簡単な足指を鍛えるための運動です。
フェイスタオルを伸ばして床に置く。
イスに座り、床に置いたタオルの端を足指でつかむ。
足指を動かしてタオルを全てたぐりよせる。
タオルをたぐりよせることで、足指本来の動きを改善するためのエクササイズです。
足指
長時間デスクワークで「足先」が冷える方にお勧め！「第２の心臓」ふくらはぎエクササイズ
今回は、長時間のデスクワークが原因で下半身の血流が悪化して起こる下半身の冷えでお困りの方にとっても効果的なエクササイズをご紹介します。
このエクササイズは第二の心臓と言われるふくらはぎエクササイズです。
心臓はご存知のように血液を全身に送っていますが、その血液が心臓に戻るときには筋肉の圧縮によって血液が流れるのですが、特に下半身は心臓に対して重力に逆らうように血液が上っていかなくてはいけないの
「大腰筋強化エクササイズ」（3分間で出来る腰痛改善・予防の決定版）
「大腰筋」は背骨と大腿骨、骨盤を前にひっぱって支えています。
これが衰えると姿勢維持が困難になり、猫背ぎみになり、腰や背骨に負担がかかったり
骨盤が歪んで腰痛、肩こりの原因になったりします。
最初は３セット位から始めて、自分のペースで増やしていってください。
最終的には1日10回が理想的です。
ライフ快療院南浦和本店で指導しているエクササイズの中でも非常に重要なエクササイズの一つです。
「キャットレッチ」（猫背や首・肩のコリに効果的）
背中を丸めるのが「楽」に感じてしまう筋肉の習慣（クセ）を取り、背筋をのばしやすくして、姿勢（猫背）の改善に繋がります。
後ろに反りにくくなった首の付け根から背中にかけての背骨の関節を柔軟に保ちます。
さらに首・肩への負担が軽減するので、首・肩・背中のコリ、腕や手の神経障害などに効果的なエクササイズです。
ライフ快療院南浦和本店でも猫背や肩こり、頭痛で悩んでいる方にご案内しています。