さとる/パーソナルトレーナー

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さとる/パーソナルトレーナー

大阪天満橋、天王寺でパーソナルトレーナーとして活動/パーソナルトレーナー養成校2ndPASS認定トレーナー/トレーニング、栄養について投稿/ボディビル大阪大会準優勝🥈 https://www.instagram.com/s.satoru7101

健康的なダイエット方法

ダイエットを始めて、体重が減らず中々痩せないという方は多いのではないでしょうか？ 結果が出ず辞めてしまった、一時的には減らせたもののリバウンドしてしまった、などのようなお悩みもあるかと思います。 そんな方に向けてダイエットの基礎知識を今回はご紹介していこうと思います！ 1．摂取カロリーを把握する ダイエットをする上ではカロリーを消費カロリーが摂取カロリーを上回らないといけません。 当然食事量の取りすぎは体重が増えてしまうので注意が必要です！ まずは自分がどれぐらい食べて良い

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    • ガリガリだった僕が筋肥大に成功した方法

      初めまして！ 大阪の天満橋、天王寺でパーソナルトレーナーをしていさとる（悟） と申します！ 現在はパーソナルトレーナーをしながら、ボディビル競技もしています。 パーソナルトレーナーのお仕事では、筋肉をつけたい方や、ダイエットをしたい方など様々な悩みを解決して日々クライアント様から喜びの声を頂いております。 ボディビルでも、2021年大阪大会階級別2位を頂き、大会実績もつけて来ています。 そんな僕ですが、今は筋肉がついたことにより自信がつき、毎日が楽しい日々を過ごしてい

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      • プロテインを飲むタイミング

        身体作りの為に必要になるプロテイン。 大事なのはわかるけど、どのタイミングで飲めばいいのかわからない、又どれぐらい飲めばいいですか？ というご質問を良く頂きます。 今回はそんな方々の為にプロテインのタイミング、量についてご紹介していきます！ どのタイミングで飲めばいい？プロテインを飲むべきベストなタイミングはトレーニング後30分以内に摂ると良いです。 トレーニング後は筋肉が破壊されていますので、回復させてあげる為に必要になります。 また、プロテインは食品に位置付け

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        • ダイエットの基礎知識

          こんにちは！パーソナルトレーナーのさとるです！ 近年、様々なダイエット情報があり、どの方法を行えば良いかわからない方が多いのではないでしょうか？ ダイエットの方法って結局どれが正しいの？そもそもやり方がわからない、とりあえず糖質抜いとけば痩せるでしょ！笑 と思ってる方は是非見てください！ 正しいダイエットの基礎知識をお伝えしていきます！ カロリーを意識ダイエットを成功させるには食事制限が必要となります。 太るには→摂取カロリー〉消費カロリー 痩せるには→摂取カロ

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          HIITを取り入れよう！

          そろそろ身体を引き締めていかなくては！と思ってる方は多いのではないでしょうか？ そんな方におすすめのトレーニング方法であるHIITをご紹介します！ HIITとはHIITとは「High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)」の略で全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング方法です。 HIITのメリット具体的な方法としては、20秒間に高強度の運動をし、10秒休む、というのを8回行います。 HIITのメリットとし

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          浮腫みについて

          今回は浮腫みについてお話をしていきます！普段の生活で浮腫みが気になる方は多いと思います。それでは何で浮腫むのか？どのように改善していけば良いかをお話していきます！ 浮腫みとは？まず浮腫みって何なの？て事なんですが、浮腫みとは何らかの原因によって皮膚や皮膚の下に余分に水分が溜まった状態の事です。 浮腫みの原因浮腫みの原因としては、静脈に流れる血液の流れが悪くなる事で脚に血が溜まる事や、リンパ、筋力低下、関節の可動域、柔軟性が影響していきます。このように色んな原因がありますが

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          オメガ3とは

          こんにちは！ 今回は美容、健康にとても良い油であるオメガ3について紹介していきます！ オメガ3とは重要な油の一つで多価不飽和脂肪酸に含まれています。 オメガ3には、aリノレン酸、DHA、EPAと3種類あり、aリノレン酸はアマ二油、DHA、EPAは魚類から摂る事が出来ます。 オメガ3にはいくつものメリットがあり、オメガ3を摂る事で肌荒れの改善、免疫力アップ、脳機能の活性化、花粉症、アレルギーなどの炎症反応の緩和など様々なものがあります。 逆にオメガ6(牛肉の油、チョコ

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          身体を引き締めるには

          今回は身体を引き締めるにはどうすれば良いかご紹介します！ もうそろそろ夏に向けて身体を引き締めたい時期になってきたのではないでしょうか？ 身体を引き締めるといってもどうやって引き締めていけばいいかわからない！と悩む人は多いと思います！ まず、身体を引き締めるには大原則として摂取カロリーが消費カロリーより少ない事が大事です。 もう一度自分が何を食べているか調べて把握する必要がありますね！ また、あるあるなのですが、ダイエットする際に炭水化物を減らし過ぎる傾向があります

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          水の役割

          普段の生活で欠かさず摂っている水ですが、皆さんは水の重要性を知っていますか？水の主な役割は生命活動に必要な栄養素、二酸化炭素、ホルモンなどの運搬と体温調節を行います。また、人の身体は50%〜60%水で出来ています。運動中は特に水分を摂る必要があります。運動中は体温が上昇するので、体温は高くなりすぎないよう血液を身体の表面に送り体温を上げ、汗をかき発散させようとします。トレーニングの強度が増すと多くの酸素を必要とするため、皮膚に送っていた血液を筋に送るようになります。この際に

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          炭水化物の重要性

          皆さんは炭水化物の重要性を知っていますか？ ダイエットをする時に炭水化物を抜くのが正しいと思ってる方は多いと思いますが、実は身体に良くありません。 それでは炭水化物の重要性についてお話ししていきます。 まず、炭水化物は糖質と食物繊維から成り立っています。 そして、糖は消化吸収されるグルコースとなってエネルギーとして使われ余った分がグリコーゲンとなって筋肉に300g、肝臓に100g、血中に50g貯蔵されます。 このエネルギーが失った場合に、新たな糖質以外の物質からエネ

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          セロトニンの分泌に必要な事

          セロトニンとは腸内で作られたり脳内で分泌するホルモンの事で別名「幸せホルモン」と呼ばれています。 セロトニンは焦り、ストレス的な部分をコントロール、抑制する役割があり、分泌量が多いと日々のやりがいや充実感を得やすいです。 そんなセロトニンの分泌に必要な事をいくつかご紹介していきます！ セロトニンを分泌させる方法・日光を浴びる セロトニンは午前中に多く作られます。 朝に散歩をする事が有効ですが、難しい場合は部屋の中から日光を浴びると良いです。 ・運動をする リズミカ

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          カロリー設定

          今回は身体作りの際に必要なカロリー設定と計算法についてお話していきます！ カロリーの設定についてはバルクアップをしたい、身体を引き締めたいなど目的によって設定が違い、バルクアップをしたい人は消費カロリーを摂取カロリーが上回っている事、身体を引き締めたい人は消費カロリーから摂取カロリーが下回っている必要がございます。 身体作りに必要なカロリー計算式、マクロ計算について簡単に出来る計算式がありますのでご紹介します。 ◆減量時の目標カロリー ・除脂肪体重×30〜35＝カロリー

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          卵の栄養学

          今回はトレーニングをしている人なら嫌いな人はいないであろう卵の栄養についてお話していこうと思います！ 卵の栄養価はMサイズで6.2gのたんぱく質を摂る事ができ、アミノ酸スコアもたんぱく質が多く含まれている食品の中で断トツで1位となっています。 その他にもビタミン、ミネラルなどを摂る事が出来ます。 卵の問題として懸念されているのはコレステロールと言われていますが、結論は問題ないとされています。 次に消化率については、生卵で食べた場合は51%と消化が悪いですが、加熱すると

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          スーパーセット法

          本日はおすすめのトレーニング方法としてスーパーセット法をご紹介します！ スーパーセット法とは、事前に拮抗筋をトレーニングしてブレーキ機能を弱める事で、主働筋をより強く収縮させ、筋肉に強い刺激を与えるトレーニング方法です。 拮抗筋とは、関節を伸ばす筋肉、曲げる筋肉の事で例としては、関節を曲げる筋肉が上腕二頭筋、伸ばす筋肉が上腕三頭筋などです。 上腕二頭筋を鍛える場合は手働筋が上腕二頭筋となります。 スーパーセット法はトレーニングの順番が大事で、先に拮抗筋を鍛えてブレーキ

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          チートデイについて

          今回はチートデイについてお話していきます チートデイのチートとは騙す、ズルをする、反則するという言葉からきており、ダイエット中にチートデイを行う事で減量を促進させる事が出来ます。 ダイエット中にチートデイを取り入れる事でどのようなメリットがあるかご紹介していきます！ メリット・代謝アップ ダイエット中は食事量が少なくなってしまう為、身体は少ないエネルギーで対応しようとするので代謝が落ちてしまいます。 ダイエットの停滞期はこの事により起きてしまいます。 このタイミン

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          プロテインとは

          今回はプロテインについてお話ししていきたいと思います！ プロテインと言うと粉末の物をイメージする人が多いのではないでしょうか？ そんなプロテインについて解説をしていきたいと思います！ プロテインとはプロテインとは、たんぱく質を英語訳したもので、語源は『プロテイオス』という最も重要なものという意味で呼ばれていました！ その名の通りたんぱく質は非常に大事な栄養素であり、筋肉だけでなく骨、髪の毛、爪等様々なものがたんぱく質で出来ています。 たんぱく質が不足すると身体作りが

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