プロテインとは

2020年10月31日 19:07

今回はプロテインについてお話ししていきたいと思います！

プロテインと言うと粉末の物をイメージする人が多いのではないでしょうか？

そんなプロテインについて解説をしていきたいと思います！

プロテインとは、たんぱく質を英語訳したもので、語源は『プロテイオス』という最も重要なものという意味で呼ばれていました！

その名の通りたんぱく質は非常に大事な栄養素であり、筋肉だけでなく骨、髪の毛、爪等様々なものがたんぱく質で出来ています。

たんぱく質が不足すると身体作りが出来ない、体調が悪くなる、回復が遅いなどの原因となります。

この事からわかるようにたんぱく質はしっかり摂ったほうが良いですね！

たんぱく質が摂れる食材

たんぱく質が摂れる食材は写真に載っている通り肉、魚、卵、大豆、乳製品から摂る事が出来ます。ちなみに高たんぱく質、低脂質で有名な鶏胸肉は100gで約20gのたんぱく質を摂る事が出来ます！

たんぱく質を摂る事が大事と分かった人は多いと思いますが実際どれぐらい摂れば良いかわからないと思いますのでたんぱく質摂取量についてご紹介していきます！

摂取量は、軽めの運動をされている方で体重×0.8〜1.5g

激しく運動をされている方で体重×1.5g以上となります！

筋トレをされている方は体重×2g以上を摂られている方は多いです！

是非ご参考にして下さいませ！