【寝る前】に40gのタンパク質を摂取すると睡眠中の筋タンパク合成を高め筋肥大と筋合成を高めるらしいです。羊羹なら100均のなら8本…。無理。やっぱりプロテインですね。笑

【増量食】餅三つ、はちみつ20g、プロテイン40gが太りやすいそうです。餅とプロテインは筋合成を高めてくれるそうですよ。

【効く！トレーニングメニュー】　〈アンダーグリップラットプルダウン〉逆手のラットプルダウンです。背中のストレッチ種目になります。お試しあれ！

【効く！トレーニングメニュー】　〈インクラインダンベルカール〉にニ頭筋が伸ばされてる状態からのカールなのでキュウキュウ効きますよ。お試しあれ！